Êtes-vous quelqu’un qui s’entraîne régulièrement mais seulement occasionnellement, voire pas du tout, reçoit un massage? Si oui, vous faites votre corps, et vos séances d’entraînement, un mauvais service. Toute personne qui s’entraîne quatre fois ou plus par semaine devrait vraiment inclure un massage des tissus profonds toutes les deux semaines. Sinon, vos muscles seront serrés et vos séances d’entraînement en souffriront.,
en plus de manquer les avantages du massage régulier, la plupart des gens n’accordent pas assez de temps pour chaque séance de massage, surtout si ce massage est destiné aux tissus profonds. Un massage des tissus profonds est un processus plus long consistant à détendre les muscles afin que le massothérapeute puisse atteindre la couche inférieure du tissu conjonctif. Il consiste à appliquer une pression soutenue en utilisant des coups lents et profonds pour cibler les couches internes de vos muscles et de vos tissus conjonctifs. Cela aide à briser le tissu cicatriciel qui se forme à la suite d’une blessure et à réduire la tension musculaire., Votre massage bi-hebdomadaire devrait vraiment durer 75 à 90 minutes.
Le top cinq des bienfaits d’un massage profond des tissus suivants:
#1Better séances d’entraînement.
des muscles détendus et moins stressés vous donneront une amplitude de mouvement accrue pendant vos entraînements. Votre corps sera beaucoup plus efficace pour construire des muscles et brûler des calories.
#2Relaxed état d’esprit.,
la recherche a montré que le massage aide à réduire les niveaux d’hormones de stress tout en stimulant les neurotransmetteurs « se sentir bien” comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines.
#3Better sommeil.
non seulement un massage régulier vous aidera à vous sentir bien, mais vous dormirez également mieux en raison de moins de douleur et d’un regain de sérotonine.
#4 d’Éliminer la Douleur.,
le massage des tissus profonds travaillera les nœuds des muscles stressés et surmenés et du tissu conjonctif (fascia) pour soulager la douleur immédiate, ainsi que les douleurs articulaires et musculaires chroniques. Il favorise également une guérison plus rapide en augmentant le flux sanguin et en réduisant l’inflammation.
#5Improve Globale de la Santé.
en plus de bénéficier de la santé des muscles et des tissus, le massage des tissus profonds affecte positivement votre santé globale en diminuant la pression artérielle et en améliorant la fonction pulmonaire.,
vous Voulez obtenir le maximum de votre massage profond des tissus? Suivez ces conseils importants.
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Hydrate! L’hydratation maintient les tissus musculaires en bonne santé et plus facile à masser, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant votre massage. Comme toute forme d’exercice, le massage est quelque peu déshydratant, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau après votre massage.,
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Ne pas séance d’entraînement trop tôt après votre massage profond des tissus. Les avantages d’un massage des tissus profonds dureront beaucoup plus longtemps si vous ne faites pas un autre entraînement physique après votre massage. Le massage des tissus profonds peut être taxant sur vos muscles, de plus, vous brûlerez des calories supplémentaires parce que vos muscles bougeront pendant votre massage. Reste au moins 12 heures avant votre prochaine séance d’entraînement.,
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Optimiser les bienfaits du massage pour inclure d’autres outils de récupération après votre massage. Utilisez le protocole du générateur de sauna infrarouge, de baignoires à contraste (chaud/froid) et de bottes/manchons de compression Normatec pour maximiser votre récupération. Vous vous sentirez bien et remarquerez une augmentation marquée des performances la prochaine fois que vous vous entraînerez.,
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planifiez un massage de 75 à 90 minutes toutes les 2 semaines pour aider vos muscles à rester lâches afin que vous puissiez vous entraîner plus fort et rester sans douleur.
Travailler dur. Jouer dur. Il suffit de ne pas oublier de récupérer. L’ajout d’un massage régulier des tissus profonds à votre routine de récupération vous permettra de vous sentir en forme, fort et prêt à relever votre prochain défi.