comme l’a écrit le poète Shel Silverstein, « Je n’ai pas fait une sieste – la sieste – m’a pris.” C’est une pensée racontable, surtout si vous êtes quelqu’un qui se retrouve régulièrement à hocher la tête à votre bureau.
en fait, un ADULTE américain Sur trois dit avoir un œil fermé supplémentaire pendant la journée. La bonne nouvelle est que si vous décidez de faire une sieste à la mi-journée, la sieste peut être bonne pour vous.
« Nous avons maintenant constaté que le sommeil sert beaucoup de grandes fonctions. Il n’est pas surprenant., C’est pourquoi nous passons tellement de temps à le faire”, explique Rebecca Spencer, chercheuse sur le sommeil à L’Université du Massachusetts à Amherst. « En bref, il y a beaucoup de preuves que les siestes confèrent tous ces mêmes avantages. »
Mais tous les siestes ne sont pas créés égaux. Être conscient de pourquoi et comment vous sieste est la clé pour récolter les avantages du sommeil de jour tout en évitant le risque de gâcher votre repos au coucher.
dormir sur le cerveau
Dans un article de 2017, Spencer et sa collègue Janna Mantua ont résuméla recherche montrant la variété des avantages que les siestes peuvent fournir.,
commençons par l’évidence: les siestes nous rendent moins somnolents. Notre besoin biologique de sommeil — connu sous le nom de lecteur de sommeil homéostatique-s’accumule plus nous restons éveillés. Et plus nous sommes endormis, plus notre fonctionnement mental devient lent.
Les Siestes, même aussi courtes que 10 minutes, ont été trouvées pour améliorer la vigilance et les performances cognitives. Par rapport à rester éveillé, la sieste améliore à la fois la consolidation de la mémoire et la rétention de ce qui a été appris avant la sieste ainsi que l’amélioration de notre capacité à apprendre après notre réveil., Ce coup de pouce cognitif peut être trouvé dans presque tous les groupes d’âge, dit Spencer. « Ce bénéfice de la sieste est définitivement stable à l’âge adulte jeune et Moyen, il est présent mais réduit chez les adultes Plus âgés. »
comme tout parent avec un enfant difficile peut le savoir par expérience, la sieste peut également améliorer la capacité de traiter les émotions. « Nous savons que dans la petite enfance, les siestes peuvent aider au traitement des émotions. Parce que c « est l » observation pour les petits enfants: si vous les empêchez de faire la sieste, le parent sera comme, » Oh mon Dieu, ils sont si grincheux. Ils n’ont pas fait la sieste”, dit Spencer., Bien qu’il n’ait pas été étudié en profondeur, il existe des preuves que la sieste affecte également le traitement émotionnel chez les adultes. Mais ces avantages dépendent de la raison pour laquelle vous faites la sieste et de votre âge, entre autres facteurs.
le paradoxe de la sieste
malgré tous les avantages d’une sieste rafraîchissante, de nombreuses études ont également montré que la sieste fréquente est liée à une litanie de mauvais résultats pour la santé. En effet, l’augmentation de la sieste (et l’augmentation du sommeil plus généralement) est corrélée à un risque accru de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, de déclin cognitif, d’ostéoporose et de mortalité globale.,
ces corrélations ne signifient cependant pas que la sieste est à l’origine de ces morbidités, dit Spencer. Au lieu de cela, une sieste accrue peut être le résultat de conditions de santé déjà présentes ou d’un mode de vie sédentaire et malsain.
« Une mauvaise santé du sommeil va de pair avec de nombreux facteurs de santé, ce qui entraîne le sommeil à la mi-journée”, explique Spencer. « Alors, il semble que le sommeil soit mauvais parce que vous avez une sieste élevée dans certaines populations malsaines, alors que ce n’est peut-être pas la cause., »
des études ont montré que les siestes de plus d’une heure étaient associées à des risques accrus de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, mais celles de moins de 30 minutes avaient en réalité un risque réduit. Il se pourrait que les personnes qui faisaient des siestes plus longues avaient déjà des problèmes de santé sous-jacents qui les poussaient à avoir envie de dormir davantage.
« je pense qu’il existe un mythe selon lequel les siestes sont mauvaises, alors que les siestes elles-mêmes ne le sont pas”, dit Spencer. « C’est plus sur ce qu’il fait pour votre sommeil pendant la nuit. »
deux processus biologiques régissent notre sommeil: notre rythme circadien et notre pulsion de sommeil., La sieste réduit notre désir de dormir, ce qui peut rendre difficile un horaire de sommeil nocturne sain.
la clé est donc de faire une sieste appropriée.
ne pas déranger
Il existe plusieurs façons de vous assurer que vos siestes sont réparatrices et non perturbatrices. Pour commencer, rattraper le sommeil de la veille peut être une bonne utilisation pour une sieste, car cela ne ruinera probablement pas votre sommeil pour la nuit suivante.,
« Si vous avez raccourci le sommeil de la nuit parce que vous êtes peut — être un travailleur posté ou que vous êtes un étudiant — vous êtes resté éveillé trop tard pour étudier pour un examen-il y a des raisons pour lesquelles vous devriez avoir la pression du sommeil aujourd’hui pour faire la sieste”, dit Spencer. « Mais faites mal à votre pression de sommeil ce soir.” Les siestes peuvent également être prises en prévision d’une perte de sommeil future, comme le bachotage pour un examen plus tard dans la nuit.
Si vous prenez des siestes habituellement, vous pouvez maintenir un bon rythme de la quantité de sommeil que vous obtenez pendant la journée et la nuit., Il est important de s’assurer que vous ne dormez pas sporadiquement avec des heures variées chaque nuit, car « vous vivez essentiellement une vie de décalage horaire, qui est également associée à de mauvais résultats pour la santé”, dit Spencer.
en outre, la sieste pour des raisons émotionnelles — pour éviter le stress, par ennui, ou pour éviter les situations professionnelles ou sociales — est associée à une santé globale plus médiocre.,
bien qu’il n’y ait pas de sweet spot universel pour la durée optimale de la sieste, Spencer dit qu’environ 70 minutes de sommeil peuvent vous permettre d’obtenir certains des avantages du sommeil tout en réduisant le risque de grogginess au réveil. Ce sentiment est connu sous le nom d’inertie du sommeil, et il peut interférer avec les performances cognitives.
Spencer conseille d’être exposé à une lumière vive lorsque vous vous réveillez et que vous vous déplacez pour aider à augmenter la vigilance rapidement et à dissiper le brouillard cérébral., Et, en général, » vous ne voulez pas vous donner trop de sommeil-promouvoir un environnement parce que vous voulez dissocier le sommeil diurne du sommeil nocturne”, ce qui nous aide à maintenir un rythme circadien cohérent, dit-elle. Garder les rideaux ouverts ou faire la sieste dans un endroit qui n’est pas complètement silencieux peut aider à minimiser les perturbations de votre heure de coucher régulière.
Donc, si vous prenez une sieste ou laissez la sieste de prendre vous — reste tranquille en sachant qu’il peut être une bonne chose.