lorsque vous pensez à brûler des calories, le sommeil ne vous vient pas souvent à l’esprit. Mais votre corps brûle encore, même lorsque vous dormez. Des études ont montré que votre cerveau utilise 20% de votre apport calorique par jour, et il continue à le faire même lorsque vous dormez.
« brûler des calories est certainement nécessaire, car le sommeil n’est pas une activité passive », explique Mary Ellen Wells, pH.d., directrice du Neurodiagnostic et de la science du sommeil à la Faculté de Médecine de L’UNC.,
le nombre de calories que vous brûlez, cependant, est difficile à suivre.
« Il n’y a pas de nombre magique de calories brûlées pendant le sommeil », explique le Dr Wells. « Il est très variable tout au long des étapes du sommeil, et très variable en fonction des activités diurnes de la personne et bien sûr de la génétique. »
cela dit, il existe une bonne base de référence pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées. Fondamentalement, cela se résume à une formule simple (oui, vous devez faire un peu de mathématiques ici):
Vous commencez avec le nombre de calories que votre corps brûle au repos (appelé taux métabolique de base). Le BMR varie en fonction de la masse, de la taille et de l’âge (vous pouvez déterminer le vôtre avec cette calculatrice), mais en moyenne, il s’agit d’environ 45 calories par heure.,
« le BMR est mesuré après 8 heures de sommeil, à jeun et dans des conditions de température neutre, de sorte que l’on mesure vraiment la quantité d’énergie utilisée pour simplement se reposer », explique Christopher Winter, MD, chercheur sur le sommeil et propriétaire de Charlotesville Neurology and Sleep Medicine.
pendant le sommeil, votre corps fonctionne à environ 95% de ce qu’il fait au repos simple. Donc, si vous pouvez trouver une dépense calorique moyenne pour un individu au repos(par exemple 45 calories/heure), vous pouvez calculer les calories brûlées nocturnes par cette équation:
(BMR horaire ou calories brûlées) X.,95 (identique à 95%) x heures de sommeil
votre corps brûle le plus de calories pendant le sommeil paradoxal profond, lorsque votre cerveau est le plus actif car il nécessite le plus d’oxygène pour fonctionner. « Nous traversons plusieurs étapes du sommeil (léger à profond et paradoxal) toutes les 90 minutes environ et répétons ce cycle plusieurs fois pendant la nuit. Et de même, l’activité métabolique fait également des cycles tout au long de la nuit. Nos cerveaux sont tout aussi actifs (ou même plus actifs) pendant le sommeil paradoxal, qu’ils le sont lorsque nous sommes éveillés », explique Wells.,
Si vous cherchez vraiment à maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant le sommeil, baissez la température ambiante: selon L’American Academy of Sleep Medicine, vous devriez viser à dormir dans une pièce située entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
« dormir dans une pièce plus froide force le corps à brûler plus de calories pour vous garder au chaud », explique Winter.
Vous devez également vous assurer de dormir suffisamment, car la privation de sommeil peut affecter négativement votre métabolisme global., « Moins vous dormez, plus votre corps brûle lentement des calories pour préserver l’énergie — ce qui peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme », explique Winter.
et cela peut vous amener à commencer à emballer sur les livres: une étude de 2012 a révélé que les hommes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient presque 4 fois plus susceptibles d’être obèses. La privation de sommeil a également été trouvée pour jouer avec les hormones leptine et ghréline, augmentant les sentiments de faim.,
Bottom line: si vous gardez votre chambre fraîche et sombre, et vous obtenez votre recommandé 7-9 heures de sommeil par nuit, vous serez plus susceptible de brûler quelques centaines de calories pendant que vous dormez. Mais c’est une quantité assez négligeable, alors ne jetez pas votre abonnement à la gym pour l’instant.