Comment arrêter de boire de l’alcool pour toujours en 10 étapes

dans cet article, je vais vous expliquer comment arrêter de boire de l’alcool pour toujours et vous désintoxiquer de cette substance si négative pour votre santé. L’alcool contient une composante addictive très élevée, donc surmonter une dépendance à cette substance nécessite généralement une grande volonté.,

Si vous êtes accro à l’alcool et d’arrêter de boire brusquement, vous pouvez développer ce qui est connu comme le syndrome de sevrage. Ce sont tous ces symptômes physiques et psychologiques qui nous produisent le fait de ne pas consommer la substance à laquelle nous sommes dépendants.

L’idée principale si vous voulez arrêter de boire de l’alcool, c’est que vous devez le faire progressivement., Si vous essayez de le faire du jour au lendemain, ce sera plus compliqué, car vous souffrirez du syndrome de sevrage et parce que vous y êtes déjà habitué. D’autre part, il est important de remplacer l’activité de consommation par d’autres habitudes saines.

chaque substance peut produire un syndrome de sevrage différent. Quant à l’alcool, les symptômes les plus courants sont:

cela ne vous fera aucun bien si vous décidez d’arrêter de boire mais vous n’êtes pas convaincu de le faire, si vous n’êtes pas prêt à essayer ou à vous sacrifier ou si vous n’êtes pas motivé

donc, avant de commencer, je vous recommande de vous convaincre que vous pouvez le li>

faites une liste de toutes les raisons qui vous amènent à arrêter l’alcool, de tous les inconvénients que cela a pour vous d’être accro à cette substance (problèmes de santé, problèmes économiques, problèmes avec d’autres personnes, etc.,)

dressez une liste des obstacles que vous pensez rencontrer en cours de route (désir ou besoin de boire, inconfort de ne pas ingérer d’alcool, perte de satisfaction, etc.)

soulignez les aspects de votre personnalité qui, selon vous, peuvent favoriser le changement: volonté, capacité à surmonter, sacrifice, etc.,

Faire une liste de autopalabras qui peuvent vous aider dans un moment difficile: « je suis plus fort que l’alcool, je peux le faire, je vais changer ma vie”

c’Est qu’entre les trois listes de configurer la façon dont vous serez pendant la modification, qui seront vos atouts qui vous permettront de laisser l’alcool, qui seront vos points et quelle sera la motivation qui va vous suivre tout le temps.,

Diminue la consommation

une fois que vous avez l’attitude nécessaire pour commencer à laisser l’alcool, la prochaine étape que vous devez effectuer est de diminuer la consommation. Dans ce cas, réduire la consommation ne signifie pas arrêter de boire de manière radicale, mais essayer de boire moins et en moins d’occasions.,

l’objectif est que votre état d’ivresse disparaisse virtuellement, que vous buviez moins de fois par jour que vous n’en avez l’habitude, mais que vous fournissiez toujours de l’alcool à votre cerveau.

de cette façon, vous éviterez le syndrome de sevrage, car votre cerveau recevra toujours de l’alcool mais vous vous habituerez à boire moins.,

par exemple, au début, vous pouvez limiter la consommation d’alcool à 2 ou 3 fois par jour, en gardant un œil sur la quantité et le type d’alcool consommé (mieux si vous consommez des boissons à faible teneur en alcool) afin que vous puissiez vous contrôler chaque fois que vous buvez.

à ce stade, il est crucial que lorsque vous buvez, ne consommez pas de très grandes quantités d’alcool, car si vous le faites, vous pouvez perdre le contrôle et être incapable de réduire la consommation. Quand vous pensez qu’il vaut mieux ne boire qu’un peu et savoir que dans un certain temps, vous pourrez boire un peu plus.,

d’autre part, au fil du temps, vous diminuerez ces quantités jusqu’à ce que la consommation soit nulle. Si vous le faites progressivement, il ne sera pas si compliqué et vous ne souffrirez pas de syndrome de sevrage. Exemple:

• semaine 1-4: diminuer la consommation à 2-3 fois par jour.
• semaine 5-10: diminuer la consommation à 1 fois par jour.
• semaine 10-12: diminuer la consommation à 1 fois tous les deux jours.
• Semaine 13: arrêtez de consommer.,

Remplacer l’alcool pour d’autres activités

le plus de choses que vous faites, moins vous avez de temps pour boire de l’alcool, donc, la meilleure façon d’aider à diminuer votre consommation pour vous garder occupé tous ces moments que vous ne buvez pas.

recherchez des activités qui vous intéressent, peu importe les caractéristiques de cela, car la plupart seront incompatibles avec l’alcool.,

mais par exemple, si vous avez utilisé pour aller au bar le soir, recherchez une activité alternative.

décidez de vous promener dans le parc, de jouer au football avec vos amis, d’aller à la bibliothèque pour un bon livre si vous aimez lire ou de vous inscrire à la piscine municipale pour aller nager.

l’important est d’augmenter votre occupation et de remplacer certains des moments que vous aviez l’habitude de boire par d’autres choses, car si vous ne le faites pas, vous souffrirez beaucoup plus pour réduire votre consommation.,

éliminer les stimuli

en même temps que vous remplacez l’alcool avec d’autres activités, vous devez éliminer ces stimuli qui vous font boire.

si, par exemple, chaque fois que vous entrez dans le bar sous votre maison, vous vous retrouvez avec quelques verres sur votre table, essayez de ne pas aller à cet endroit., Si chaque fois que vous restez avec un ami vous buvez quelques bières arrêtez de rester avec lui, si lorsque vous sortez la nuit vous finissez généralement par boire plus que le compte essayez de rester à la maison

l’idéal est que vous fassiez une liste des stimuli qui, selon vous, influencent le plus votre consommation et décidez quel type d’évitement vous ferez.,

par exemple:

• relance 1: barre de sous ma maison –> suppression: je n’irai pas plus et accéder à d’autres sites
• relance 2: à la rencontre de mon ami –> suppression: Je vais en rester qu’une seule fois toutes les deux semaines.
• stimulus 3: sortir la nuit – > suppression: Je ne sortirai qu’une fois par mois.,

soutien

Si vous n’avez que cela vous coûter beaucoup plus que si vous avez quelqu’un qui vous soutient et vous accompagne pendant le voyage.

parfois, nous pouvons penser que demander de l’aide pour surmonter nos problèmes nous fait paraître faibles ou incapables, mais ce n’est pas le cas. Compter sur l’aide des autres est la chose la plus logique et la plus pratique.,

la vie de l’être humain n’est pas expliquée sans la relation entre les personnes, donc pour surmonter des situations compliquées ne devrait pas être une exception.

choisissez les personnes les plus fiables, les amis, les parents, les frères et sœurs, les enfants, etc.et leur parler de votre problème, pourquoi vous voulez changer la situation et comment vous prévoyez de le surmonter.

s’ils vous aider, vous aurez un gros plus.,

marque une date

si votre consommation a déjà diminué et vous vous sentez plus ou moins à l’aise avec cette situation, il est temps de marquer une ou plusieurs dates.

consiste à décider quel jour vous cesserez complètement de boire, ou quels jours vous aurez des objectifs à atteindre.

cela est d’une importance vitale pour que le processus acquiert une structure et que vous n’arrêtiez pas de boire sans but.,

alors, asseyez-vous avec les personnes qui vous aident à arrêter de boire et à convenir des dates fixées. Regardons un exemple:

• Semaine 1: je vais boire seulement 3 fois par jour.
• semaine 3: Je ne boirai que deux fois par jour et à aucun moment je ne serai ivre.
• semaine 5: Je ne boirai qu’une fois par jour et à aucun moment je ne serai ivre.
• Semaine 7: Je ne boirai que 3 fois par semaine et à aucun moment je ne serai ivre.
• semaine 10: je vais arrêter complètement de boire.,

Bébé seul pour manger ou dans des situations particulières

réduire la consommation d’énergie, une technique très efficace est de boire uniquement lorsque vous mangez des aliments, ou dans des situations particulières, comme les fêtes ou les jours fériés.

boire des quantités plus ou moins contrôlées lorsque vous mangez vous permettra de vous assurer que vous n’atteindrez pas un État d’intoxication.,

Donc, chaque fois que vous pouvez, vous essayez de boire quand vous mangez ou dîner dans au lieu de le faire à d’autres moments,

Fonctionne votre motivation

parfois, la motivation est simple, oui, maintenant, vous avez passé l’accomplissement de vos objectifs, vous serez heureux avec votre performance, et cela augmentera votre motivation. Cependant, il y a des moments où la motivation peut être plus compliquée.,

si un jour vous n’atteignez pas vos objectifs, buvez plus que le compte ou vous n’êtes pas en mesure de suivre le « rabotage” que vous avez marqué ne désespérez pas.

à ce moment-là, vous ne devriez pas penser que tout le travail a été jeté par-dessus bord, mais que cela a été un faux pas qui ne se reproduira plus.

rester ferme avec l’attitude que vous avez construit au début, avec de la motivation qui vous a conduit à aller remplir plusieurs objectifs, se lever et continuer.,

contrôlez vos émotions

en cours de route, tout ne sera pas facile ou des fleurs et des couleurs, il y aura des moments critiques et des situations dans lesquelles vous passerez un mauvais moment.

c’est pourquoi vous devez apprendre à contrôler vos émotions lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous dépasse.,

dans ces moments, vous remarquez que vous ne pouvez pas rester debout sans boire, essayez de vous calmer, allez dans un endroit où vous êtes seul, respirez profondément, sortez votre liste de mots pour vous motiver et appelez l’un de vos supports pour vous aider.

si vous faites cela, vous pourrez changer vos pensées dans ces situations et réaliser que cet inconfort ne durera qu’un certain temps, donc tout ce que vous avez à faire est d’essayer de tenir le moment pour atteindre vos objectifs.,

exercice

enfin, une fois que vous avez terminé tous les points ci-dessus avec satisfaction, la meilleure façon de maintenir votre surmonter la dépendance est de faire activités qui et, parmi eux, celui que je recommande le plus est l’exercice.,

de cette façon, non seulement vous changerez votre habitude de boire isolément, mais vous changerez vos habitudes de vie malsaines à l’échelle mondiale, pour des habitudes de vie plus adaptées à la santé.

si vous parvenez à faire de l’exercice, de l’exercice ou tout sport que vous aimez régulièrement, l’alcool n’aura plus sa place dans votre vie.

ici vous pouvez lire plus d’avantages de l’exercice.,

statistiques pour vous convaincre

selon l’OMS:

• l’usage nocif de l’alcool entraîne plus de 200 maladies et de troubles.
• 5,1% de la morbidité et des blessures mondiales peuvent être attribuées à la consommation d’alcool, calculée en termes d’espérance de vie ajustée en fonction de l’invalidité (EVAD).
• 3,3 millions de décès surviennent chaque année dans le monde en raison de la consommation nocive d’alcool.
• dans le groupe d’âge des 20-39 ans, 25% des décès sont dus à la consommation d’alcool.,

selon drugfreeworld.org:

• l’alcool tue plus d’adolescents que de toutes les autres drogues réunies. C’est l’une des trois principales causes de décès chez les jeunes de 15 à 24 ans: les accidents, les homicides et les suicides.
• les jeunes qui boivent de l’alcool sont de 7,5 fois plus susceptibles d’utiliser des drogues illégales et 50 fois plus susceptibles de consommer de la cocaïne.sur les quelque 500 millions de personnes vivant dans l’Union européenne, environ 23 millions sont alcooliques.,
• dans l’Union européenne, l’alcool contribue chaque année à un cas sur dix de maladie et de décès prématuré.
• environ 40% des crimes violents se produisent sous l’influence de l’alcool.

avez-vous déjà surmonter une dépendance à l’alcool? Partager avec nous, votre expérience peut être d’une grande aide pour les lecteurs!