peu importe votre domaine de travail, une courte durée d’attention peut être profondément problématique.
Imaginez une situation dans laquelle votre patron décrit les attentes pour un nouveau projet, et votre esprit erre tout le temps, vous faisant manquer des informations clés et potentiellement sous-performer., Ou, imaginez une réunion avec un client ou un client dans laquelle vous avez du mal à vous concentrer sur la conversation à portée de main, vous empêchant de fournir des résultats personnalisés. De tels épisodes sont loin d’être improbables, d’autant plus que des études nous montrent que la durée d’attention humaine est passée de 12 secondes à huit secondes seulement depuis l’an 2000.
même si votre travail est principalement solitaire et implique un travail solo à un ordinateur, une courte durée d’attention peut vous empêcher d’être aussi efficace, aussi productif ou aussi judicieux avec votre temps que vous pourriez l’être.,
de courtes durées d’attention sont souvent associées aux enfants, mais la réalité est que de nombreux professionnels qui travaillent souffrent de déficits d’attention. Un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale peuvent contribuer à réduire la durée de l’attention, y compris une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et des conditions telles que la dépression et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
la bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de ressources et de solutions disponibles pour ceux dont la capacité d’attention n’est pas ce qu’ils pourraient ou devraient être. Dans ce guide, nous décrirons quelques options pour augmenter la durée d’attention.,
pratiquer la méditation
pratiquer la méditation peut apporter de nombreux avantages pour la santé mentale. Un tel avantage est une durée d’attention accrue. Pour ceux qui sont inexpérimentés dans la méditation, il est important de vous familiariser avec quelques concepts et stratégies clés.
les bienfaits de la méditation pour la concentration et L’Attention
Les chercheurs confirment depuis longtemps la valeur stimulante de la méditation. Une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience note que la formation à la méditation » améliore l’attention de l’exécutif”, même sans engagement à long terme., De brèves séances de méditation peuvent avoir un effet démontrable sur l’amélioration de la capacité d’attention.
tout comme une séance avec des poids libres peut aider à développer et tonifier les muscles, une brève séance de méditation entraîne l’esprit à rester à l’attention en renforçant la résilience et la discipline.
astuces et stratégies de méditation
Pour ceux qui n’ont jamais médité auparavant, cela peut sembler un peu étrange. Par où commencer? Un bon point de départ est de prendre un moment de méditation avant de s’attaquer à une nouvelle tâche. Fermez les yeux, ralentissez votre respiration et comptez vos respirations., Concentrez-vous simplement sur votre respiration entrant et sortant, vos poumons se contractant et se dilatant. Même trois ou quatre minutes de cela peuvent préparer votre attention à la tâche à accomplir.
Une alternative est de laisser vos sens vous guider. Prenez quelques instants pour rester immobile et vous concentrer sur l’entrée sensorielle tout autour de vous. Que faites-vous entendre? Que ressentez-vous?
enfin, cherchez des moyens de plier de petits actes de conscience méditative dans votre journée. C’est une forme de méditation, vous pouvez pratiquer presque n’importe où., Par exemple, à l’heure du déjeuner, prenez quelques secondes pour examiner activement la texture de vos aliments, l’air autour de vous et le goût de ce qui se trouve dans votre bouche.
ressources numériques de méditation
lorsque vous cherchez plus de conseils sur la façon d’augmenter la durée d’attention grâce à la méditation, considérez ces ressources.
Inc, » 7 techniques de méditation simples à pratiquer au travail (pour augmenter la productivité). »Obtenez des astuces de méditation simples que vous pouvez intégrer dans votre vie professionnelle, comme manger conscient pendant une pause déjeuner ou faire une promenade de méditation.
Wirecutter, « les meilleures applications de méditation., »Découvrez quelques recommandations professionnelles pour des applications de méditation gratuites et abordables, telles que Headspace et Calm.
approches pour améliorer la durée d’Attention
La méditation est une réponse à la question de savoir comment augmenter la durée d’attention, mais il existe un certain nombre d’approches à considérer. Ici, la chose importante à retenir est qu’il n’y a pas nécessairement une réponse pour tout le monde. Il est plutôt important de trouver les routines quotidiennes, y compris les exercices mentaux et physiques, qui fonctionnent pour vous.,
pratiquer L’écoute Attentive
Une façon d’étirer et d’affiner votre capacité d’attention est de pratiquer une écoute active et attentive. Cela aide à concentrer la capacité de l’esprit à recevoir et à absorber l’information. Les résultats peuvent être évidents dans votre meilleure capacité à écouter votre patron, vos clients ou vos collègues.
Voici quelques conseils pour pratiquer l’écoute attentive:
- pratiquez « l’écoute du corps entier. »La prochaine fois que vous participerez à une réunion ou à une conversation, faites un effort pour garder votre langage corporel calme et contrôlé.
- mettez-vous au défi d’écouter sans interrompre., Concentrez-vous sur ce que l’autre personne dit, pas seulement sur ce que vous allez répondre.
- passez du temps à écouter quelque chose. Consacrez une demi-heure à vous asseoir et à absorber un morceau de musique ou un podcast, sans télévision, tablette ou téléphone à proximité.
consacrer plus de temps à la lecture
Une autre façon d’affiner la capacité de concentration de votre esprit est de lire attentivement. Il n’y a pas nécessairement de « trucs” au-delà du temps de lecture chaque jour. Développez une routine de 20 à 30 minutes de lecture pendant votre pause déjeuner, avant le travail ou avant de vous coucher.,
pendant que vous lisez, bloquez les distractions telles que les notifications téléphoniques. Envisagez de relire un livre avec lequel vous êtes déjà familier. Ou, essayez de lire le même paragraphe plusieurs fois de suite, à la recherche de nuances ou de nouvelles observations.
techniques de Relaxation musculaire
Une autre façon d’augmenter votre capacité d’attention est d’obtenir des niveaux modérés d’exercice., Il a été prouvé que l’activité physique améliore le contrôle cognitif, et il existe un certain nombre de façons de poursuivre ce genre d’exercice:
- faire du jogging
- faire du vélo
- faire une marche rapide dans votre quartier
astuces et Techniques supplémentaires
en cherchant d’autres moyens d’améliorer votre capacité d’attention, considérez ces ressources numériques.
Healthline, « 13 exercices du cerveau pour vous aider à garder mentalement forte. »Cet article répertorie certaines activités qui favorisent la concentration et la mémoire, des puzzles aux jeux de vocabulaire.,
The Cleveland Clinic, « pourquoi L’exercice protège la santé de votre cerveau (et quel genre est le meilleur). »Obtenez plus d’informations sur le lien entre l’activité physique et la performance cognitive, et comment l’exercice peut vous garder concentré.
utiliser la Relaxation pour stimuler la concentration
une activité régulière et un effort physique peuvent aider à augmenter votre capacité d’attention, tout comme les périodes de repos concentré. Dans cette section, nous décrivons comment augmenter la capacité d’attention grâce à la pleine conscience, à la visualisation et aux pauses.,
la marche et la respiration conscientes
La Pleine Conscience se réfère à la concentration de base et intentionnelle sur le moment présent. Il peut être un outil puissant dans la formation de votre esprit à régler sur les tâches immédiates à portée de main. Vous pourriez envisager d’intégrer la pleine conscience dans votre journée de travail en marchant et/ou en respirant:
- promenez-vous dans le bâtiment ou dans un parc à proximité, sans être distrait par votre téléphone, et concentrez simplement vos pouvoirs d’observation sur ce que vous voyez, entendez ou sentez autour de vous.
- asseyez-vous dans votre chaise de bureau, fermez les yeux et respirez profondément., Concentrez-vous sur le comptage de ces respirations ou sur l’attention à chacune.
visualisation et imagerie guidée
La visualisation, également appelée imagerie guidée, applique les principes de la pleine conscience dans un contexte légèrement différent. Au lieu de vous concentrer sur votre environnement réel, passez du temps à penser à un environnement imaginé. Par exemple, asseyez-vous et imaginez les vues, Les sons et les sensations d’une plage isolée, d’un endroit préféré dans les montagnes ou de votre maison d’enfance.,
mettre de côté le temps de prendre des pauses
encore une fois, vous pourriez penser à ces exercices qui stimulent l’attention tout comme vous le feriez de l’exercice physique. Et, tout comme le corps a besoin de quelques périodes de repos et de récupération, votre esprit peut également utiliser des pauses, ce qui lui permet de retrouver de la force, de la clarté et de la concentration.
ayez des pauses structurées dans chaque journée de travail, vous donnant l’occasion de mettre votre capacité d’attention au repos. Il existe plusieurs façons de planifier des pauses, telles que l’utilisation de la règle 50-10 (pour chaque heure de votre journée de travail, soyez diligent pendant 50 minutes, puis accordez-vous une pause de 10 minutes)., Ou, permettez-vous simplement une pause après avoir terminé chaque projet ou tâche.
plus de ressources pour vous aider à vous détendre
alors que vous réfléchissez à la façon d’augmenter la durée d’attention grâce à la pleine conscience et au repos, utilisez ces ressources.
Psych Central, « 7 façons faciles d’être conscient tous les jours. »Apprenez d’autres façons d’intégrer la pleine conscience dans votre vie normale, y compris des stratégies pour être conscient pendant les activités quotidiennes.
The Muse, « Take Five: 51 choses à faire lorsque vous avez besoin d’une pause au travail., »Lisez ce post pour quelques idées sur ce qu’il faut faire pour maximiser votre temps de pause, y compris De courtes activités pour stimuler l’énergie ou stimuler la puissance du cerveau.
réduire les Distractions
pour améliorer votre capacité d’attention, vous devez améliorer votre clarté mentale et votre concentration. Il est également important de supprimer toute distraction inutile. Créez un environnement de travail dans lequel vous n’avez pas un million de choses en compétition pour votre attention.
concentrez-vous sur des tâches uniques
bien que nombreux soient ceux qui pensent pouvoir effectuer plusieurs tâches, il s’agit en fait d’une impossibilité cognitive., Le cerveau ne peut pas gérer plusieurs tâches à la fois, mais il bascule rapidement entre elles. Essayer de faire beaucoup de choses en même temps met une pression excessive sur le cerveau, ce qui peut vous fatiguer plus facilement ou faire un travail bâclé. Monotasking est vraiment la seule façon d’utiliser votre capacité d’attention efficacement.
maintenir un planificateur et un calendrier de travail
de même, évitez de forcer votre esprit à vous fatiguer dans un effort pour vous souvenir des rendez-vous ou d’autres priorités. Au lieu de cela, utilisez un planificateur ou un calendrier de travail pour votre planification, libérant votre esprit pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.,
limitez l’utilisation et les Discussions des médias sociaux
donnez-vous au moins quelques heures par jour où vous désactivez les notifications, minimisez vos fenêtres de médias sociaux et placez votre téléphone en mode silencieux. Utilisez ces blocs ininterrompus de temps de travail pour être créatif et productif, plutôt que d’être balayé dans les conversations.
Plus de Ressources pour vous Aider à Vous Détendre
Aussi, prenez note de ces ressources supplémentaires.
TechRadar, « meilleures applications de calendrier de 2020. »Jetez un coup d’œil à certaines des applications de calendrier et de planification les mieux notées, allant de Any.do pour Google Agenda.,
médias sociaux Aujourd’hui, » comment gérer les médias sociaux sans Qu’il prenne tout votre temps. »Découvrez quelques conseils pour réguler votre activité sur les réseaux sociaux, comme imposer des limites et adopter l’automatisation.
recherche de Services de santé mentale
Une dernière considération est que votre déficit de l’attention peut être le résultat d’un problème de santé mentale sous-jacent, comme le TDAH, la dépression ou l’anxiété. Si vous croyez que vous avez l’une de ces conditions, une thérapie professionnelle peut fournir les solutions que vous recherchez.,
L’Avantage de la Thérapie Cognitivo-Comportementale
la thérapie Cognitivo-comportementale est une option. Habituellement, cela implique des séances de thérapie régulières et structurées avec un professionnel de la santé mentale. Selon la Clinique Mayo, cette thérapie » vous aide à prendre conscience de la pensée inexacte ou négative afin que vous puissiez voir les situations difficiles plus clairement et y répondre de manière plus efficace. »
ressources pour maintenir et améliorer la santé mentale
Si vous avez besoin de soins de santé mentale, il existe de nombreuses façons de le trouver.,
Alliance nationale sur la maladie mentale, « trouver un professionnel de la santé mentale. »Considérez ce guide pour la recherche d’un fournisseur de santé mentale.
MentalHealth.gov, » Comment obtenir de l’aide en santé mentale. »Consulter les ressources gouvernementales pour trouver un praticien en santé mentale.
développez votre capacité D’Attention
Une capacité d’attention robuste peut être une aubaine pour votre vie professionnelle, vous aidant à être plus productif, plus collaboratif et plus efficace. Considérez toutes les options disponibles lorsque vous réfléchissez à la façon d’augmenter la durée d’attention.,
Ressources Supplémentaires:
le Monde de l’Information Numérique, « L’Homme de la Durée d’Attention”
Frontiers in Human Neuroscience, « Brève Méditation de pleine conscience, Améliore l’Attention de Novices: les données d’Erp et de la Modération par la Névrose”
Healthline, « Quelles Sont les Causes d’une Courte Durée d’Attention, et Comment puis-je l’Améliorer?, »Mayo Clinic, » méditation: un moyen simple et rapide de réduire le Stress « Medical News Today, » cinq des meilleures applications pour entraîner votre cerveau «
Science Daily, « thérapie cognitivo-comportementale particulièrement efficace dans le traitement du TDAH chez les adultes » la Semaine,”5 façons d’augmenter votre capacité D’Attention »