Le Bear Crawl est un exercice de renforcement, de stabilisation et de cardio qui implique presque tous vos groupes musculaires, y compris ceux du bas du corps, du haut du corps et du noyau. Cet exercice dynamique déclenche les trois groupes musculaires qui, à leur tour, déclenchent votre fréquence cardiaque et brûlent des calories. En plus de stimuler votre métabolisme, ce mouvement est l’un des mouvements du haut du corps les plus efficaces., Les muscles de la poitrine, des bras, des épaules, du haut du dos et de l’abdomen brûleront une fois que vous aurez terminé, car vos genoux ne peuvent pas toucher le sol, de sorte que la pression est constante sur le haut du corps. Prêt à lui donner un essai?
utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:
- Comment faire le Bear Crawl
- Les avantages du Bear Crawl
- quels Muscles le Bear Crawl fonctionne-t-il?
- combien de Calories brûle L’Ours Crawl?,
- intégrer L’Ours Crawl dans vos séances d’entraînement
- autres exercices similaires à L’Ours Crawl
Comment faire L’Ours Crawl
- accroupissez-vous avec les mains devant vous la largeur des épaules et les pieds derrière vous avec les hanches en l’air et les yeux en avant.
- rampez vers l’avant en commençant par votre main droite et votre pied gauche en suivant avec la main gauche et le pied droit. Faites quatre pas ou plus selon l’espace, puis tournez-vous et reculez.,
les avantages du Bear Crawl
Les mouvements seront probablement gênants au début, car ils ne sont pas familiers, mais restez-y car cet exercice donne des résultats! Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer Bear Crawl dans vos séances d’entraînement. En voici quelques-uns:
Sculptez vos bras et vos épaules
Vous n’avez pas besoin de prendre des poids lourds pour façonner le haut de votre corps et devenir fort. Poids corporel fera l’affaire. Ce mouvement met la majorité de votre poids dans le haut de votre corps, vous le remarquerez immédiatement dans vos bras, vos épaules et le haut du dos., C’est un excellent moyen de tonifier vos bras sans utiliser d’équipement.
travaillez le bas du corps et le noyau
pendant que le poids du corps entre dans les bras et les épaules, les jambes et les fesses vous poussent pour vous faire bouger, vous le sentirez certainement dans vos jambes. Pour que les jambes et les bras se coordonnent correctement, vous avez également besoin d’un noyau solide pour vous tenir debout lorsque vous déplacez L’Ours ramper sur le sol., Apprendre à faire du Crawl D’ours est un excellent moyen d’engager les obliques internes et l’abdomen transversal—les muscles de votre noyau qui aident à garder votre ventre serré et votre bassin et votre colonne vertébrale droits pour une bonne posture. En effet, le Crawl de L’Ours nécessite un contrôle et une stabilisation, tout en se déplaçant!
faites bouger votre cœur
déplacer le poids de tout votre corps sur le sol est un travail difficile! Le Crawl de L’Ours fera pomper votre cœur et votre corps brûlera des calories. Autant que ce mouvement renforcera vos muscles, c’est aussi un excellent exercice cardio.,
quels Muscles fonctionne L’Ours Crawl?
Bear Crawl est un exercice complet impressionnant qui travaille plusieurs muscles, y compris vos bras, épaules, poitrine, dos, noyau et jambes. Bear Crawl vous permet de déplacer votre propre poids corporel à quatre pattes, donc même s’il est à faible impact, il est de haute intensité et augmente votre fréquence cardiaque pendant qu’il tonifie vos muscles.
combien de Calories brûle un ours rampant?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs séances d’entraînement., Bear Crawl, avec d’autres exercices, brûlera généralement environ 100 calories toutes les 10 minutes que vous travaillez. Gardez simplement votre intensité et assurez-vous de respirer par la bouche. Ce ne sera pas un problème avec L’Ours ramper!
Le Bear Crawl est un excellent exercice à ajouter comme échauffement, refroidissement ou dans le cadre de l’entraînement en circuit. Si vous cherchez un moyen d’ajouter cet exercice à une routine d’entraînement robuste,consultez notre entraînement corporel complet fonctionnel!,
incorporant Bear Crawl dans vos séances d’entraînement
Bear Crawl est un exercice complet incroyable tout seul! Vous pouvez également incorporer Bear Crawl dans d’autres séances d’entraînement pour les mélanger. Voici quelques idées pour faire qui se produisent.
utilisez Bear Crawl dans un entraînement Cardio uniquement pour le poids du corps
Vous n’avez pas besoin de courir ou de faire du vélo pour obtenir votre cardio. Vous n’avez même pas besoin d’être dans un gymnase ou à l’extérieur. En utilisant des mouvements de poids corporel de base, vous pouvez obtenir un entraînement cardio complet qui est simple, facile à faire n’importe où et super efficace., Essayez ceci:
10 Minutes de Poids-Seulement le Défi Cardio
Commencez avec 1 minute de jogging en place pour se réchauffer. Ensuite, effectuez chacune des opérations suivantes pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux:
- sauts latéraux
- Jumping Jacks
- Bear Crawl
- Front Kicks
- Power Skips
utilisez Bear Crawl dans votre entraînement en Circuit
Les Circuits sont une façon amusante de vous entraîner et de faire votre force et votre cardio en même temps. L’idée derrière les circuits est de passer d’un mouvement, ou d’une « station”, à l’autre., Check this out:
Fat dynamitage Circuit Training Workout
passer directement d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de pause entre les deux. Reposez pendant 1 minute à la fin puis répétez la séquence.
- 30 secondes côté des fentes
- 30 secondes au genou run
- 30 secondes push ups
- 30 secondes « burpees »
- 30 secondes plié squats
- 30 secondes ours d’analyse
- 30 secondes modifiée de l’armée d’analyse planche
- 30 secondes de marche du crabe
Reste 1 minute. Répéter. Étendre.,voici 3 autres exercices avec Bear Crawl à essayer:
- 5 mouvements pour des bras fabuleux
- Ultimate Upper Body HIIT Workout
- The 30-Minute Anywhere Bodyweight Workout
D’autres exercices similaires à Bear Crawl
Si vous aimez l’idée d’obtenir tous vos muscles tonifiés et votre fréquence cardiaque en même temps, en utilisant bodyweight seul, voici quelques autres mouvements que vous voudrez peut-être essayer:
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- Comment faire du houblon core body
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cibles: fessiers, noyau, poitrine