Comment faire un Push up parfait

lors de l’apprentissage initial comment faire des push-ups, la plupart d’entre nous se voient montrer une méthode assez simple, mais aussi légèrement incorrecte. En conséquence, même votre monstre de fitness le plus ardent pourrait très bien pratiquer une forme de push-up inappropriée. Pour être tout à fait honnête, nous ne savions pas vraiment comment faire un push-up vraiment approprié avant de rechercher Cet article!

Il ya une assez bonne chance que vous êtes de même, démontrant incorrect push-up forme., Qui vous ferait partie de l’écrasante majorité. En fait, il a été estimé que jusqu’à 95% des gens ne savent pas comment faire un push-up approprié, ce qui est un pourcentage étonnant. Apparemment, il y a beaucoup plus à cet exercice de poids corporel commun que rencontre d’abord l’œil.

pour être clair, nous ne suggérons pas que vous ne savez pas comment faire des pompes. Au contraire, la plupart des gens pratiquent ce qui pourrait être mieux décrit comme une forme de push-up presque appropriée., Autrement dit, ils prennent une position générale de planche, écartent leurs bras autour de la largeur des épaules et se plient à environ 90 degrés au niveau des coudes lorsqu’ils descendent, puis poussent vers le haut. Semble assez simple, non? Eh bien, pas exactement.

Il s’avère qu’il existe des variations subtiles entre la forme de push-up incorrecte et correcte, ce qui peut avoir des résultats significatifs en termes de renforcement de la force réelle. Ceci est très important parce que vous avez compris comment faire des pompes en premier lieu afin que vous puissiez construire la force du haut du corps., À quoi bon alors si cet exercice parfois épuisant ne fait pas ce qu’il est censé faire? Pas beaucoup de bien à tous.

Aujourd’hui, nous mettons au repos les idées fausses et les formes de push-up inappropriées. C’est-à-dire que nous allons vous apprendre à refaire des pompes. Utilisez la méthode suivante et vous pourriez avoir des muscles sérieux à montrer pour cela. Voici comment faire un push-up approprié.

la bonne forme de Push-Up

Êtes-vous prêt à pratiquer la bonne formation de push-up?, Il y a les pompes que la plupart des gens font, puis les pompes appropriées, ces dernières étant plus nuancées et efficaces en comparaison. Heureusement, faire la transition ne nécessite que quelques ajustements. Voici comment faire des pompes de la bonne façon:

assumez la bonne position de poussée

avant même d’effectuer ce premier représentant, vous devrez mettre votre corps dans la bonne position. Voici comment:

1. mettez-vous sur le sol et mettez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules.,
2. vos mains doivent être égales avec votre poitrine et inclinées de la manière la plus confortable pour vous, bien que la plupart des gens les pointent directement vers l’avant.
3. Si vous souffrez de douleurs au poignet ou si vous avez une faible flexibilité au poignet, pensez à utiliser des poignées push-up.
4. placez vos pieds dans une position confortable pour vous, ce qui signifie que vous pouvez les garder à la largeur des épaules ou même les faire se toucher légèrement.
5. En règle générale: plus la distance entre vos deux pieds est grande, plus vos pompes seront stables.,
6. En fin de compte, vous devriez viser une formation de planche parfaite, avec une ligne droite invisible allant du haut de votre tête à votre noyau et, idéalement, jusqu’à vos talons.
7. vos fesses doivent être égales avec le reste de votre corps, ce qui signifie qu’elles ne doivent pas être en l’air ou au sol.
8. Si vous avez du mal à obtenir une bonne formation de push-up, essayez de resserrer vos fesses et vos abdominaux et d’activer ainsi votre noyau.
9. pensez à enregistrer vos actions afin de vous assurer que votre corps est en ligne droite.,
10. votre tête devrait regarder légèrement vers l’avant plutôt que vers le bas.
11. lorsque votre tête est dans la bonne position, votre menton touchera le sol et non votre nez.
12. Si vous êtes plus à l’aise de regarder vers le bas plutôt que légèrement vers l’avant, n’hésitez pas à le faire tout en vous assurant que votre corps reste en ligne droite.
13. en position de départ, vos bras doivent être complètement droits et supporter votre poids.
14. Vous êtes maintenant prêt à effectuer un bon push-up.,

exécution D’un Push-Up approprié

Vous avez pris la position de départ et maintenant il est temps de lancer quelques représentants. Voici comment faire un push-up approprié:

1. Gardez vos bras droits, vos fesses serrées, votre noyau serré, et vos coudes aussi même avec le sol que vous le pouvez.
2. abaissez-vous progressivement jusqu’à ce que chaque coude soit à un angle de 90 degrés ou moins.
3. essayez de descendre jusqu’à ce que votre poitrine, votre nez ou votre menton touchent légèrement le sol, en inspirant en cours de route.,
4. Une fois que votre poitrine, votre nez ou votre menton touchent le sol, maintenez-le pendant une brève pause avant de vous remettre dans la position de départ, en expirant au fur et à mesure.
5. Empêchez vos coudes de voler vers l’extérieur pendant chaque représentation et gardez-les un peu près de votre corps.
6. maintenez une formation régulière et cohérente tout au long de chaque représentant.
7. effectuez autant de représentants que possible jusqu’à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus maintenir la formation en forme de planche ou empêcher vos coudes de pointer loin de vous.

félicitations! Vous venez d’apprendre à faire des pompes de la bonne façon.,

Quels sont les avantages des pompes correctes?

en exécutant une formation de push-up correcte à chaque fois, vous développerez une force réelle dans vos triceps, vos pectoraux, vos deltoïdes, vos fessiers et votre noyau (entre autres). Ce qui est le plus important, c’est que vous vous concentriez sur la qualité plutôt que sur la quantité. Cela signifie lancer autant de pompes appropriées que vous le pouvez et ne pas perdre de temps sur un seul push-up incorrect. Si vous effectuez seulement cinq ou six pompes correctes avant d’abandonner, qu’il en soit ainsi. Le nombre grimpera à mesure que vous progressez.

pourquoi les pompes sont-elles difficiles?,

un push-up sous à peu près n’importe quelle forme (c’est-à-dire inapproprié ou non) ne semble pas que cela devrait être si difficile à retirer, et pourtant beaucoup de gens ont du mal à les exécuter. Même ceux d’entre nous qui se sentent et ont l’air relativement forts pourraient parfois ne pas effectuer plus de cinq ou dix pompes à la fois. Cela signifie – t-il que nous ne sommes pas aussi forts que nous le pensions?

la réponse est que vous pourriez ne pas être aussi fort que vous le pensiez dans des domaines spécifiques, à savoir votre poitrine, vos triceps et votre cœur., Comme les planches, Les pompes défient ces zones plus que tout autre tout en s’appuyant sur des choses comme la stabilité de la hanche. Un noyau fort est d’une importance particulière car c’est là que la force et l’équilibre entrent en collision.

comme pour toute forme physique, il y a aussi un aspect mental aux pompes. Cela signifie que vous devrez peut-être vous débarrasser des notions autodestructrices avant de vous rendre au tapis ou au sol le plus proche., Par exemple, les personnes qui ont lutté avec des pompes dans le passé pourraient être convaincues qu’elles ne sont tout simplement pas bonnes à l’exercice de poids corporel, même si ces mêmes personnes ont accumulé de la force entre-temps.

Si vous éprouvez une sorte de blocage mental ou une aversion innée pour les pompes, il est important que vous vous mettiez au défi en les faisant de toute façon. Vous pourriez être surpris de ce que vous découvrez. Bien sûr, lorsque vous jetez à l’étage, vous voudrez vous assurer que vous êtes pratiquant la bonne forme.,

6 différents types de Push-Ups

Une fois que vous avez maîtrisé la formation push-up traditionnelle et construit la force là où cela compte, vous voudrez peut-être vous lancer dans un territoire plus avancé. Si vous faites ce voyage, vous découvrirez bientôt qu’il existe différents types de pompes, dont un certain nombre mettra vraiment vos muscles à l’épreuve. Ce n’est que lorsque vous avez raison et que vous êtes prêt que vous devriez envisager les variantes suivantes:

Diamond Push-Up

celui-ci travaille vos bras et votre poitrine beaucoup plus que le push-up standard. Naturellement, cela changera la direction de vos coudes., Voici comment exécuter:

1. Assumer la poussée de départ position.
2. rapprochez vos mains sous votre poitrine pour que vos doigts et vos pouces se touchent, créant ainsi une forme de diamant.
3. effectuez un push-up approprié et répétez.

Clap Push-Up

celui-ci n’est pas pour les faibles de cœur, ou de poignet, pour cette question. Néanmoins, voici comment faire:

1. Assumer la poussée de départ position.
2. exécutez un push-up correct, en poussant avec suffisamment de force pour vous lancer légèrement du sol.
3. tapez dans vos mains alors que dans les airs.,
4. atterrissez en position de départ et répétez.

Scorpion Push-Up

comme pratiquement toutes les variantes, celui-ci n’est pas pour les débutants. Ce qui reste crucial, c’est que vous mainteniez une formation correcte en ligne droite lorsque vous l’effectuez. Nous y allons:

1. supposons la position de démarrage push-up.
2. abaissez-vous, maintenez-le pendant un bref instant et soulevez une jambe du sol.
3. Pliez votre genou vers votre dos et légèrement sur le côté, en gardant votre poitrine et base en ligne droite.
4. poussez vers le haut et remettez la jambe à la position de départ.,
5. commutez les jambes sur le représentant suivant ou commutez les jambes après chaque ensemble.

Knuckle Push-Up

celui-ci est aussi brutal que cela puisse paraître et couramment pratiqué par les combattants professionnels. Faites ressortir votre guerrier MMA intérieur en procédant comme suit:

1. assumer la position de départ push-up.
2. former une articulation avec chaque main.
3. effectuez des pompes appropriées sur vos jointures au lieu de vos paumes.

Push-Up du bout des doigts

comme le push-up knuckle, celui-ci est assez explicite. N’oubliez pas de maintenir la bonne formation de poussée au niveau du noyau et des coudes., Nous y allons:

1. supposons la position de démarrage push-up.
2. Levez chaque main sur le bout des doigts.
3. effectuez des pompes appropriées sur le bout des doigts au lieu de vos paumes.

Push-Up à un bras

donc, vous avez absolument maîtrisé le push-up approprié, n’est-ce pas? Vous devez avoir si vous êtes prêt pour celui-ci. Voici comment le faire:

• supposons la position de démarrage push-up.
• écartez vos jambes plus larges que vous ne le feriez normalement, en gardant votre cœur droit.
• placez un bras derrière votre dos et rapprochez le bras restant de votre poitrine.,
• effectuez un push-up approprié sur le bras restant.

Quand dois-je faire des pompes?

Il y a de fortes chances que vous pratiquiez déjà une sorte de routine d’entraînement, ce qui pose la question: quand et comment devriez-vous apporter des pompes dans le pli? La réponse dépend de votre niveau d’expérience. Par exemple, si vous êtes dans les premiers stades de renforcement de la force, puis exercices de poids corporel aidera à améliorer la croissance musculaire et l’équilibre aussi bien. Dans ce scénario, vous devez incorporer des pompes dans votre régime.,

Si vous êtes plus loin dans votre progression, il y a encore beaucoup de place pour les pompes. Que cela signifie Les effectuer comme un échauffement ou un exercice de poids corporel occasionnel dépend des paramètres de votre style de vie particulier. Si vous voulez les intégrer dans un programme déjà intense, vous voudrez peut-être employer des formations avancées comme le diamant ou knuckle.

FAQ générale

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