faire plus push-ups en seulement deux semaines avec daily email crash course de GQ.
alors que vous vaquez à vos occupations dans la salle de musculation, avez-vous déjà jeté un coup d’œil à un entraîneur personnel lors d’une de leurs sessions client et vous avez demandé quelque chose comme, Dang, je me demande s’il leur arrive de remarquer ce que je fais ici? Bonne nouvelle!, Bien que les professionnels du fitness de votre salle de sport ne puissent évidemment pas laisser leurs frais pour vous livrer une sorte de conversation pro bono sévère, ils vous voient et ils ont beaucoup de sentiments à partager…la myriade de choses que vous faites mal. (C’est peut-être, rétrospectivement, l’une de ces questions auxquelles vous ne vouliez pas connaître la réponse.,)
heureusement, quelques entraîneurs ont généreusement accepté de partager avec nous les habitudes les plus courantes et les plus aggravantes qu’ils voient se développer—et un petit conseil gratuit sur la façon de les corriger. C’est, en fait, de l’argent dans votre poche. Aujourd’hui: le veau augmente.
ralentir (descendre)
La vitesse est votre ennemi sur les relances de veau. Le mollet est composé de plusieurs muscles qui travaillent ensemble chaque fois que vous faites un pas—c’est au moins 5 000 répétitions par jour pour la plupart d’entre nous., Afin d’améliorer la taille et la force dans cette zone de votre corps, la connexion esprit-muscle est extrêmement importante. Je suggère d’utiliser un rapport 2-1-2-1: un étirement de deux secondes, une contraction d’une seconde vers le haut, un maintien isométrique de deux secondes en haut de l’amplitude de mouvement, puis un mouvement excentrique de deux secondes vers le bas. Empiler cinq plaques sur une barre et faire cinq représentants max-out ne vous aidera pas ici!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
debout (tout en haut)
les mollets seront toujours parmi les groupes musculaires les plus difficiles à développer., Ce que beaucoup de gens ne savent pas, cependant, c’est que assis mollets vraiment seulement activer le soléaire—qui est, le périmètre extérieur de vos mollets. Étant donné que vos ischio-jambiers sont désengagés lorsque vous êtes assis, et que vos muscles des jambes ont une relation si étroite avec votre gastrocnémien—la partie charnue de votre mollet qui vous fait bien paraître en short—la majeure partie du mollet ne s’active pas lors d’une augmentation du mollet Assis. Optez plutôt pour la variété debout., – Josh Cox, Anytime Fitness
plus d’étapes signifient plus de répétitions
comme ils sont déjà acclimatés aux charges d’endurance associées à la marche et à la course, les mollets sont beaucoup plus capables de répondre à des ensembles Varier le nombre de répétitions pendant l’entraînement vous aidera à rester sur vos gardes. (Désolé.) Si vous travaillez vos mollets deux fois par semaine, faites des séries plus légères entre 20 et 50 répétitions un jour, et de l’autre, essayez quelques séries plus lourdes plus proches de 10 répétitions., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Si les relances de veau traditionnelles ne font rien pour vous, essayez un ensemble de sauts de boîte dans lequel vous n’utilisez que vos mollets pour sauter et atterrir. (Vous n’aurez évidemment pas besoin d’une boîte très haute pour cela.) Concentrez-vous tout au long de rester sur vos orteils, à la fois lorsque vos pieds sont sur le sol et aussi quand ils sont sur la boîte. C’est, incidemment, aussi un excellent moyen d’incorporer un élément cardio dans votre musculation. – Ben Booker, remise en forme de la deuxième Chance