de nombreux athlètes champions du monde, Hommes d’affaires et enseignants spirituels citent tous l’auto-réflexion comme une clé essentielle du succès. Cela est également vrai pour les « gens de tous les jours » qui sont épanouis et heureux de leur vie.
alors pourquoi l’auto-réflexion est-elle si importante? Je vais vous dire pourquoi l’auto-réflexion important pour vous et comment vous pouvez le faire conduire plus de succès et d’accomplissement.
Qu’est-ce que L’auto-réflexion?,
l’auto-réflexion est définie comme « la méditation ou la pensée sérieuse sur son caractère, ses actions et ses motifs.” Il s’agit de prendre du recul et de réfléchir à votre vie, à votre comportement et à vos croyances.
Il y a quelques années, j’ai eu le plaisir d’entendre le triathlète Craig (Crowie) Alexander parler lors d’une conférence à Sydney, en Australie. Craig est cinq fois Champion du Monde Ironman et tout autour de l’être humain inspirant. L’une des choses qu’il a soulignées était le temps qu’il a pris pour l’auto-réflexion et l’impact qui a eu sur sa confiance et sa performance.,
après chaque course, lui et son équipe réfléchissaient pour comprendre ce qui se passait bien et ce qui pourrait être amélioré pour la prochaine fois. Ils ont choisi chaque petit détail, de la forme de son casque, à quand il a pris un comprimé de sel, à son état émotionnel tout au long de la course.
Dans la pratique, il a fait de même. Le temps qu’il a pris pour s’arrêter et réfléchir à tous les détails de ses performances a réduit de quelques secondes son temps de course, ce qui faisait souvent la différence entre gagner ou non.
Maintenant, vous pensez peut-être, bien sûr qu’il l’a fait! C’est son travail. Mais, et si après chaque course, il continuait à bouger?, Et s’il ne cessait jamais de penser à ce qu’il pouvait faire différemment? Semble fou, non?
pourtant, c’est ce que beaucoup d’entre nous font avec la chose la plus importante – nos vies.
que se passe-t-il lorsque vous ne réfléchissez pas
Nous continuons à avancer. Nous poussons à travers. Nous ne nous arrêtons pas pour réfléchir. Nous restons dans des emplois qui nous tuent (littéralement), des relations qui zappent notre énergie, des circonstances qui nous laissent stressés, malheureux, frustrés et fatigués.
nous continuons à courir sur le tapis roulant de la vie en pensant que nous n’avons pas de temps à perdre. Donc, nous continuons à avancer afin de suivre., Mais trop souvent, nous nous écrasons et brûlons. C’est parce que la seule façon de suivre le rythme de la vie est D’arrêter. Pour sauter du tapis roulant. Réfléchir à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Pour identifier ce qu’il faut garder et ce qui doit changer.
Vous avez peut-être entendu le dicton:
« La Folie fait la même chose encore et encore mais attend des résultats différents., »
pourtant, c’est ce que beaucoup d’entre nous font – continuer à travers la vie en faisant les mêmes choses et en se demandant pourquoi nous n’obtenons pas un résultat différent.
quand un projet ou quelque chose ne va pas bien au travail, que faites-vous? Vous prenez un moment pour prendre du recul et voir ce qui a mal tourné et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. La même chose devrait être vraie avec la vie, mais nous ne prenons pas souvent le temps de réfléchir. Pourquoi pas?
j’ai entendu de nombreuses raisons au fil des ans. Peut-être que vous sentez que vous n’avez pas le temps et qu’il y a trop d’autres choses dans votre assiette. Ou peut-être vous n’avez pas l’énergie., Vous êtes fatigué et vous sentez que c’est juste une chose de plus à faire. Peut-être que vous ne réalisez pas l’important et comment il peut transformer positivement votre vie. Ou peut-être que vous avez juste l’impression que c’est trop dur. Beaucoup de mes clients estiment qu’ils ne savent pas par où commencer ou quoi considérer.
C’est souvent pourquoi les gens d’embaucher un coach ou un consultant. Pour fournir du temps et de l’espace, ils ne se donnent pas. Poser les bonnes questions et donner de l’espace pour les réponses.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’embaucher quelqu’un pour tirer d’énormes avantages de l’auto-réflexion., Tout ce qu’il faut, c’est de la sensibilisation, de l’engagement et du temps consacré.
l’Importance de L’Auto-Réflexion
Beaucoup de gens trouvent auto-réflexion difficile ou gênant. Ils ne comprennent pas pourquoi ils en ont besoin, et ils ne voient pas les avantages de l’auto-réflexion. Pourquoi l’auto-réflexion est-elle importante pour vous? Ici, je vais révéler les avantages de l’auto-réflexion:
améliorer la conscience de soi
Il est essentiel de se comprendre à un niveau plus profond. La conscience de soi et un peu d’introspection est essentielle au succès dans tous les domaines de la vie.,
prendre le temps de l’auto-réflexion sur la vie conduit à une plus grande conscience de soi qui à son tour conduit à l’amélioration de soi. En outre, avoir un fort sentiment de soi améliore votre confiance et votre niveau d’estime de soi.
fournir une Perspective
l’auto-réflexion vous permet de comprendre et de voir les choses d’un point de vue différent. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation, vous acquérez une nouvelle compréhension. Vous pouvez voir l’ensemble de l’image, pas seulement la pièce du puzzle. Vous devenez plus ouvert d’esprit.
avez-vous déjà entendu le dicton » ne peut pas voir la forêt pour les arbres »?, C’est une expression qui met en évidence quelqu’un qui est tellement impliqué dans les détails d’une situation qu’il ne peut pas voir l’ensemble de l’image.
C’est l’avantage de l’auto-réflexion. Vous pouvez zoomer et voir toute la forêt.
vous permet de répondre, pas de réagir
avez-vous déjà dit ou fait quelque chose au moment où vous souhaitez pouvoir reprendre? Lorsque vous réagissez, vous ne pensez pas aux ramifications potentielles de vos actions., Cependant, lorsque vous passez du temps à réfléchir à une situation, vous pouvez réagir de manière plus réfléchie et changer votre comportement pour la prochaine fois.
Au début de ma carrière, un patron m’a fait une recommandation à ce sujet. Il m’a conseillé d’attendre 24 heures avant d’aborder quelque chose qui m’énervait. Ce temps forcé d’auto-réflexion m’a permis de faire le point sur mes sentiments et mes émotions. J’étais alors mieux en mesure d’aborder la situation ou le problème avec une tête de niveau et une plus grande perspective.,
faciliter un niveau D’apprentissage plus profond
de nombreuses études partagent la conclusion commune que l’auto-réflexion facilite un niveau d’apprentissage et de compréhension plus profond. C’est une partie essentielle du processus d’éducation. J’ai trouvé cela vrai dans mon propre travail en tant que facilitateur et formateur.
lorsque les gens ont le temps de réfléchir, de digérer et d’intégrer, ils sont mieux en mesure d’établir des liens abstraits, ainsi que de conserver et de rappeler l’information. En fait, chaque fois que je facilite une formation de groupe et que j’introduit un nouveau concept, je donne du temps pour l’auto-réflexion sur la vie., Même 5 minutes pour intégrer et réfléchir à ce que vous avez appris peuvent faire une différence critique.
pensez-y par vous-même. Si, après avoir lu cet article, vous passez à la prochaine chose, de combien pensez-vous vous souvenir?
cependant, si vous lisez cet article et prenez cinq minutes après pour réfléchir à vos apprentissages, combien en retiendrez-vous davantage?
améliorer la confiance
lorsque vous réfléchissez, vous obtenez une meilleure compréhension de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Cela vous permet à son tour de prendre de meilleures décisions et de modifier vos actions.,
chaque fois que vous vous améliorez, cela vous aide à renforcer votre confiance avec des connaissances et une perspective accrues.
Défiez vos hypothèses
ce que vous croyez être vrai n’est pas toujours la vérité. L’une des meilleures façons de s’attaquer à une croyance limitative est de prendre du recul et de débattre de la validité de cette croyance.
l’auto-réflexion vous permet de défier les croyances et les hypothèses qui vous gênent.
comment S’Auto-réfléchir (un Guide étape par étape)
Ok, donc vous comprenez les avantages et vous êtes prêt à commencer?, Voici comment faire:
Le Processus d’Auto-Réflexion
C’est un simple guide pour le processus d’auto-réflexion:
- STOP: Prendre du recul sur la vie ou d’une situation particulière.
- LOOK: Identifiez et obtenez une perspective sur ce que vous remarquez et voyez.
- écoutez: écoutez votre guide intérieur, la sagesse innée qui bouillonne lorsque vous lui donnez du temps et de l’espace pour émerger.
- agir: identifiez les étapes à suivre pour vous adapter, changer ou améliorer.
sur quoi réfléchir
Il y a deux éléments importants pour l’auto-réflexion.,
1. Réfléchissez sur vous
Cela inclut qui vous êtes et ce que vous voulez pour votre vie. C’est la pièce de conscience de soi dont nous avons parlé plus tôt.
de nombreux philosophes antiques, D’Aristote à Socrate et Pythagore, ont vanté les avantages de « se connaître soi-même”.
Voici quelques questions à « méditer » lorsque vous réfléchissez sur VOUS:
- Quelles sont mes valeurs fondamentales? Quelles sont les croyances, les principes directeurs ou les idées qui sont profondément importants pour moi? Quelles sont mes priorités?
- quels sont mes dons, compétences, forces ou talents uniques?,
- quelles sont les faiblesses ou les angles morts que je dois surveiller?
- Qui veux-je être?
- quelle énergie dois-je apporter à tout ce que je fais?
- Quel est l’impact ou la différence que je veux faire? Comment puis-je servir, contribuer ou ajouter de la valeur?
- Quels sont mes passions? Que dois-je aimer? Ce qui m’engagés, motivés et enthousiastes?
- y a-t-il des croyances que j’AI qui me limitent?
- Que veux-je pour ma vie? (après tout, si vous ne savez pas ce que vous voulez, comment vous attendez-vous pour y arriver?)
- quand suis-je à mon meilleur?
2., Réfléchissez aux domaines de votre vie qui sont importants pour vous
cela peut inclure vos relations, la maison et la famille, la carrière, la santé et le bien-être, les finances, les objectifs, la spiritualité et la croissance de la personne, et le plaisir et les loisirs.
un excellent outil que de nombreux entraîneurs et ceux de l’espace de développement personnel ont utilisé pendant des années s’appelle la « roue de la vie”. Alors que la roue de la vie originale remonte au bouddhisme, la roue de la vie moderne a été créée par Paul Meyer, un pionnier dans l’industrie du coaching de vie et de l’auto-amélioration.,
Le but de la roue est de regarder les zones de votre vie qui sont importantes pour vous. Dans chaque zone, vous vous évaluez sur une échelle de 1-10. Cela vous donne une idée de l’endroit où vous êtes – ou en déséquilibre – et des domaines auxquels vous devez accorder plus d’attention. Il vous donne une perspective sur l’ensemble de votre vie.
Si vous google ‘roue de la vie’ vous aurez des centaines d’options différentes à choisir. Mais ici, je vous recommande les exemples suivants. Je préfère utiliser ceux qui vous ont ou un espace pour vous au milieu., J’ai également inclus un modèle vierge où vous pouvez remplir les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous en ce moment.
les Questions à se Poser dans l’Auto-Réflexion
Voici quelques questions à poser à vous-même dans l’auto-réflexion:
- Comment je me sens sur ce domaine de ma vie? Sur une échelle de 1 à 10, Comment évaluerais-je mes niveaux de satisfaction et de succès?
- Quel travail? Ce qui ne fonctionne pas?,
- De quoi veux – Je plus ou moins?
- quelles sont mes réalisations/victoires / succès? (Les gens font souvent défaut sur ce qui ne va pas ou n’a pas fonctionné – il est tout aussi important de se concentrer sur ce qui va bien!)
- Ce que je veux? Quels sont mes espoirs ou mes objectifs?
- de quoi suis-je reconnaissant?
- Comment pourrais-je améliorer ce domaine de ma vie? Quelles mesures puis-je prendre?
quand S’Auto-réfléchir
plus vous pouvez faire de l’auto-réflexion une habitude et une partie de votre routine, plus l’impact sera grand. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer., Identifiez ceux qui fonctionneront pour vous. Ensuite, prenez votre calendrier ou votre téléphone et planifiez un rappel pour y arriver!
- Nouvel An – il y a une raison pour laquelle les résolutions du Nouvel An sont devenues une tradition. C’est un bon moment pour réfléchir à l’année qui s’est écoulée et identifier ce que vous voulez (vos intentions, vos objectifs, vos désirs) dans l’année à venir.
- jalons-j’ai une amie qui utilise son anniversaire chaque année comme un moment d’auto-réflexion. Vous pouvez également choisir un anniversaire, l’équinoxe de printemps, une fête religieuse ou toute date qui a une signification ou une importance pour vous.,
- mensuel ou hebdomadaire-peut-être que vous souhaitez planifier l’heure au début du mois, ou choisir un jour de la semaine, comme le dimanche pour réfléchir à la semaine précédente.
- Daily-une pratique quotidienne d’auto-réflexion est probablement l’un des meilleurs moyens de créer une habitude. J’ai beaucoup de clients qui aiment se lever tôt et réfléchir sur la veille et le jour à venir. Certains préfèrent faire un journal le soir avant de se coucher.
- après un « événement » – juste eu une réunion de travail terrible? Une mauvaise interaction avec vos enfants ou votre conjoint? Prenez une minute pour prendre du recul et réfléchir à ce qui s’est passé., Faire cela maintenant vous aidera à comprendre ce qui s’est passé et à prévenir de futurs incidents similaires à celui-ci.
- lorsque vous êtes hors piste – chaque fois que vous vous sentez comme si vous étiez hors piste, malheureux, stressé ou démotivé, il est temps de prendre du recul, de réfléchir et de vous regrouper.
conseils D’auto-réflexion Bonus
Voici quelques conseils supplémentaires pour faire de l’auto-réflexion:
- prenez un Journal – si vous n’en avez pas, rendez-vous au magasin et trouvez celui que vous aimez. Il a été prouvé que l’écriture facilite de nouveaux niveaux de compréhension et réduit considérablement les niveaux de stress., De plus, lorsque vous voyez quelque chose, vous êtes capable de le traiter d’une manière différente. Et une fois que c’est tangible, vous avez alors une plus grande capacité à l’aborder, ou à le laisser aller.
- planifier L’heure-planifiez un temps ininterrompu où vous avez de l’espace, vous sentez calme et pouvez vous concentrer., que ce soit 5 minutes par jour ou une demi-journée une fois par trimestre. Si vous pensez que ça va arriver, ce n’est pas le cas. Tu dois faire quelque chose pour que ça arrive.
- responsabilité-rejoignez un groupe, trouvez un coach, trouvez un copain, dites à votre conjoint – trouvez quelqu’un avec qui faire cela., Je parlais avec un de mes clients la semaine dernière et elle a dit que la partie la plus précieuse de mon embauche était le fait qu « elle avait quelqu » un qu » elle devait rendre compte à chaque semaine. Cela l’a forcée à faire le travail qu’elle n’aurait pas fait autrement toute seule.
- soyez une mouche sur le mur – lorsque vous réfléchissez à quelque chose, en particulier les relations, il est utile de prendre la position d’un observateur neutre. Lorsque vous prenez du recul par rapport à une situation et que vous voyez les choses comme si vous étiez une mouche sur le mur, c’est incroyablement perspicace. Essayez ceci avec quelque chose dans votre vie que vous avez du mal à résoudre., Prenez du recul et regardez la situation comme si vous étiez une mouche sur le mur, ou comme si vous regardiez toute la scène sur un écran de cinéma. Remarquez ce que vous voyez, entendez et ressentez à propos de ce que vous « observez ». Cela vous donnera une perspective que vous n’aviez pas vue auparavant!
- méditer – il existe des centaines d’études qui montrent les avantages de la méditation. Quelque chose de puissant se produit lorsque vous ne « pensez » pas à quelque chose. Les choses de la bulle vers le haut. Vous avez une sagesse incroyable et innée à l’intérieur de vous et la méditation lui permet de percer. Encore une fois, il s’agit simplement de donner du temps et de l’espace pour y puiser., Voici un guide simple pour la méditation: Guide de 5 minutes pour la méditation N’importe où à tout moment
pensées finales
Si l’auto-réflexion n’est pas une partie régulière de votre vie en ce moment, c’est votre réveil. Il est temps pour vous de prendre un peu de recul. Le temps de descendre du tapis roulant de la vie. Le temps de réfléchir.
quelle que soit l’étape que vous prenez ensuite est parfaite. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. C’est seulement ce qui fonctionne pour vous.
Si j’ai appris quelque chose en travaillant avec des milliers de clients au fil des ans, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes., Il n’y a pas une approche de taille unique à l’auto-réflexion, tout comme il n’y a pas une approche de taille unique à la vie.
Donc, comment allez-vous commencer?
en savoir plus sur L’auto-réflexion
- Le Pouvoir de L’auto-réflexion: 10 Questions que vous devriez vous poser
- 30 questions stimulantes que vous devriez vous poser tous les jours
- Qu’est-ce que la conscience de soi (et comment augmenter la vôtre pour réussir dans la vie)
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