selon l’Organisation Mondiale de la santé, plus de 264 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure la tristesse, la léthargie et une perte générale d’intérêt pour la vie.
Il existe un certain nombre de façons de lutter contre cela et un régime pour la dépression peut aider non seulement votre santé mentale, mais aussi votre bien-être. En fait, une étude de 2017 a révélé que les symptômes des personnes souffrant de dépression modérée à sévère s’amélioraient lorsqu’elles recevaient des séances de conseil nutritionnel et mangeaient un régime plus sain pendant 12 Semaines.,
imaginez avoir des niveaux plus élevés d’optimisme, d’énergie, de positivité, de concentration et un plus grand intérêt pour la vie. Eh bien, vous le pouvez.
de Faire quelques ajustements à votre alimentation peut aider votre dépression. Non seulement il y a des aliments que vous pouvez manger pour aider votre dépression, mais il y a des aliments que vous devriez éviter.
aliments qui aident à la dépression
poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le hareng, le thon léger et le maquereau sont une source saine de vitamine D. La recherche a montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et, D’autres avantages pour la santé comprennent la réduction de la fatigue et l’amélioration de la santé cardiaque.
Si vous manquez d’énergie, cela peut augmenter vos chances de devenir irritable, ce qui pourrait entraîner un certain nombre d’autres comportements négatifs. Et ce n’est pas le chemin émotionnel que vous voulez emprunter, surtout si vous êtes aux prises avec la dépression.
nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D du soleil, mais les sources alimentaires sont également importantes. D’autres sources comprennent les jaunes d’œufs, le foie de boeuf et les produits laitiers enrichis., En ce qui concerne les jaunes d’œufs, assurez-vous de vérifier l’étiquette nationale car il peut y avoir des écarts dans la quantité de vitamine D.
légumes
il fallait le dire. Rappelez-vous ces jours où on vous a dit de manger vos légumes?
Eh bien, il s’avère qu’il y avait une très bonne raison. Manger des légumes peut aider si vous luttez avec la dépression.
Les légumes à feuilles plus foncés contiennent du folate et les personnes souffrant de dépression ont un apport alimentaire en folate inférieur à celui des personnes sans dépression.
ils contiennent également des vitamines A, C, E et K., Ce qui vous fournira un certain nombre d’avantages sains tels que le maintien de la fonction cérébrale et le renforcement de votre système immunitaire.
injecter des épinards, du chou frisé ou de la roquette dans votre alimentation pourrait aider à améliorer votre humeur. Si vous n’êtes pas fan de l’un d’entre eux, vous pouvez utiliser de la laitue, du brocoli ou des asperges.
noix
Les acides gras oméga-3 sont une excellente source de protéines pour maintenir un équilibre sain de la glycémie.,
ils sont également appelés graisses essentielles, car contrairement à d’autres substances, ils ne peuvent pas être fabriqués dans le corps humain, et il est donc essentiel que vous les preniez dans votre alimentation.
Les noix regorgent d’oméga-3 et sont communément connues pour soutenir la santé du cerveau et abaisser la tension artérielle.
En fait, une étude menée entre 2005 et 2014 a révélé que les scores de dépression étaient inférieurs de 26% chez ceux qui consommaient environ ¼ tasse de noix par jour.
comme vous pouvez le voir, l’incorporation d’une source D’oméga-3 comme les noix améliore un régime alimentaire pour la dépression.,
Volaille
Le poulet et la dinde sont importants pour plusieurs raisons. Non seulement ils contiennent des protéines maigres pour maintenir la santé, mais ils contiennent également du tryptophane.
le corps utilise le tryptophane pour aider à fabriquer de la mélatonine et de la sérotonine. La mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeil, et la sérotonine est censée aider à réguler l’appétit, le sommeil, l’humeur et la douleur.
Vous mai ont même connu une bonne stimuler des niveaux de mélatonine, sous la forme d’une sieste, après avoir mangé un dîner à la dinde.,
et bien que vous n’ayez pas à manger un dîner de dinde tous les jours, incorporer du poulet ou de la dinde dans votre routine peut vous donner un équilibre sain de repos et d’énergie.
en fait, seulement 3 onces de poitrine de poulet rôtie offrent 123% de l’apport quotidien recommandé en tryptophane.
aliments qui aggravent la dépression
lorsque vous faites face à la dépression, il est important de connaître les aliments qui pourraient avoir un impact négatif sur vous. Si vous limitez ou, dans certains cas, éliminez complètement ces aliments, vous augmenterez vos chances de vous sentir mieux.,
alcool
Il est important de mentionner cela parce que malheureusement beaucoup de gens se tournent vers l’alcool quand ils ont une mauvaise journée. Cependant, il est préférable de limiter ou d’éliminer totalement l’alcool.
l’Alcool est un dépresseur. Lorsque vous buvez trop, vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions ou d’agir sur impulsion.
cela pourrait vous conduire à prendre de mauvaises décisions qui favoriseront votre état dépressif.
pas trop mentionner, l’énergie et l’effort qui est mis dans la consommation d’alcool pourrait être utilisé pour faire des choix sains, comme la préparation d’un repas sain.,
pour diminuer vos chances de boire de l’alcool, vous pouvez vous abstenir de visiter le magasin de vins et spiritueux, éviter la section de l’épicerie qui a de l’alcool, ou mettre un terme à manger dans les endroits qui servent des boissons alcoolisées.
Il peut être trop facile de se convaincre que l’alcool va tout réparer, alors qu’en fait il pourrait causer d’autres dommages.
Sucre
Un excès d’aliments sucrés peut avoir des répercussions à long terme sur votre santé., Et bien qu’il ne soit pas réaliste d’éliminer entièrement le sucre, vous devez faire très attention à la quantité de sucre que vous consommez.
L’American Heart Association recommande aux adultes de ne pas consommer plus de 25 (femmes) à 36 (hommes) grammes de sucre ajouté chaque jour.
les Aliments comme les gâteaux, biscuits et tartes sont riches en sucre et peuvent affecter votre humeur. Il peut vous faire sentir bien temporairement, mais c’est juste que temporaire.
réduire le sucre vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang plus équilibré, ce qui aidera votre humeur à rester plus équilibrée.,
comme le sucre offre très peu de valeur nutritive, il a en fait un impact drastique sur les vitamines B. Pour que le corps convertisse le sucre en énergie, il utilise ces vitamines importantes améliorant l’Humeur. En particulier la vitamine B-12 et B6.
lorsque le corps manque de ces vitamines, cela entraîne un manque d’énergie et une mauvaise fonction cérébrale. Cela facilite le glissement dans un état plus dépressif.
restauration rapide
Les aliments raffinés comme les hamburgers et les frites de restauration rapide sont chargés d’ingrédients qui devraient être évités dans votre alimentation pour la dépression.,
Une étude a confirmé que la consommation de hamburgers, de saucisses et de pizzas ainsi que de muffins, de Beignets et de croissants peut avoir un effet néfaste sur le risque de dépression.
en effet, ces aliments sont riches en gras trans et en acides gras isomères trans. Et ce sont des acides gras qui ne sont pas essentiels à l’alimentation humaine.
Il y a très peu de valeur nationale dans ces types d’aliments. Vous seriez mieux servi si vous deviez remplacer ces aliments par des fruits et légumes frais.,
la Caféine
Dans certains cas, l’élimination de la caféine peut sembler impossible et irréaliste de la tâche.
C’est pourquoi la modération est essentielle, en particulier lorsque vous ressentez des symptômes de type dépression.
la caféine peut perturber vos habitudes de sommeil et vous rendre anxieux. La privation de sommeil peut être un effet sous-produit de la caféine qui peut vous amener à vous sentir irritable et épuisé, qui ne complimentent en rien la dépression.
Il est aussi facile d’oublier que la caféine est une drogue psychoactive., Ce qui signifie par définition qu’il change l’Humeur, la fonction cérébrale et le comportement. Mais parce que c’est légal et non réglementé, environ 90% des gens en Amérique du Nord en consomment quotidiennement
Remplacez vos boissons contenant de la caféine telles que le café ou la boisson énergisante par une option plus saine comme le thé vert.
Bottom Line
construire un régime pour la dépression peut faire des merveilles pour votre esprit, votre corps et votre esprit. Comme vous pouvez le voir, votre corps peut être le reflet direct de la nourriture que vous y mettez.
des choix plus sains et plus intelligents vous aideront à long terme., Et en fonction de vos habitudes alimentaires en ce moment, l’incorporation de l’un de ces aliments dans votre alimentation peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
quelques ajustements à votre routine quotidienne peuvent faire toute la différence pour vous. Plus votre esprit est clair, plus vous avez de chances d’améliorer votre alimentation quotidienne.
Si vous ou un proche êtes aux prises avec la dépression, communiquez avec la ligne D’assistance nationale de L’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des renseignements sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.,
Crédit photo en vedette: Markus Winkler via Unsplash.,cids