ce que les preuves suggèrent de garder les kilos une fois qu’ils se détachent
Les gens décident de perdre du poids pour de nombreuses raisons. Peut-être qu’ils sont motivés par une maladie grave, ou qu’ils n’aiment pas leur apparence. Quelle que soit la raison, ils sont tous confrontés au même défi une fois qu’ils connaissent le succès de la perte de poids, et ce défi est de savoir comment maintenir la perte de poids.,
les meilleures preuves
comme indiqué dans le Harvard Special Health Report Health Solutions to Lose Weight and Keep It Off, une grande partie de la recherche originale sur la façon de maintenir la perte de poids provient d’un projet à long terme connu sous le nom de Registre national de contrôle du poids (NWCR). – Le projet a suivi quelque 10 000 personnes qui ont perdu du poids et l’ont maintenu avec succès pendant de nombreuses années. Bien que les preuves ne puissent pas prouver que les approches que ces personnes utilisent sont la clé du succès de la perte de poids, leurs habitudes jibe avec de nombreuses stratégies reconnues pour maintenir le poids.,
Les participants à la RPCN ont pu maintenir une perte de poids d’au moins 30 livres pendant au moins un an. Certaines de leurs stratégies comprenaient:
- faire beaucoup d’exercice
- prendre le petit déjeuner
- regarder la petite télévision
- tenir un journal alimentaire
- se peser
La plupart des participants ont déclaré se peser au moins une fois par semaine, et un peu plus d’un tiers font de la pesée une pratique quotidienne. Au fil du temps, les personnes qui se pesaient moins souvent avaient tendance à reprendre plus de poids que celles qui augmentaient leur fréquence de surveillance du poids., Les chercheurs spéculent que cette habitude permet aux gens de détecter un petit gain de poids et de prendre des mesures avant que le problème ne s’aggrave.
autres façons de maintenir le poids
La recherche a également montré que plus les gens ont de liberté dans la planification de leurs programmes de perte de poids, plus leurs chances de succès de perte de poids sont grandes. Une étude a suggéré que les personnes qui suivaient un régime restreint en calories regagnaient en moyenne neuf livres, mais celles qui mangeaient ce qu’elles voulaient-dans le cadre des directives d’alimentation saine—regagnaient moins de la moitié de cette quantité.,
Une autre étude a comparé deux groupes de personnes: ceux qui avaient perdu au moins 10% de leur poids et l’avaient gardé pendant cinq ans et qui avaient maintenant un poids normal, et ceux qui étaient en surpoids et qui avaient des antécédents de régime. Les chercheurs ont constaté que les personnes du premier groupe avaient moins de téléviseurs et moins d’aliments riches en matières grasses à la maison par rapport au deuxième groupe. Les responsables de la perte de poids ont également fait plus d’exercice, peut-être parce qu’ils étaient plus susceptibles d’avoir de l’équipement d’exercice chez eux.,
Ne partez pas seul
Il existe de nombreux types de professionnels qui peuvent vous aider à maintenir la perte de poids. Commencez avec votre fournisseur de soins primaires pour les références à des experts dans votre région.,
- Un entraîneur personnel, qui peut concevoir un programme d’exercices adapté à vos capacités
- un diététicien, qui peut adapter un plan d’alimentation à vos besoins en calories, vous emmener faire vos courses et même organiser votre horaire de repas et votre garde-manger
- un thérapeute, qui peut vous aider si vous pensez que vos problèmes de poids sont liés à une alimentation émotionnelle ou à des troubles de l’alimentation
- Un instructeur de yoga ou de méditation, qui peut vous aider si vous pensez que vos problèmes de poids sont liés à une alimentation liée au stress
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rappelez-vous, c’est déjà un accomplissement si vous avez eu un certain succès de perte de poids., Maintenant, gardez votre élan en employant des stratégies pour maintenir la perte de poids, ou en enrôlant des gens pour vous aider à le faire.
– par Heidi Godman
rédactrice en chef, Harvard Health Letter <| p>
Image: © Artushfoto / Dreamstime.com
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