Il n’est jamais trop tard pour faire un changement positif et d’obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Suivre un régime et faire de l’exercice peut sembler très difficile. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif de perte de poids!
semble familier n’est-ce pas? Il n’est jamais trop tard pour faire un changement positif et d’obtenir le corps que vous avez toujours voulu., Suivre un régime et faire de l’exercice peut sembler très difficile. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif de perte de poids!
j’ai créé une combustion des graisses régime qui vous aidera à perdre jusqu’à 40 livres de votre corps dans 2 mois. Ce sera sans famine, avec des suppléments étranges ou en éliminant des groupes alimentaires complets.
je vais vous apprendre à perdre 40 livres en 2 mois en toute sécurité en changeant votre style de vie et votre attitude envers votre corps et votre nourriture.
Régime pour perdre 40 kilos en 2 mois
Votre régime alimentaire est considéré comme votre compte en banque., De bons choix alimentaires sont connus comme de bons investissements. «
quand il y a une discussion sur la perte de poids, L’alimentation est le facteur le plus crucial. Vous devez manger suffisamment pour suivre, cela signifie-pas de BINGING ou de trop manger.
Les principes de base de l’alimentation sont simples: moins vous mangez sainement, plus vous perdrez.
Beaucoup de gens confondent « moins manger” avec « mourir de faim.” Les deux très complètement.
mourir de faim signifie « Ne pas manger du tout. »Cela signifie Ne pas fournir à votre corps la nutrition optimale et requise.
alors que « manger moins” ici est « manger assez pour soutenir votre corps.,”
Alors, voici quelques changements alimentaires que vous devez faire pour perdre 40 kilos en 2 mois.
Il a été démontré que pour perdre 40 livres, vous devez manger 1 200 à 1 400 calories en une journée.
pour le plan de régime de 1200 calories, vérifiez ici .
alternativement, vous pouvez suivre le régime de perte de poids de 7 jours une fois par mois pendant la période.
cela implique que chaque repas doit être conçu pour avoir 350 à 450 calories. Les demi-collations ne devraient pas dépasser 100 calories.
Ce régime peut être suivi par les adolescents et les adultes.
voici la structure du régime alimentaire que vous devez suivre.,
1. Ajoutez du thé vert à votre routine
selon une étude récente, les buveurs de thé vert brûlent environ 70 calories supplémentaires en 24 heures. Il équivaut à 7,3 livres par an!
Lire la suite: Combien d’eau devriez-vous boire par jour pour perdre du poids?
selon les recherches, c’est à cause des antioxydants présents dans le thé vert. Ces antioxydants améliorent le métabolisme. Ces derniers sont appelés » Catéchines « .
La meilleure façon d’avoir du thé vert
Faire de thé vert n’est pas une tâche compliquée. C’est la meilleure façon de préparer du thé vert.
Prendre une théière et versez un peu d’eau., Garder au chaud pendant quelques minutes.
Mettre dans une cuillère à café de thé vert.
Ajouter une cuillère à soupe de miel, suivie de deux cuillères à soupe de jus de citron frais.
et bien Mélanger. Faire bouillir puis filtrer.
Et votre thé vert est prêt. Faites une règle pour le consommer le matin, à jeun. Vous pouvez également prendre une tasse de thé vert avant d’aller à la salle de gym ou votre routine d’exercice.
2. L’eau est votre meilleur ami
Vous devez avoir entendu, ce régime que vous suivez, l’eau est essentielle!
la recherche en Allemagne a déclaré que consommer une bonne quantité d’eau chaque jour augmente le taux de combustion des calories.,
L’eau potable aide votre corps à se rafraîchir. Cela vous aide à brûler encore plus de calories que votre corps devra travailler pour maintenir la température corporelle. L’eau maintient également votre estomac plein. Éliminer les toxines de votre corps aussi.
Il faut avoir au moins 8 verres d’eau par jour. Si vous le faites, vous remarquerez une augmentation de la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
3. Réduire le sucre
Une fois que vous développez une dent sucrée, vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Vous commencez à consommer de plus en plus jour après jour.
Le Sucre et les produits à base de sucre augmentent la prise de poids., Par conséquent, vous devez dire au revoir, cet ingrédient tentant mais malsain.
Si vous avez envie de sucre ou de quelque chose de sucré, essayez des substituts. Par exemple, vous pouvez mettre une cuillère à soupe de miel dans de la limonade ou de la farine d’avoine, au lieu de sucre. Quelques autres substituts sains de sucre incluent:
sirop D’érable
nectar D’Agave
Coba
Raisins
sirop de riz brun etc.
cependant, je vous suggère de consommer des plats sans sucre pendant une période de 2 mois. Cela vous aidera à perdre plus de poids en moins de temps.
4. ”Ne sautez pas de repas »
sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement., Chaque repas de la journée est important. Alors, voici comment vous devez gérer tous vos repas –
à. Un petit déjeuner sain
Le Petit déjeuner devrait être votre repas prioritaire. Beaucoup de gens pensent qu’éviter le petit déjeuner les aiderait à perdre du poids rapidement.
la stratégie se retourne toujours contre, conduisant à une faim extrême, à un excès de nourriture et, finalement, à un gain de poids. Pour que votre effort de perte de poids soit réussi, vous devez donner de l’importance au petit déjeuner!
deuxième. Repas moyen (entre le petit déjeuner et le déjeuner)
1-2 heures après le petit déjeuner et avant le déjeuner, vous pouvez vous sentir un peu pressé dans votre estomac., C’est le moment où vous ne pouvez pas prendre de repas appropriés.
par conséquent, vous devez satisfaire votre estomac en mangeant des collations saines et à faible portion.
ne. déjeuner
le déjeuner est d’une importance culturelle primordiale dans la plupart des régions du monde. La moitié de la nourriture ne remplirait pas votre estomac. Par conséquent, il est important d’avoir un déjeuner bien divisé. Le déjeuner maintient votre métabolisme actif.
re. Nuit
heure du goûter le soir! C’est l’heure autour de 4-5 dans l’après-midi. Comme le repas de midi, vous pouvez avoir des portions faibles et des collations saines dès maintenant.,
buvez une tasse de thé vert avec des craquelins digestifs ou des collations faibles en gras. Vous pouvez également prendre une pomme.
Lire la suite: Top 11 Des Aliments Pour Perdre Du Poids!
– moi. Dîner
votre dîner devrait être plus petit que les autres repas de la journée. C’est parce que le gradient d’activité diminue à la fin de la journée, sauf si vous travaillez la nuit.
Mais sauter le dîner n’est pas compatible.
Il est vrai que le dîner devrait être plus léger que les autres repas, mais sauter n’est jamais une option saine. Cela conduit à un grand écart entre votre dernier repas et votre premier repas le lendemain.,
cela peut entraîner des brûlures d’estomac, une augmentation de l’appétit, un manque de sommeil, etc.
Tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer est que la taille de votre portion est correcte et que vous mangez votre dîner 3 heures avant de vous coucher.
un plan de Repas pour perdre 40 livres
1. Repas 1-petit déjeuner
Une omelette à deux œufs chargée de tonnes de légumes: poivrons rouges, chou frisé et épinards, ou un mélange d’asperges, de fenouil émincé et de champignons.
Si les œufs ne sont pas une option, mélanger la moitié d’une banane congelée avec 1/2 tasse de bleuets congelés.
2 tranches de pain de blé entier avec du beurre d’arachide., Aussi avoir du lait faible en gras et une banane.
2. Repas 2-Brunch
Une pomme ou tout autre fruit. Boire du thé vert ou de quelques verres d’eau
Une petite orange avec 6 amandes, yaourt sans sucre
3. Repas 3 — Déjeuner
Une salade verte avec du poulet ou du poisson grillé. Habillez – vous d’huile d’olive et de jus de citron comme un déjeuner sain.
incorporer la poitrine de poulet avec les châtaignes d’eau, les champignons shiitake, le brocoli et les pois mange-tout. Assaisonner de sauce soja et servir plus de 1/2 tasse de riz brun.
soupe de légumes ou de lentilles maison avec la moitié d’un sandwich à la dinde., Accompagnez – le avec du pain de blé entier 100%. C’est une autre option pour le déjeuner avec des fibres, des protéines et des légumes.
4. Repas 4: apéritif du soir
prenez une pomme avec du thé vert.
Avez-vert thé avec des biscuits digestifs
yogourt non Sucré, 2 tasses de salade verte (sans gras)
5. Déjeuner 5-Dîner
prenez 1/2 à 1 tasse de haricots noirs assaisonnés avec 1 tasse de quinoa, quelques tranches d’avocat et de la salsa.
prenez un poulet rôti et servez 4 onces sans peau. Avec lui, prenez un petit rouleau de blé entier et une salade d’épinards., Garnissez – le d’une once de fromage feta, de tomates cerises et d’une vinaigrette balsamique à l’huile d’olive.
faire griller le bifteck de flanc assaisonné de thym séché et d’origan. Prenez-le avec 1 tasse de pâtes de blé entier 100% mélangées avec du basilic frais et de la tomate hachée.
4 onces de saumon grillé avec 1/4 tasse de riz brun.
aliments à manger et à éviter
pendant ce régime, vous devriez vraiment vous concentrer sur la quantité de glucides que vous mangez.
Google une quantité de glucides dans chaque ingrédient avant de le prendre. Vous devriez limiter votre apport en glucides à 10-20 grammes par jour., Il sera difficile pendant les premiers jours. Mais à la fin, vous vous sentirez mieux.
peu d’aliments glucidiques ici
viande maigre, poulet
lait
poisson de tous types
blancs d’œufs
la plupart des légumes comprennent – brocoli, chou-fleur, épinards
la plupart des fruits
(peu importe ce que vous mangez, surveillez la taille de votre portion. Ne mangez pas trop, le temps est saine ou malsaine)
les Aliments à éviter
restauration Rapide
aliments Frits
Sucre
les aliments Transformés
Quelques conseils supplémentaires
1. Entraînement
toute quantité d’activité physique accélérera votre processus de perte de poids., Les exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque. C’est ce qui vous aide à brûler plus de calories et accélère également votre métabolisme.
Lire la suite: quelques conseils pour baisser votre esprit pour perdre du poids
Il n’est pas important que vous rejoignez une salle de gym, vous pouvez aussi faire beaucoup de choses par vous-même.
2. Faites une promenade nocturne régulière
il a été noté que le métabolisme de nombreuses personnes ralentit à la fin de la journée. Par conséquent, faites de la marche nocturne une routine.
trente minutes de marche chaque jour augmenteront votre taux métabolique, conduisant à une perte de poids plus rapide.
3., Plus d’exercices de routine
Voici quelques exercices que vous devriez faire tous les matins avec le régime prescrit pour atteindre votre objectif de perdre 40 livres.
jogging en place (4-5 minutes)
sauts (200)
Squats (50-75, prend un espace de 2 minutes après chaque 25)
planches (même que ci-dessus)
ABS
vélo crunches
planches promenades
lézards
pince crunches
Vous pouvez également rejoindre aérobic, Zumba, kickboxing et power yoga! Ils sont également très efficace.
mettez de côté 30 minutes à une heure chaque jour pour faire de l’exercice., Une séance d’exercice de 30 minutes avec la marche vous aiderait à brûler jusqu’à 700 (environ) calories.
choisissez l’un des exercices mentionnés ci-dessus et faites au moins 3 tours de tous! En profiter vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous donnera également un corps parfaitement sculpté.
les activités physiques ne comprennent pas seulement ces exercices lourds. Un léger changement d’habitudes peut faire des merveilles! Comment –
prenez les escaliers au lieu des escaliers mécaniques et des ascenseurs
essayez de marcher à courte distance, plutôt que d’utiliser des véhicules.
ne vous asseyez pas au même endroit pendant longtemps., Essayez de faire votre travail par vous-même, continuez à avancer.
Si vous avez un long appel téléphonique à assister, continuez à marcher pendant que vous parlez.
sortir le chien, le jardinage et le nettoyage augmentent la quantité de calories que vous pouvez brûler.
Quelques autres choses à garder à l’esprit alors que sur le show
1. Préférez les repas faits maison
peu importe ce que vous prévoyez de manger à l’extérieur, cela peut ruiner votre alimentation. La nourriture faite maison est plus saine et a une partie contrôlée (parce que vous la cuisinez)
Apportez un déjeuner sain de la maison au collège ou au travail. Évitez de manger dans les cafés, les salles à manger.
2., Dormez à l’heure
Le manque de sommeil / le manque de sommeil peut également vous faire prendre du poids. Diminuez votre capacité à penser et à fonctionner.
Il ralentit votre métabolisme et augmente votre appétit. Par conséquent, assurez-vous d’obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit.
3. Remplissez votre garde-manger avec des aliments sains
Vérifiez votre garde-manger et videz toutes les nouilles, pâtes, chocolats et autres collations. Une fois que vous vous êtes débarrassé de toutes ces collations « malsaines”, vous aurez la possibilité de manger sainement ou de ne pas manger du tout. Eh bien, qu’allez-vous chercher?,
remplissez votre garde-manger avec les légumes et les fruits les plus sains. Lorsque vous voyez tout en bonne santé autour de vous, vous vous sentirez en bonne santé et mangerez sainement.
note Finale
Ce régime peut être un peu difficile pour vous, mais le but n’est pas impossible à atteindre. La chose la plus importante à garder à l’esprit est que vous n’avez pas peur d’échouer.
Vous devez faire de votre mieux. Donnez – vous un jour pour tricher (une fois par semaine). Évitez d’être frustré et restez calme et patient pendant que vous êtes sur le plan. Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaudra la peine.