« faire du Cardio à jeun brûle plus de graisse”
C’est le titre éclaboussé dans l’édition de ce mois-ci d’un magazine de fitness féminin populaire.
juste à côté se trouve un magazine populaire de culturisme pour hommes avec le titre suivant:
« Fat Loss Myth Busted: Cardio on Empty estomac”
j’ai feuilleté les deux articles et, ironiquement, les deux avaient tort.
faire du cardio à jeun ne vous aide pas nécessairement à perdre de la graisse plus rapidement.,
faire du cardio à jeun peut vous aider à perdre de la graisse–et de la graisse « tenace” en particulier–plus rapidement, cependant.
(et cela fonctionne particulièrement bien lorsqu’il est combiné avec plusieurs autres stratégies de perte de graisse, dont nous parlerons plus dans cet article.)
Cette épée coupe dans les deux sens, cependant.
faites mal votre cardio à jeun et vous ne perdrez pas de graisse plus rapidement. Vous allez juste perdre du muscle à la place, ce qui est un bon moyen de liquider la graisse Maigre.
nous allons tout décomposer dans cet article et apprendre la science simple du cardio à jeun, y compris
- ce que le cardio à jeun est réellement (et ne l’est pas).,
- Comment cela peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement.
- pourquoi cela peut causer une perte musculaire.
- Comment maximiser ses avantages (combustion des graisses) et de minimiser ses inconvénients (catabolisme).
- Quels types de cardio à jeun sont les meilleurs.
- Et plus.
à la fin, vous saurez comment utiliser le cardio à jeun pour accélérer la perte de graisse sans sacrifier le muscle.
Donc let’s go. 🙂
préférez-vous écouter à cet article? Cliquez sur le bouton de lecture ci-dessous!
vous Voulez écouter plus de trucs de ce genre?, Consultez mon podcast!
mes résultats Cardio à jeun
je me suis penché à la fois avec et sans utiliser les stratégies cardio à jeun que je vais décrire dans cet article.
Et je peux dire que c’est nettement plus rapide avec eux.
vous apprendrez pourquoi c’est bientôt, mais voici un exemple de mes résultats personnels faisant ce que j’enseigne dans cet article:
avant
j’ai commencé cette coupe autour de 198 livres et 11% de graisse corporelle (je suis 6’2 au cas où,
je pratique ce que je prêche pour environ 10 semaines et…
APRÈS
…arrivé à environ 185 livres et 7% de graisse corporelle.
et mieux encore, je l’ai fait sans perdre de muscle pour en parler.
alors, sachez que pendant que nous allons passer en revue Pas mal de recherches scientifiques, j’ai aussi une expérience pratique.
je sais ce qu’il faut pour obtenir maigre, sans médicaments et sans brûler tous vos muscles.
et le cardio à jeun est devenu une partie importante de ma routine globale de perte de graisse.,
vous voulez économiser 20% sur vos suppléments de premier ordre de Légion?
Qu’est-ce que le Cardio à jeun?
la Plupart des gens assimilent « cardio sur un estomac vide” avec « cardio à jeun.”
Ils ont tort.,
votre estomac est vide lorsque vous faites du cardio à jeun, mais tous les cardio à jeun ne sont pas qualifiés de cardio à jeun.
vite say dites-le trois fois à haute voix!
décomposons cette déclaration pour qu’elle ait un certain sens.
Tout d’abord, la définition appropriée du cardio à jeun:
le cardio à jeun est le cardio fait à jeun.
assez Simple. Alors, qu’est-ce qu’un État à jeun?
eh Bien, pour comprendre cela, nous devons examiner ce qui se passe dans votre corps lorsque vous mangez des aliments.,
lorsque vous mangez un repas, votre corps digère et décompose les aliments en diverses molécules comme les acides aminés, le glucose et les acides gras.
l’intestin grêle absorbe ces nutriments dans le sang, où ils sont accueillis par l’hormone insuline.
Le travail de L’insuline consiste à transférer ces nutriments dans vos cellules pour les utiliser.
Le temps que cela prend–et combien de temps les niveaux d’insuline restent élevés–dépend de la composition et de la taille du repas.
- lorsque votre corps traite les aliments que vous avez mangés, vous êtes dans un État « nourri” ou « postprandial” (prandial signifie « avoir à faire avec un repas.,”)
Lorsque vous êtes dans un état nourri, les niveaux d’insuline sont plus élevés que la normale.
- Une fois que votre corps a terminé le travail, il entre dans un État « à jeun” ou « postabsorptif”.
lorsque vous êtes à jeun, les taux d’insuline sont bas au début du traitement.
comme vous pouvez le voir, votre corps se déplace dans et hors de ces États tous les jours.
et comme vous l’avez probablement déjà conclu, cela va au-delà de la sensation de « vide” de votre estomac.,
beaucoup de gens se sentiront « vides” une heure après avoir mangé, mais ne seront pas à jeun pendant encore deux ou trois heures.
C’est pourquoi vous voulez à penser « nourri ou à jeun”, pas « plein ou vide. »
donc, pour relier cela au cardio:
- Cardio fait lorsque votre corps est encore en train de traiter des aliments et que les niveaux d’insuline sont élevés est » fed cardio. »
- Cardio fait lorsque votre corps ne traite plus les aliments et que les niveaux d’insuline sont bas, le niveau de base est « cardio à jeun., »
maintenant que nous avons quelques définitions de base sous nos ceintures, regardons ce que tout cela a à voir avec la perte de graisse.
Cardio à jeun et perte de graisse: le bon et le mauvais
beaucoup de gens se tournent vers cardio à jeun (ou ce qu’ils croient être cardio à jeun) parce que cela semble simple.
vous n’avez pas à faire plus d’exercice ou à couper plus de calories ou à prendre des suppléments.
vous changez juste le temps que vous exercez et, vous espérez, perdez la graisse plus rapidement.
eh Bien, il n’est pas simple.,
cardio à jeun ni tout autre type d’exercice peut accélérer la perte de graisse si vous ne savez pas aussi ce que vous faites avec votre alimentation.
les lois du bilan énergétique sont immuables.
À la fin de la journée, indépendamment de vos séances d’entraînement, la perte de graisse nécessite une énergie (calories) de déficit.
et cela signifie que vous devez savoir combien d’énergie vous brûlez par rapport à combien vous mangez.
L’outil suivant peut vous aider à calculer ceci:
Il n’y a rien de mal avec la « fed” cardio.,
tout exercice brûle de l’énergie et cela vous aide à perdre du poids, que les niveaux d’insuline soient élevés ou faibles.
Si le cardio à jeun ne correspond pas à votre emploi du temps ou à votre style de vie ou si vous ne l’aimez tout simplement pas (certaines personnes ne le font pas), ne le transpirez pas.
Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs.
cela dit, cardio à jeun a des avantages uniques de perte de graisse.
la recherche montre que l’exercice à jeun augmente à la fois la lipolyse et les taux d’oxydation des graisses.
la lipolyse est la dégradation des cellules adipeuses pour l’énergie.
l’oxydation des Graisses est la combustion de cette énergie par les cellules.,
donc, ce que cette recherche montre, c’est que lorsque vous faites de l’exercice avec votre insuline à un niveau de base, votre corps est capable de mobiliser et de brûler plus de graisse pendant vos séances d’entraînement que lorsque les niveaux d’insuline sont élevés.
des études montrent également que le flux sanguin dans la région abdominale est augmenté lorsque vous êtes à jeun.
ceci est important car l’un des problèmes avec la « graisse tenace” dans cette région est la réduction du flux sanguin.
moins de flux sanguin signifie moins de produits chimiques brûlants de graisse et donc moins de perte de graisse dans la région.
Eh bien, un entraînement à jeun peut aider à surmonter cela.,
et surtout lorsqu’il est combiné avec une supplémentation appropriée, mais nous en parlerons plus dans une minute.
Donc c’est la bonne. Quel est le mal?
Eh bien, il y a un inconvénient à l’entraînement à jeun:
Il augmente les taux de dégradation musculaire.
Les effets ne sont pas catastrophiques, mais compte tenu de la difficulté à gagner du muscle naturellement, il suffit de compter.
et si vous ne savez pas pourquoi cela n’est pas souhaitable, c’est simple.
Si vous endommagez et décomposez trop de cellules musculaires dans vos séances d’entraînement, votre corps ne sera pas en mesure de suivre la réparation.,
cela signifie moins de croissance musculaire au fil du temps ou même une perte musculaire.
Un autre inconvénient de l’exercice à jeun est des séances d’entraînement terne.
beaucoup de gens trouvent qu’ils ont moins d’énergie et de concentration lorsqu’ils s’entraînent à jeun.
cela signifie des niveaux inférieurs d’intensité physique et mentale auxquels ils sont habitués.
donc, comme vous pouvez le voir, l’entraînement à jeun est une épée à double tranchant.
c’est bon pour perdre de la graisse plus rapidement, mais ce n’est pas si bon pour maintenir le muscle et profiter de vos séances d’entraînement.
Qu’en est-il de L’haltérophilie à jeun?,
L’haltérophilie à jeun est tout aussi efficace que le cardio à jeun, car il augmente considérablement la production de produits chimiques brûlants.
quand je coupe, je fais tous les exercices d’haltérophilie et de cardio à jeun.
Une mise en garde, cependant:
lorsque vous passez de l’entraînement nourri à l’entraînement à jeun, vous serez probablement plus faible pendant les premières semaines au moins.
je perds quelques représentants sur mes gros ascenseurs et parfois un ou deux sur mes petits exercices aussi bien.
le fait est de ne pas paniquer–c’est normal.,
ce n’est pas parce que vous perdez du muscle; c’est parce que manger une bonne quantité de glucides avant de vous entraîner améliore vos performances.
Enlevez les glucides et vous perdez le « boost.” Mettre en arrière et vous le récupérez.
cela dit, la recherche montre que votre corps peut s’adapter à l’entraînement à jeun en « apprenant” à utiliser ses réserves de glycogène plus efficacement.
malgré tout, j’ai constaté que mes remontées dans les entraînements à jeun ne sont jamais aussi bonnes que celles nourries.,
2 façons de brûler plus de graisse avec cardio à jeun
cardio à jeun est souvent critiqué par les gens de fitness éduqués pour avoir peu de valeur pratique.
ils ne discutent pas des réalités physiologiques dont nous avons parlé plus tôt, mais ils disent que cela ne se déroule pas beaucoup dans la pratique réelle.
Ils ont un point.
la recherche montre qu’en soi, le cardio à jeun ne brûle pas beaucoup plus de graisse.,
lorsque vous combinez cardio à jeun avec un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et quelques suppléments, cependant, les effets sont beaucoup plus prononcés.
et ils deviennent particulièrement visibles lorsque vous êtes dans les derniers stades d’une coupe , avec une bonne quantité de graisse tenace à perdre.
prenons un coup d’oeil à pourquoi.
1. Do HIIT Cardio à jeun
l’entraînement par intervalles à haute intensité est une méthode d’exercice qui alterne entre des périodes d’intensité (presque) totale et de récupération de faible intensité.,
L’idée est simple:
- pendant vos combats de haute intensité, vous vous poussez presque aussi fort que vous le pouvez.
- pendant vos périodes de faible intensité, vous essayez de reprendre votre souffle en vue du prochain sprint.
Et pourquoi devriez-vous vous soumettez à présent, vous vous demandez?
Deux raisons.
vous perdez de la graisse plus rapidement avec HIIT cardio.
Une abondance de recherches montre que l’entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace pour perdre de la graisse que le cardio traditionnel à « faible intensité en régime permanent” (LISS).,
par exemple, cette étude menée par des chercheurs de L’Université de Western Ontario a révélé que les gens perdaient plus de graisse en faisant des sprints de 4 à 6 30 secondes (avec des périodes de repos de 4 minutes) que 60 minutes de marche sur tapis roulant incliné.
Si vous faites le calcul, ici, c’est assez impressionnant.
17 à 27 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité ont entraîné plus de perte de graisse que 60 minutes de cardio bodybuilder traditionnel.
ce n’était pas non plus un événement unique-ces types de résultats sont également observés dans de nombreuses autres études.,
la science est claire: si votre objectif est de brûler autant de graisse en aussi peu de temps que possible, alors HIIT est la voie à suivre.
bien que les mécanismes exacts derrière cela ne soient pas encore complètement compris, les scientifiques ont isolé plusieurs facteurs.
la Recherche montre que HIIT…
- Augmente votre taux métabolique pour jusqu’à 24 heures.
- Améliore la sensibilité à l’insuline dans les muscles. Cela aide votre corps à mieux absorber et utiliser les aliments que vous mangez (plutôt que de les stocker sous forme de graisse).
- augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses pour l’énergie.,
- Élève les niveaux d’hormone de croissance, ce qui aide à la perte de graisse.
- augmente les niveaux de catécholamines, qui sont des produits chimiques qui mobilisent les graisses pour la combustion.
- diminue l’appétit après l’exercice, ce qui aide à prévenir la suralimentation.
l’essentiel est que si vous voulez obtenir autant de perte rapide pour votre cardio buck, vous voulez faire HIIT.
et lorsque vous le faites à jeun, c’est encore plus efficace car les mécanismes physiologiques liés à la perte de graisse fonctionnent mieux dans un environnement à faible taux d’insuline.
vous perdez moins de muscle aussi.,
lorsque vous suivez un régime pour perdre de la graisse, votre objectif numéro un après, bien, perdre de la graisse, est de préserver le muscle.
et en ce qui concerne la préservation musculaire, le cardio à l’état stable a un assez mauvais rap.
Il y a des raisons valables.
par exemple, la recherche montre que plus vos séances de cardio sont longues, plus elles nuisent à la force et à la croissance musculaire.
cela ne signifie pas que vous devez craindre le cardio, cependant.,
Il existe quatre étapes simples que vous pouvez prendre pour maximiser la perte de graisse et minimiser la perte musculaire:
- utilisez un déficit calorique modérément agressif.
- mangez un régime riche en protéines.
- Faire 3 à 5 heures d’entraînement par semaine.
- gardez le cardio au minimum.
le raisonnement derrière le point #4 est le suivant:
lorsque vous êtes en déficit calorique, moins vous faites de cardio, plus vous préserverez de muscle.
C’est un peu simpliste mais cela fonctionne en règle générale.
Maintenant, vous ne pouvez pas faire de cardio et perdre de la graisse, bien sûr, mais cela ne vous mènera que jusqu’à présent.,
Si vous voulez devenir vraiment maigre (sous-10% pour les hommes et sous-20% pour les femmes), il y a un point où vous devez inclure le cardio dans votre routine.
Vous en avez besoin pour maintenir la dépense énergétique suffisamment élevée pour continuer à perdre de la graisse.
ainsi, la situation:
Vous devez utiliser cardio pour renforcer votre dépense énergétique quotidienne et la perte de graisse, mais vous devez également le garder au minimum pour préserver le muscle.
Comment allez-vous à ce sujet?,
Eh bien, ce que vous ne faites pas, c’est suivre l’exemple de beaucoup de gens un tour du côté obscur:
des heures et des heures de cardio épuisante chaque semaine pour brûler les graisses et les muscles.
combinez cela avec un régime très faible en calories, qui est trop commun aussi, et vous avez une tempête parfaite de misère et de perte musculaire.
Eh bien, vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes avec un entraînement par intervalles de haute intensité.
Vous n’avez pas besoin de faire plus de quelques heures par semaine pour augmenter sensiblement la perte de graisse…et chaque session ne doit durer que 20 à 30 minutes.,
Comment Faire HIIT Correctement
Vous êtes partant pour intégrer HIIT dans votre perte de graisse routine?
la Grande.
Vous avez probablement quelques questions, tels que…
- Comment « intense” les intervalles à haute intensité doivent être?
- à quel point les périodes de repos devraient-elles être” reposantes » et longues?
- combien de temps devraient durer les séances d’entraînement?
- à quelle fréquence devriez-vous faire des séances D’entraînement HIIT?,
fondamentalement
Qu’est-ce qui se qualifie réellement comme un entraînement HIIT et comment tirez-vous le meilleur parti de ce type d’entraînement?
Eh bien, cet article décompose tout.
devoirs! 🙂
2. Les suppléments qui rendent le Cardio à jeun plus efficace
Les suppléments ne sont pas la clé de la perte de graisse, mais si vous combinez les bons avec une bonne alimentation et une routine d’exercice, vous pouvez accélérer le processus.,
Voici ma « pile de perte de graisse” personnelle que j’utilise et recommande:
caféine
des Millions de personnes ne peuvent pas secouer les toiles d’araignée sans leurs tasses de café du matin, mais ce composé puissant a beaucoup plus à faire.
la caféine vous aide à perdre du poids en augmentant la quantité d’énergie que votre corps brûle tout au long de la journée, et elle améliore également la force, favorise l’endurance musculaire et améliore les performances anaérobies.,
Pour de meilleurs résultats, la recherche a montré que la caféine est mieux livrée sous forme de pilule ou de poudre, mais vous devez faire attention à éviter de développer une tolérance à elle.
personnellement, je reçois ma caféine de mon pouls pré-entraînement, qui contient également des doses cliniquement efficaces de 5 autres ingrédients scientifiquement prouvés pour améliorer les performances d’entraînement:
HMB
comme vous le savez, le principal inconvénient du cardio à jeun est la perte musculaire.
la solution la plus courante pour cela est le supplément D’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).,
Les BCAA peuvent faire le travail, mais un meilleur choix est une molécule de fantaisie appelée β-Hydroxy β-Méthylbutyrate (HMB).
le HMB est une substance formée lorsque votre corps métabolise la leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines.
le HMB est souvent vendu comme une aide au renforcement musculaire, mais la recherche censée démontrer ces avantages est au mieux fragile, entravée le plus par des défauts de conception. Ainsi, Je ne suis pas à l’aise de faire des réclamations sur la croissance musculaire.
Il y a un avantage de HMB qui est bien établi, cependant: c’est un agent anti-catabolique extrêmement efficace.,
c’est-à-dire qu’il est très bon pour prévenir la dégradation musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement de vos entraînements et ressentirez moins de douleurs musculaires (et la forme acide libre est la plus prometteuse à cet égard).
Il n’a également aucun effet sur les niveaux d’insuline, ce qui signifie qu’il ne brisera pas votre état à jeun comme la nourriture.
ces éléments rendent HMB parfait pour une utilisation avec un entraînement à jeun.,
ses puissants effets anti-cataboliques et ses effets d’insuline inexistants signifient que vous récoltez tous les avantages de la perte de graisse de la formation à jeun sans aucun des problèmes liés à la perte musculaire ou à la sécrétion d’insuline.
Il est également intéressant de noter que le HMB est supérieur à la leucine dans la suppression de la dégradation musculaire car il est plus anti-catabolique que son acide aminé « parent”.
cela signifie qu’il est également plus efficace que les suppléments D’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) car ils dépendent de la leucine pour leurs effets anti-cataboliques (l’isoleucine et la valine sont très faibles à cet égard).,
Les doses cliniquement efficaces de HMB varient entre 2 et 3 grammes, et c’est ce que vous trouverez dans ma FORGE de brûleur de graisse pré-entraînement:
Yohimbine
la Yohimbine est un produit chimique extrait d’une espèce de plante africaine, Yohimbe.
Les études montrent que la yohimbine peut accélérer la perte de graisse en bloquant l’activité des alpha-récepteurs dans les cellules adipeuses.
cela permet à votre corps de réduire les réserves de graisse plus rapidement et est particulièrement utile lorsque vous devenez plus maigre et que vous vous battez avec des retenues de graisse tenaces.,
Il y a cependant un léger problème avec la yohimbine: des niveaux élevés d’insuline annulent ses effets sur la perte de poids. Si vous voulez profiter de la perte de graisse avantages, vous voulez l’utiliser lorsque vous êtes à jeun.
Les avantages de Yohimbine ne s’arrêtent pas là, cependant. Il fait plus que vous aider à perdre de la graisse plus rapidement.
la recherche montre que la yohimbine améliore également les performances d’exercice, et qu’elle est particulièrement efficace pour combattre la fatigue physique et augmenter le temps d’épuisement.,
Ce sont les raisons pour lesquelles j’ai décidé d’inclure la yohimbine dans mon brûleur de graisse pré-entraînement FORGE, qui a été spécialement conçu pour maximiser la perte de graisse avec un entraînement à jeun.,
PHOENIX Fat Burner
la formulation sans caféine de PHOENIX vous aide à brûler les graisses de trois manières différentes:
- Elle augmente considérablement la vitesse métabolique
- elle amplifie la puissance des produits chimiques de combustion des graisses produits par votre corps
entiment de plénitude de la nourriture
de nombreuses entreprises essaient de vous vendre leurs brûleurs de graisse en rendant le processus de perte de graisse trop complexe.,
ils parlent d’augmenter les taux d’oxydation des graisses, de préserver la masse maigre, de soutenir la thyroïde, d’induire la thermogenèse, d’inhiber les enzymes liées au stockage des graisses, d’induire des enzymes qui causent la perte de graisse, de manipuler les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs, de réduire la rétention d’eau, d’améliorer le
Eh bien, la vérité est que ce sont tous les aspects de la perte de graisse, mais ce type de marketing est un peu plus qu’une tentative de vous éblouir avec la terminologie et les demi-vérités scientifiques dans l’espoir que vous acceptez simplement les avantages réclamés à leur valeur nominale.,
lorsque vous prenez un regard froid et dur sur la science de la perte de graisse, il n’y a vraiment que trois façons de l’accélérer sensiblement:
1. Vous pouvez augmenter votre taux métabolique basal.
votre taux métabolique est un « compte” de la quantité d’énergie que votre corps brûle tout au long de la journée, et plus il va, plus vite vous pouvez perdre du poids.
c’est parce que lorsque vous faites bouillir la perte de graisse jusqu’à sa plus grande simplicité, elle est déterminée par la différence entre l’énergie que votre corps brûle et l’énergie que vous l’alimentez avec de la nourriture., Dépensez plus d’énergie que vous consommez au fil du temps, et vous perdrez de la graisse.
bien qu’il existe de nombreuses façons d’augmenter le taux métabolique, ils reposent finalement sur l’un ou les deux mécanismes suivants:
- encourager une cellule à produire plus d’énergie à partir de glucides et d’acides gras.
- réduire l’efficacité du processus par lequel l’énergie cellulaire est produite, augmentant ainsi le « coût énergétique” de répondre aux besoins du corps.
Il existe de nombreuses façons de manipuler ces mécanismes et PHOENIX se concentre sur les méthodes les plus efficaces.
2., Vous pouvez empêcher la faim ou les fringales de ruiner vos plans.
une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est que les gens ne sont tout simplement pas capables de s’y tenir assez longtemps. Les souhaits se transforment en fringales et finalement en binges, ce qui peut annuler des jours ou même des semaines de travail acharné si cela devient vraiment incontrôlable.
alors que certaines personnes ont un temps plus facile que d’autres, presque tout le monde doit faire face à la faim et aux fringales à un degré ou à un autre. C’est juste la nature humaine de vouloir se livrer à la nourriture après une privation accidentelle ou intentionnelle, et que ce soit normal ou non, cela interfère toujours avec vos objectifs.,
de Nombreux composés sont connus pour réduire la faim et d’autres sont connus pour augmenter la sensation de plénitude que vous obtenez à partir d’un repas. Lorsqu’une combinaison de molécules éprouvées est utilisée efficacement, vous pouvez réduire avec succès la faim et les fringales et tirer le maximum d’avantages de votre alimentation.
3. Vous pouvez rendre l’expérience globale de suivre un régime plus agréable.
Ne vous y trompez pas: tout en recréant votre corps avec smart diet, l’exercice et la supplémentation peuvent changer radicalement votre vie pour le mieux, ce n’est pas facile.,
aucune quantité de pilules ou de poudres ne vous y mènera. Il faut travailler dur, et il faut du temps. Et c’est une autre raison pourquoi les régimes échouent: les gens ne veulent pas passer par l’inconfort de tout cela.
Eh bien, comme réduire la faim et les fringales, rendre le processus de régime plus agréable, principalement en augmentant le sentiment général de bien-être, il est facile de s’en tenir au plan et de le voir à travers.
bien que la machinerie moléculaire de la perte de graisse soit vaste et complexe, l’application pratique reste simple.,
contrairement à ce que beaucoup d’autres entreprises vous feraient croire, stimuler directement l’une des milliers de protéines et d’enzymes impliquées dans la perte de graisse ne fonctionne pas ou n’est pas enquêté.
la perte de graisse est un processus de tout le corps, et en se concentrant sur des cibles simples, clés et éprouvées, tout le reste s’active et fonctionne en conséquence.,
la formulation de PHOENIX est le résultat d’un examen scientifique approfondi d’une grande variété de molécules naturelles connues pour affecter favorablement la perte de graisse, et nous avons soigneusement choisi une poignée qui fonctionnent en synergie pour fournir en toute sécurité des résultats cohérents sur les trois points donnés ci-dessus.
le Cardio à jeun le matin est-il le meilleur?
C’est une question fréquente, surtout chez les intermittents jeûneurs.
Et la réponse est simple.,
l’avantage de faire du cardio à jeun le matin est qu’il garantit que votre insuline est à un véritable niveau de base.
c’est pourquoi la recherche montre que les taux d’oxydation des graisses sont les plus élevés après plus de 6 heures de jeûne.
et c’est pourquoi beaucoup de gens qui font du cardio à jeun le font après le réveil et avant de manger.
Cela fonctionne bien.
Ne pensez pas que vous devez faire du cardio à jeun dès le matin pour en récolter les bénéfices.
Vous pouvez vous assurer que vous êtes à jeun plus tard dans la journée, mais vous devez planifier vos repas en conséquence.,
par exemple, seulement 35 grammes de sucre suffisent pour augmenter les niveaux d’insuline au-dessus des valeurs initiales pendant quelques heures.
dans cette étude, un repas mixte de 75 grammes de glucides, 37 grammes de protéines et 17 grammes de graisse a élevé les niveaux d’insuline pendant plus de 5 heures.
enfer, même une portion de protéine de lactosérum prend quelques heures pour traiter complètement.
donc, ce que cela signifie, c’est que vous ne pouvez pas manger un grand déjeuner et vous attendre à être à jeun avant 17 heures.
Voici comment je le fais:
- je fais un jeun d’entraînement d’haltérophilie première chose le matin, avant de manger.,
- j’ai quelques boules de protéines de lactosérum après.
- j’ai un léger déjeuner d’une salade avec environ 6 onces de poulet.
- j’ai une autre boule de protéines de lactosérum vers 15 heures.
- je fais mon cardio vers 18 heures.
- je mange un grand dîner après.
- je mange un autre grand repas vers 21 heures.
comme vous pouvez le voir, mes calories et mon apport en glucides sont faibles jusqu’au dîner. Cela garantit que mes niveaux d’insuline restent également Bas.
et, comme une note, si mon repas 3 PM étaient plus gros (s’il contenait une quantité importante de glucides, par exemple), Je ne serais pas à jeun par 6 PM.,
mais 3 heures suffisent pour traiter un repas de seulement 20 à 25 grammes de protéines de lactosérum.
devriez-vous manger après le Cardio à jeun?
Si nous parlons juste de combustion des graisses, la poursuite de la rapide après l’exercice semble logique.
Les produits chimiques de combustion des graisses que votre corps a produits pendant l’entraînement sont toujours dans votre sang (et ceux que vous avez ajoutés par supplémentation).
le problème, cependant, est que la dégradation musculaire augmente après un exercice à jeun si vous ne mangez pas.,
et l’arrêt qui a priorité sur essorer chaque gramme possible de perte de graisse.
certaines personnes deviennent « fantaisistes” et choisissent de prendre une autre portion de HMB ou de BCAA après l’entraînement pour prolonger le jeûne d’une heure ou deux.
C’est une option, je suppose, mais je ne pense pas que cela fait beaucoup de sens pour deux raisons:
1. Les niveaux de catécholamine reviennent à la normale peu de temps après l’arrêt de l’exercice.
cela pose la question de savoir combien de graisse supplémentaire brûlez-vous vraiment en attendant de manger?
2., Il est cher.
si vous prenez une portion de HMB ou de BCAA avant et après l’entraînement à jeun per et si vous faites plusieurs entraînements à jeun par week…it ça va faire mal à ton portefeuille.
C’est pourquoi je viens de rompre le jeûne après l’entraînement et de manger un repas riche en protéines.
j’en ferais aussi un repas riche en glucides, mais ces jours-ci, j’aime obtenir la majorité de mes glucides la nuit.,
ma routine Cardio à jeun
avant de conclure, je veux partager avec vous une routine simple « Faites ceci pour perdre de la graisse plus rapidement” qui m’a bien servi et à des milliers de personnes avec qui j’ai bien travaillé.
il commence par un déficit calorique de 25% et un régime riche en protéines, et 4 à 5 heures d’haltérophilie lourde et 1,5 à 2 heures de cardio HIIT par semaine.
rappelez-vous qu’aucune quantité de supplémentation n’aura d’importance si vous n’obtenez pas votre régime alimentaire.
Une fois que vous le faites, cependant, la supplémentation peut aider.,ow ma routine tombe en panne:
avant L’haltérophilie (à jeun):
Environ 15 minutes avant ma séance d’haltérophilie à jeun, que je fais la première chose le matin (environ 45 minutes après le réveil), je prends ce qui suit:
1 portion de forge
1 portion de Phoenix
1 boule de pouls
ma séance d’haltérophilie dure environ 45 à 60 minutes et après je mange mon premier repas de la semaine, qui contient environ 50 grammes de protéines.,
avec le déjeuner:
je mange un déjeuner léger d’une salade avec du poulet et une boule de protéines de lactosérum quelques heures plus tard afin que je puisse être de retour à jeun à 17h30, ce qui est quand je fais mon cardio à jeun.
Je ne prends pas de suppléments de perte de graisse au déjeuner.
(Il est à noter que j’ai aussi une boule de lactosérum vers 15 heures, ce qui donne à mon corps environ 2,5 à 3 heures pour le traiter avant le cardio.,
vers 17h30, avant Cardio
Environ 15 minutes avant de faire mon cardio à jeun, je prends ce qui suit:
1 portion de FORGE
1 portion de Phoenix
1 boule de pouls
je fais ensuite 25 minutes de cardio HIIT sur le vélo droit ou couché et je dîne après.,
la ligne de fond sur le Cardio à jeun (et L’haltérophilie)
L’entraînement à jeun n’est pas une solution miracle mais, si vous suivez mes conseils dans cet article, il vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement tout en préservant
cela est particulièrement vrai lorsque vous avez du mal à perdre cette graisse ab inférieure (les gars) ou la graisse de la hanche, de la cuisse et des fesses (les filles).
Si, cependant, le cardio à jeun ne fonctionne pas pour vous pour une raison quelconque, ne vous inquiétez pas.
Vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec des exercices dans un état nourri., Il pourrait juste prendre un peu plus de temps pour rétrécir les zones « tenaces” de votre corps (et voici pourquoi).