essayer de perdre du poids après l’accouchement peut être un processus difficile, mais vous pouvez perdre votre poids de grossesse sans avoir recours à des herbes et des suppléments.
La femme moyenne qui commence sa grossesse à un poids normal ne perd que 80% de son poids gagné pendant la grossesse, et une femme obèse ne perd que 60% de son poids de grossesse, selon le Minneapolis Department of Health and Family Support., Revenir à votre poids d’avant la grossesse peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, vous donner plus d’énergie pour prendre soin de votre bébé et éviter certains des risques pour la santé associés au surpoids ou à l’obésité.
déterminez si vous êtes physiquement prêt à perdre du poids après l’accouchement. Le site de grossesse Baby Center recommande d’attendre après votre check-up de six ou huit semaines pour commencer à suivre un régime.
Décider sur votre objectif de poids. Si vous aviez un poids santé avant votre grossesse, définissez votre poids avant la grossesse comme objectif., Si vous étiez en surpoids avant de tomber enceinte, demandez à votre médecin ou à votre sage-femme une fourchette de poids santé pour votre taille et votre âge.
mangez entre 1 800 et 2 200 calories par jour si vous allaitez pour vous assurer que votre nourrisson a une nutrition adéquate. Mangez au moins 1 200 calories par jour, si vous n’allaitez pas. Ces deux niveaux de calories vous permettront de perdre environ 1 à 2 livres par semaine, Ce qui vous permettra d’atteindre votre objectif de poids relativement rapidement. Vos besoins en calories peuvent varier de ces quantités, alors demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids sain.,
planifiez trois repas hypocaloriques chaque jour qui contiennent des aliments naturels plutôt que transformés. Choisissez des aliments naturels pour le petit-déjeuner tels que l’avoine coupée en acier, le son ou les céréales de blé râpées ou les omelettes de blanc d’œuf. Choisissez des repas du Midi avec des pains et des wraps de grains entiers, du poulet ou des fruits de mer cuits au four, des salades vertes et des fruits entiers. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits, et utilisez un quart de votre assiette pour une protéine maigre, et un quart de votre assiette pour un grain entier.
évitez les aliments riches en calories qui ne vous remplissent pas., Manger des desserts, des bonbons au chocolat, des frites et des aliments frits vous rendra difficile de maintenir votre apport calorique à un niveau de perte de poids. Choisissez des fruits hypocaloriques comme desserts et des frites ou des pommes de terre cuites au four sur des aliments frits.
Intégrer l’exercice dans votre journée. Emmenez le bébé se promener dans un sac à dos ou une poussette robuste, ou utilisez votre heure du déjeuner pour faire de l’exercice. Soulevez des poids tous les deux jours pendant la sieste du bébé ou la première chose le matin.
pesez-vous environ une fois par semaine., Des heures d’enregistrement régulières sur la balance vous permettront de surveiller vos progrès en matière de perte de poids et de vous assurer de perdre du poids à un rythme approprié après l’accouchement.
conseils
buvez de l’eau tout au long de la journée pour vous aider à rester hydraté et à vous sentir rassasié.
évitez l’excès de caféine si vous allaitez.
préparez plusieurs repas à l’avance pour éviter de manger de la restauration rapide riche en calories après une journée bien remplie.
Avertissements
Ajouter plus de calories si vous commencez à perdre plus de 2 livres par semaine.
suivez Toujours les conseils de votre médecin sur la perte de poids après la grossesse.