Comment perdre du poids en 60 jours

fixer des objectifs est essentiel si vous voulez apprendre à perdre du poids en 60 jours. Nous sommes là pour vous aider à démarrer et à continuer!

nous le comprenons, vous travaillez dur pour vous assurer que votre famille a tout ce dont elle a besoin, même si cela signifie sacrifier du temps pour vous-même.

malheureusement, les modes de vie trépidants, les habitudes alimentaires malsaines et le manque de temps libre entraînent souvent une prise de poids.

c’est probablement pourquoi vous vous demandez comment perdre du poids en 60 jours!

La bonne nouvelle, c’est que c’est possible!,

vous aurez besoin de passer un peu de temps à préparer votre perte de poids, et il y aura quelques changements à votre style de vie.

Il est préférable de perdre du poids lentement car cela crée des habitudes à vie qui garderont le poids.

Mais, si vous êtes sérieux au sujet d’apprendre à perdre du poids en 60 jours, suivez ce guide pour obtenir les résultats que vous recherchez.

Pour rester en forme et en bonne santé, vous devez être actif. Mais quel est le meilleur, les entraînements formels ou le mouvement quotidien? Découvrez-la!,

Comment Perdre du Poids dans les 60 Jours

Avant que vous pouvez commencer à perdre du poids, vous allez avoir besoin pour vous préparer mentalement et physiquement.

ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi dur que ça en a l’air!

Il est essentiel de comprendre que 2-3 lbs de perte de poids par semaine est un taux sain et durable.

cela signifie une perte de poids cible entre 16 et 24 livres dans les 60 jours.,

l’approche de base pour perdre du poids consiste simplement à manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin.

Cependant, pour booster votre perte de poids, vous devez inclure l’exercice dans votre routine hebdomadaire.

Vous ne devriez pas réduire votre apport calorique trop considérablement car vous avez besoin d’énergie et de motivation pour rester actif.

Si votre corps n’a pas assez d’énergie pour faire de l’exercice, il convertira les cellules de votre corps en énergie.

Il peut s’agir de cellules graisseuses ou de cellules musculaires!

puisque vous ne voulez pas perdre du muscle, concentrez-vous sur la consommation d’environ 500 calories de moins que votre quantité d’entretien quotidien.,

Découvrez à quoi vous attendre tout en perdant du poids et comment vous pouvez définir des attentes réalistes.

Commencez par définir Vos Objectifs

la Création d’un objectif est aussi simple que de décider combien de poids vous voulez perdre.

cependant, vous devriez viser 2-3 livres de perte de poids par semaine; votre objectif de perte de poids de 60 jours devrait être autour de la marque de 25 livres.

pour réussir, vous devez connaître votre point de départ et être conscient que vous pouvez perdre de la graisse sans perdre de poids.

la première étape consiste à marcher sur votre balance et à confirmer votre poids actuel., Vous devriez également vérifier votre IMC et mesurer les parties clés de votre corps, telles que votre taille, vos cuisses et même vos bras.

connaître votre point de départ vous aidera à définir vos objectifs et à suivre vos progrès.

Vous devriez vérifier L’IMC, le poids et les mesures du corps chaque semaine.

il peut être décevant de monter sur la balance après une semaine et de constater qu’ils n’ont pas bougé. Votre réaction initiale est que le plan de perte de poids ne fonctionne pas.,

cependant, faire de l’exercice tout en perdant du poids signifie que vous pouvez tonifier vos muscles, augmenter efficacement votre poids et compenser toute perte de poids.

C’est pourquoi les autres mesures sont si importants. Si votre taille diminue, mais que votre poids ne l’est pas, vous êtes toujours en meilleure santé et vous vous rapprochez de votre cible.,d= « 8776cd5fc9 »>

shopping pour votre plan de 60 jours

il y a plusieurs articles que vous devrez acheter pour commencer votre plan de perte de poids de 60 jours:

balances de cuisine

Il va falloir une bonne balance de cuisine., Si vous n’avez pas déjà, vous devez les obtenir.

contenants de préparation de repas

l’une des meilleures façons de s’en tenir à un plan de repas est de passer un peu de temps à préparer vos repas à l’avance.

vous le trouverez efficace si vous préparez 3-4 jours de repas le dimanche et le mercredi.

Mais, pour garder la nourriture correctement et vous assurer que vous pouvez l’attraper rapidement, vous allez avoir besoin de récipients de préparation des aliments.

ceux-ci vous aideront à prendre de la nourriture avec vous et à résister à la tentation de la restauration rapide.,

bon ensemble de couteaux

Si vous n’êtes pas actuellement un grand chef, alors il y a de fortes chances que les couteaux de cuisine que vous avez actuellement ne soient pas à la hauteur de ce nouveau défi.

investir dans un ensemble décent vous permettra de préparer plus facilement votre nourriture et de manger plus sainement.

épicerie

maintenant que votre cuisine est prête, vous devez penser aux aliments que vous avez à la maison et à ce que vous devriez obtenir lors de votre prochain voyage à l’épicerie.

Vous devez également vous assurer que vous avez la bonne épicerie prête pour vous de découvrir comment perdre du poids en 60 jours.,

Cela signifie plus d’aliments transformés.

obtenir du soutien

Vous pouvez perdre du poids par vous-même, mais vous trouverez que c’est beaucoup plus facile lorsque vous avez le soutien de vos amis et de vos proches.,

lorsque votre volonté est signalée, ils vous aideront à respecter votre plan.

c’est aussi une bonne idée de demander l’aide d’autres personnes qui passent par le même processus.

Rejoignez le FF30X aujourd’hui et partagez vos progrès!

vous serez inspiré par ce que les autres ont réalisé et aurez accès à des conseils top tips et le soutien des autres hommes qui cherchent à découvrir comment perdre du poids en 60 jours.

l’essentiel est que vous créerez la responsabilité.

rien ne vous fait perdre du poids mieux que de savoir que vous devez signaler vos progrès.,

Essentiel de la Nutrition des Informations

OK, pour perdre du poids, vous devez manger moins.

moins de calories dans signifie moins de graisse stockée.

combinez ceci avec l’exercice, et vous brûlerez la graisse et augmenterez la vitesse de votre perte de poids.

Mais que voulez-vous manger?

gardez L’équilibre

concentrez-vous sur des repas équilibrés.,

essayez l’approche de l’assiette parfaite, qui vous encourage à préparer chaque assiette ½ légumes, ¼ glucides et ¼ protéines.

pour vous inspirer, consultez ce plan de repas gratuit de 1 jour.

Éviter les Aliments Transformés

les aliments Transformés ont souvent beaucoup de sucre, de sel et raffiné glucides.

Au Lieu de cela, vérifiez les étiquettes des ingrédients et évitez tout avec du sucre caché ou ajouté.

idéalement, ils devraient avoir des grains entiers.

pain de grains Entiers, les céréales et la farine d’avoine sont tous d’excellents points de départ.,

pour les protéines, choisissez la dinde maigre, la viande blanche (en évitant la peau), le bœuf maigre, les steaks de thon, le saumon frais et même le filet de porc.

Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de produits laitiers tels que le yogourt grec, le lait faible en gras, les œufs et le fromage cottage faible en gras.

pour préparer vos propres repas, utilisez du riz brun, des pâtes à grains entiers, des lentilles séchées ou du quinoa / autres grains entiers.

bien sûr, les légumes et les fruits sont assez faciles, il suffit de choisir les frais non préemballés.,

évitez les desserts, utilisez les aliments ci-dessus et le plan de repas gratuit de 1 jour, et remplissez votre assiette selon l’approche de l’assiette parfaite.

Vous apprécierez toujours votre nourriture, et vous remarquerez la différence dans votre tour de taille.

Découvrez les meilleurs aliments pour perdre du poids et essayez ce plan de régime alimentaire durable pour hommes pour perdre du poids et le garder au large.

Adoptez la bonne approche

Après avoir découvert comment perdre du poids en 60 jours, vous voudrez rester coincé. Que c’est bon!

les 30 à 60 premiers jours sont essentiels à la construction de vos habitudes.,

ceux-ci vous permettront de garder votre nouvelle approche saine de la vie même après avoir perdu du poids.

cependant, il est important de se souvenir de votre point de départ.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, vous ne pouvez pas commencer à courir un demi-marathon.

l’astuce pour changer avec succès les habitudes alimentaires et ajouter de l’exercice est de changer un peu à la fois.

essayer d’en faire trop en une seule fois est une recette pour l’échec des blessures.

faire un petit pas à la fois vous donnera toujours les résultats que vous voulez!,

Choisissez le Plan d’Entraînement

Vous avez votre nourriture travaillé., Maintenant, il est temps de commencer à faire de l’exercice.

rappelez-vous, commencez lentement pour éviter les blessures.

Votre objectif est de compléter tous les exercices suivants.

Mais vous devriez faire autant que vous pouvez pour commencer et construire votre endurance.

Cardio

Le Cardio est la première chose à laquelle la plupart des gens pensent en essayant de perdre du poids.

compléter 30 minutes de cardio cinq fois par semaine vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse.

En substance, tout ce qui vous fait transpirer tout en augmentant votre fréquence cardiaque qualifie de cardio.,

Il peut s’agir de faire du vélo, de courir, de nager ou de pratiquer des sports comme le football, le squash ou même le badminton.

cependant, n’oubliez pas qu’il est relatif à votre niveau de forme physique actuel.

si la marche rapide du chien autour du bloc élève votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer, c’est un bon point de départ.

En savoir plus sur la combustion des graisses pendant le cardio et les meilleurs types de cardio que vous pouvez faire pour perdre du poids.

Musculation

Cardio vous aide à brûler des calories, améliore votre endurance et vous aide à avoir un cœur en bonne santé., Mais vous devez également faire de la musculation.

je sais, Vous cherchez à perdre du poids pas à créer le corps d’un haltérophile!

en bref, les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses. Plus votre masse musculaire est grande, plus il sera facile de brûler les graisses et de paraître tonique.

vous devriez viser à avoir trois séances de musculation par semaine,

encore une fois, vous devrez commencer la lumière et augmenter progressivement les poids que vous utilisez.,

Voici quelques bons exercices pour commencer:

• Barbell squats
• Pondérée des fentes
• le banc d’Haltères appuyez sur
• Triceps dips
• Pull-ups
• Push-ups
• Soulevé de terre
• les Agriculteurs à pied
• Planches

Votre but est de terminer tous les exercices ci-dessus, trois fois par semaine.

chaque exercice doit être fait pour 10-12 répétitions.

complétez-les comme un circuit et prenez un repos de 2 minutes avant de répéter le circuit deux fois, créant trois séries de 10-12 répétitions.,

Vous devriez commencer avec un poids léger qui vous permet de compléter tous les ensembles, 5 lb est très bien.

ajoutez un peu plus chaque semaine pour augmenter la difficulté et construire vos muscles.

Vous pouvez consulter cet entraînement gratuit pour plus d’inspiration.

L’entraînement en force pour les gars plus âgés nécessite une approche différente de l’exercice et du renforcement musculaire.

entraînement à la flexibilité

avant de faire de l’exercice, vous devez vous échauffer et vous réchauffer par la suite.

mais, vous devriez également envisager de faire quelques exercices de flexibilité tous les jours.,

ceux-ci sont souvent négligés, bien qu’ils soient essentiels pour un corps sain et sans douleur.

essayez quelques mouvements de yoga de base ou palais.

les étirements peuvent-ils améliorer vos résultats de perte de poids? Voici la réponse!

votre Plan de perte de poids de 60 jours

en 60 jours, vous pouvez facilement perdre entre 16-24 livres, potentiellement plus si vous êtes actuellement en surpoids.

pour vous aider à démarrer et à atteindre votre objectif de perdre du poids en 60 jours, adoptez l’approche suivante.

jours 1-10

• 10 minutes cardio de votre choix tous les deux jours.,
• complétez les exercices de musculation tous les deux jours, (idéalement des jours opposés au cardio). Commencez avec un poids de 5 lb et voyez si vous pouvez atteindre 10 lb à la fin des 10 jours. C’est OK juste pour faire un ensemble de chaque exercice.

Jours 11-20

• 20 minutes de cardio tous les autres jours.
• exercices de musculation tous les deux jours. Continuez à augmenter le poids et visez 15 lb à la fin de cette période de 10 jours. Vous devriez viser deux sets maintenant.

Jours 21-30

• 30 minutes de cardio tous les autres jours.,
• continuez l’entraînement en force en visant 20 lb à la fin de vos 30 premiers jours. Cependant, il est plus important que vous fassiez trois séries. Si cela signifie que vous ne pouvez pas encore augmenter le poids, c’est bien.

Jours 31-40

• 30 minutes de cardio 4 jours par semaine. Idéalement, faites deux jours, reposez-vous un jour, puis faites deux autres, avec deux jours de repos.
• Musculation trois fois par semaine. Trois séries devraient maintenant être votre norme, et vous pouvez commencer à augmenter le poids en fonction de vos capacités.

Jours 41-50

• 30 minutes de cardio cinq jours par semaine., Essayez de trois jours sur, une, deux, et encore une journée de repos.
• trois séries de 10-12 répétitions d’entraînement en force, et continuez à essayer d’augmenter le poids que vous soulevez. Si vous pouvez effectuer trois séries de 10 répétitions, vous êtes prêt à augmenter votre poids, même si cela signifie de faire deux séries de 10 répétitions et d’une série de 3 répétitions.

Jours 51-60

• continuez! Vous devriez avoir pris l’habitude maintenant, et vous voudrez continuer à faire votre cardio et votre entraînement en force, en vous poussant à soulever plus ou à courir plus loin.

plus important encore, rejoignez FF30X et partagez vos résultats pour inspirer les autres.,