ce que J’ai apprécié, C’est que Tracy a mentionné que lorsque vous perdez du poids pendant l’allaitement, vous ne pouvez pas renoncer à l’aspect nutritionnel des aliments que vous mangez et aux calories dont vous avez besoin pour maintenir J’ai vu Tracy parler de sa nutrition quotidienne et cette femme mange plus que sa juste part d’aliments riches en nutriments, de graisses saines et de protéines, qui vont tous maintenir votre approvisionnement en lait pendant que vous faites de l’exercice et que vous perdez doucement ces kilos après la naissance.,
Maintenant, voici l’affaire…. nous voulons tous perdre notre poids de grossesse après avoir eu nos bébés. Pourtant, il est vraiment important de vous assurer que vous perdez du poids sainement afin que votre approvisionnement en lait ne finisse pas par couler lentement. Un régime excessif peut réduire votre approvisionnement en lait. Voici donc quelques conseils à garder à l’esprit.
conseils pour perdre du poids pendant la grossesse tout en maintenant votre approvisionnement en lait:
- En moyenne, une mère qui allaite a besoin de 300 à 500 calories supplémentaires par jour par rapport à ce qui était nécessaire pour maintenir son poids avant la grossesse afin de garder un approvisionnement en lait solide., (Kellymom)
- Une mère qui allaite en bonne santé et bien nourrie peut perdre en toute sécurité jusqu’à 1 livre par semaine. (Lauwers, Counseling the Nursing Mom)
- après que votre bébé a 2 mois, faire de l’exercice modérément peut vous aider à brûler plus de graisse tout en construisant de la masse musculaire, vous aidant ainsi à perdre ces kilos en trop. (Kellymom)
j’ai également interviewé Leigh-Ann Webster, propriétaire de 52 Healthy Weeks, qui est un entraîneur de puits agréé, un entraîneur personnel certifié et un entraîneur de Nutrition pour le conditionnement physique. Voici ce qu’elle avait à dire à propos d’un régime post-partum sain tout en essayant de perdre du poids pendant la grossesse.,
« Chaque femme veut revenir à son poids d’avant la grossesse plus rapidement possible. Mais, si vous allaitez, il est vraiment important de se concentrer sur les aliments riches en nutriments afin que vous ayez l’énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé, pour vous consacrer à toutes vos autres responsabilités et pour faire de l’exercice. Rappelez-vous que la production de lait prend beaucoup de ressources et d’énergie de votre corps! »
Les aliments suivants vous aideront à vous sentir bien afin que vous ayez l’énergie nécessaire pour passer votre journée avec brio., Eh bien, peut-être pas tout à fait brillant en raison du manque de sommeil qui vient avec avoir un bébé, mais vous vous sentirez certainement mieux que vous le feriez avec un régime pauvre en calories et en nutriments.
mangez des aliments qui contiennent de grandes quantités d’oméga 3. ceux-ci comprennent les noix, les œufs qui ont été enrichis en oméga 3, les céréales de petit-déjeuner à faible teneur en sucre qui ont été enrichies en oméga 3, le saumon, le basilic et les épinards.
mangez constamment tout au long de la journée. En faisant cela, vous accomplirez 3 choses. Tout d’abord, votre métabolisme restera stimulé parce que vous l’alimentez constamment., Deuxièmement, votre corps ne sera pas appauvri des nutriments essentiels nécessaires à la fabrication du lait maternel. Troisièmement, votre énergie restera plus constante tout au long de la journée.
mangez beaucoup d’aliments riches en fer. Concentrez-vous sur les aliments comme les coupes maigres de bœuf, les épinards, les lentilles, les haricots noirs et les légumes verts à feuilles.
mangez un régime riche en glucides complexes. Concentrez-vous sur les produits à grains entiers ou à blé entier et évitez les calories vides des produits « blancs”. Mangez des muffins anglais à grains entiers, des muffins au son, du riz brun, des pâtes de blé, des patates douces et beaucoup de légumes.,
mangez un régime riche en calcium et en protéines. Grignotez des aliments comme le yogourt, le fromage à la ficelle, les smoothies au lait ou au lait d’amande et une banane.
visez à manger la couleur de l’arc-en-ciel chaque jour lorsque vous choisissez des fruits et légumes.
en outre, certaines recherches indiquent que l’exercice de haute intensité peut entraîner une accumulation d’acide lactique qui se traduira par un lait maternel au goût aigre, bien que parfaitement fin pour nourrir le bébé. Cette étude de 1992 n’a pas été concluante., Pourtant, si vous constatez que votre bébé commence à rejeter votre lait et que vous faites des intervalles intenses (où votre fréquence cardiaque serait très élevée), réduisez un peu et voyez si cela aide. Assurez-vous également de prendre une douche, car la sueur salée pourrait également changer la saveur de votre lait!