Les maux de dos peuvent vous garder éveillé la nuit, ils vous empêchent de profiter d’une bonne nuit de sommeil et sapent l’énergie de votre journée. Mais vous avez de la chance, non seulement il y a des solutions, mais nous avons parlé à Hashim Saifuddin, directeur et ostéopathe chez Atlas Osteopathy, pour obtenir les informations les meilleures et les plus complètes pour vous aider à comprendre les maux de dos au lit.
Quelles sont les Causes des maux de Dos?,
la principale cause de maux de dos au lit est une mauvaise posture, soit de la façon dont une personne est assise au travail ou comment elle dort la nuit.
entre les vertèbres de la colonne vertébrale se trouvent des disques intervertébraux, qui se réhydratent la nuit (c’est pourquoi nous sommes plus grands le matin, et une partie de la raison pour laquelle les personnes âgées perdent de la hauteur en vieillissant). Une mauvaise posture peut empêcher les disques de se réhydrater.
en savoir plus: le Guide NHS pour les maux de dos
attachés à la vertèbre sont des groupes musculaires plus petits tels que les spinae érecteurs, et les gros muscles tels que le trapèze., Une mauvaise posture peut mettre les muscles dans des positions inconfortables qui peuvent causer une irritation sur une période prolongée, entraînant des douleurs ou des douleurs. Bien qu’il existe plusieurs causes de maux de dos, dont un petit nombre peut être des problèmes de santé sous-jacents plus graves., indicateurs de mauvaise posture:
- affalé sur une chaise
- coller le bas en position debout (cela pourrait être un signe d’hyperlordose, une courbe accentuée dans la colonne vertébrale inférieure)
- debout avec un dos plat
- appuyé sur une jambe
- dos voûté et « cou textuel » lorsque vous vous concentrez trop sur votre téléphone
- piquer le menton un signe que votre dos a besoin de renforcement)
- bercer votre téléphone entre votre tête et votre épaule
ces points sont développés avec des images et des solutions sur cette page Web utile du NHS.,
prévention des maux de dos au lit
afin de prévenir les maux de dos au lit, prendre soin de votre posture est essentiel. Un bon début est de dormir sur le côté droit, les genoux légèrement pliés. La pose sur le côté droit est bonne pour la circulation sanguine, car vous avez le poumon gauche plus petit et plus léger reposant sur le cœur dans cette position, maximisant le flux sanguin.
assurez-vous que l’espace entre l’épaule, le cou et la tête est rempli d’oreiller, de sorte que la colonne vertébrale et le cou restent bien alignés., Imaginez comment votre cou se trouve verticalement en ligne avec le reste de la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis et debout; lorsque vous êtes allongé sur le côté, vous voulez maintenir cela. La profondeur de l’oreiller est la clé ici, et la fermeté ou la douceur est une préférence personnelle.
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Comment faire de l’exercice pour soulager les maux de dos
le matin et le soir, il est bénéfique de se réchauffer et de se réchauffer. Pour ce faire:
- certains étirements doux aideront en général, mais en particulier pour les douleurs dans le bas du dos.,
- pour le cou et le bas du dos, des étirements doux dans tous les vecteurs de mouvement (flexion vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés et en rotation) vous aideront, vous assurant d’engager les muscles du noyau à tout moment pour les renforcer et étirer les autres muscles.
- les ischio-jambiers serrés peuvent stresser le bas du dos. Pour étirer vos ischio-jambiers, placez une jambe sur le lit et étirez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez la tension à l’arrière de la jambe., Cela vous aidera, surtout si vous avez été assis toute la journée car les ischio-jambiers auront été contractés et raccourcis pendant toute cette période, ils méritent un étirement!
tout exercice qui renforce votre cœur aidera à prévenir les maux de dos à l’avenir, alors pensez à aller au gymnase ou au parc plus souvent, ou à suivre un cours de yoga ou similaire.
Votre matelas et les maux de dos
Quand il s’agit de choisir le bon matelas, il est important d’obtenir le soutien de votre colonne vertébrale., Un matelas trop dur peut exercer une pression excessive sur les zones où vous ressentez de l’inconfort, tandis qu’un matelas trop mou ne fournira pas de soutien aux zones qui en ont besoin, permettant à la colonne vertébrale de passer de longues périodes dans des positions pauvres et malsaines.
les personnes qui souffrent de douleurs au bas du dos bénéficient généralement davantage d’un matelas errant du côté plus ferme du neutre. Cela est dû à la forme de la colonne vertébrale, ce qui signifie que le bas du dos a souvent besoin de plus de soutien., La plupart des gens ne peuvent pas se tromper avec un matelas de type mousse à mémoire de forme, car cela fournira un soutien là où un soutien est nécessaire et permettra un ajustement au corps là où cela est également nécessaire.
c’est toujours une bonne idée de tester tout matelas potentiel d’abord pour vérifier qu’il vous soutient de la bonne façon, la meilleure façon est de faire un saut dans l’un de nos magasins et d’essayer un lit.
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Quels sont les meilleurs lits pour les mauvais dos?,
Si vous êtes sujet aux maux de dos, la mousse à mémoire de forme ou d’autres obturations telles que le latex peuvent aider à amortir votre dos tout en maintenant l’alignement naturel de votre colonne vertébrale., Les matelas suivants sont tous des options populaires pour les personnes souffrant de maux de dos:
- Sealy Posturetech Superior Mattress
- Sealy Posturetech Supreme Mattress
- TheraPur ActiGel plus Harmonic 2200 Mattress
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Mattress
- Sleepeezee Regency Dynasty Mattress
votre lit et vos maux de dos
en ce qui concerne le lit lui-même, si vous cherchez à recommencer complètement, il peut être important de se rappeler que la hauteur du lit peut jouer un rôle important dans la prévention des maux de dos., Avec des lits qui sont trop bas et près du sol, il est souvent beaucoup plus difficile de sortir du lit le matin, un peu comme sortir d’un faible voiture!
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