Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité?

Les aliments riches en nutriments suivants peuvent aider une personne à prendre du poids en toute sécurité et efficacement.

1. Milk

le Lait offre un mélange de lipides, de glucides et de protéines.

c’est également une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris le calcium.,

la teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui essaient de développer des muscles.

Une étude a révélé qu’après un entraînement de résistance, boire du lait écrémé aidait à développer les muscles plus efficacement qu’un produit à base de soja.

Une étude similaire impliquant des femmes en formation de résistance a montré de meilleurs résultats chez celles qui buvaient du lait après un entraînement.

pour tous ceux qui cherchent à prendre du poids, le lait peut être ajouté à l’alimentation tout au long de la journée.

2. Shakes protéinés

les shakes protéinés peuvent aider une personne à prendre du poids facilement et efficacement., Un shake est plus efficace pour aider à construire le muscle si bu peu de temps après une séance d’entraînement.

cependant, il est important de noter que les shakes préfabriqués contiennent souvent du sucre supplémentaire et d’autres additifs à éviter. Vérifiez soigneusement les étiquettes.

3. Riz

Une tasse de riz contient environ 200 calories, et c’est aussi une bonne source de glucides, qui contribuent à la prise de poids. Beaucoup de gens trouvent facile d’incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes.

4. Viande rouge

Il a été démontré que la consommation de viande rouge aide à renforcer les muscles et à prendre du poids.,

Le Steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Le Steak et les autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des graisses, ce qui favorise la prise de poids.

bien qu’il soit conseillé à une personne de limiter sa consommation, les coupes plus maigres de viande rouge sont plus saines pour le cœur que les coupes plus grasses.

Une étude a révélé que l’ajout de viande rouge maigre aux régimes alimentaires des femmes 100 âgées de 60 à 90 les aidait à prendre du poids et à augmenter leur force de 18% tout en suivant un entraînement de résistance.

5., Noix et beurre de noix

consommer régulièrement des noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux repas, y compris les salades. Les noix grillées crues ou sèches ont le plus d’avantages pour la santé.

les Beurres de noix sans sucre ajouté ni huiles hydrogénées peuvent également aider. Le seul ingrédient de ces beurres devrait être les noix elles-mêmes.

6. Pains à grains entiers

ces pains contiennent des glucides complexes, ce qui peut favoriser la prise de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.

7. Autres amidons

les amidons aident certains des aliments déjà énumérés à stimuler la croissance musculaire et le gain de poids. Ils ajoutent du volume aux repas et augmentent le nombre de calories consommées.,

d’Autres aliments riches en amidons comprennent:

• les pommes de terre
• maïs
• quinoa
• sarrasin
• les haricots
• squash
• l’avoine
• les légumineuses
• l’hiver des légumes-racines
• les patates douces
• pâtes
• les céréales à grains entiers
• pains de grains entiers
• barres de céréales

au-Delà de l’ajout de calories, de l’amidon de fournir de l’énergie sous forme de glucose. Le Glucose est stocké dans le corps sous forme de glycogène. La recherche indique que le glycogène peut améliorer les performances et l’énergie pendant l’exercice.

8., Suppléments de protéines

Les athlètes qui cherchent à prendre du poids utilisent souvent des suppléments de protéines pour augmenter la masse musculaire, en combinaison avec l’entraînement en résistance.

des suppléments de protéines sont disponibles à l’achat en ligne. Ils peuvent être un moyen peu coûteux de consommer plus de calories et de prendre du poids.

9., Saumon

Six onces de saumon contiendront environ 240 calories, et le saumon est également riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids.

Il contient également de nombreux nutriments, y compris des oméga-3 et des protéines.

10. Fruits secs

les fruits Secs sont riches en nutriments et en calories, avec un quart de tasse de canneberges séchées contenant environ 130 calories.

beaucoup de gens préfèrent l’ananas séché, les cerises ou les pommes. Les fruits secs sont largement disponibles en ligne, ou une personne peut sécher des fruits frais à la maison.

11., Avocats

Les avocats sont riches en calories et en matières grasses, ainsi qu’en vitamines et minéraux.

12. Chocolat noir

le chocolat noir est un aliment riche en graisses et en calories. Il contient également des antioxydants.

Une personne qui cherche à prendre du poids devrait Choisir du chocolat qui a une teneur en cacao d’au moins 70%.

13. Barres de céréales

Les barres de céréales peuvent offrir la teneur en vitamines et minéraux des céréales sous une forme plus pratique.

Une personne devrait rechercher des barres contenant des grains entiers, des noix et des fruits.

Évitez ceux qui contiennent des quantités excessives de sucre.

14., Céréales à grains entiers

de nombreuses céréales sont enrichies de vitamines et de minéraux.

Cependant, certains contiennent beaucoup de sucre et peu de glucides complexes. Ceux-ci devraient être évités.

choisissez plutôt des céréales contenant des grains entiers et des noix. Ceux-ci contiennent des niveaux sains de glucides et de calories, ainsi que des nutriments tels que les fibres et les antioxydants.

15. Œufs

Les œufs sont une bonne source de protéines, de graisses saines et d’autres nutriments. La plupart des nutriments sont contenus dans le jaune.

16., Graisses et huiles

Les huiles, telles que celles dérivées des olives et des avocats, apportent des calories et des graisses insaturées saines pour le cœur. Une cuillère à soupe d’huile d’olive contiendra environ 120 calories.

17. Le fromage

le fromage est une bonne source de graisse, de protéines, de calcium et de calories. Une personne qui cherche à prendre du poids devrait choisir des fromages complets.

18. Yogourt

le yogourt complet peut également fournir des protéines et des nutriments. Évitez les yaourts aromatisés et ceux à faible teneur en matières grasses, car ils contiennent souvent des sucres ajoutés.

Une personne peut souhaiter aromatiser son yogourt avec des fruits ou des noix.

19., Pâtes

Les pâtes peuvent fournir un chemin caloriquement dense et riche en glucides pour une prise de poids saine.

évitez les pâtes blanchies, et optez pour celles faites avec des grains entiers.