détails de L’entraînement
Hé les gars!
je reçois cette question tout le temps! « Comment puis-je me débarrasser de la graisse des aisselles? »
et je vais dire ceci. Si vous voulez perdre de la graisse dans une zone, vous devez perdre de la graisse partout! Vous ne pouvez pas repérer réduire! C’est à moins que vous n’alliez pour la liposuccion bien sûr, mais je ne préconise pas cela ici.
ce sont les 3 éléments clés pour perdre de la graisse:
1. Mangez un régime propre pour relancer la perte de poids!
éloignez-vous des aliments transformés, frits et sucrés. Mangez des choses qui sont aussi près du sol que possible!, Surveillez également votre apport calorique. Vous devez manger moins que vous dépensez (calories Sage). Et pour ceux d’entre vous qui disent: « attendez, OMG si je mange 1300 cals par jour, je dois m’entraîner et brûler 1300 cals!?” AUCUN. Vous dépensez déjà une bonne quantité de cals juste vivre et faire vos tâches quotidiennes.,
pour calculer votre taux métabolique de base (quantité de cals nécessaire pour vivre, dormir et respirer), utilisez cette formule BMR:
votre BMR = _________
maintenant, une fois que vous obtenez ce nombre – utilisez la formule Harris Benedict pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour fonctionner quotidiennement et maintenir votre poids actuel:
pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens totaux, multipliez votre BMR par le facteur d’activité approprié:
Maintenant, vous savez combien de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Alors que faire si vous voulez perdre 5 livres?,
eh Bien 1 lb de graisse = 3500 calories
Donc, pour perdre 1 lb, vous devez créer un déficit calorique de 3500.
Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 tous les jours. Vous pouvez manger moins de 250 cals et vous entraîner plus de 250 cals. Déficit calorique de 500 x 7 jours par semaine = déficit calorique de 3500 par semaine. À ce rythme, vous perdrez votre 5 livres en 5 semaines! Il a été dit que vous pouvez perdre environ 2 livres par semaine, si vous faites le calcul. Certaines personnes peuvent perdre plus en fonction de la façon dont le changement de régime est drastique et il est également basé sur où vous partez!,
Wow, ok ne s’attendait pas à écrire tout ça!
2. Cardio – faire fondre le gras! J’aime aussi HIITs (entraînement interne de haute intensité). Vous pouvez faire n’importe laquelle de mes vidéos POP Cardios, POP HIIT, courir, faire elliptique – peu importe pour 30-45 min 3-4x par semaine.
3. Spot tone-regardez la vidéo des exercices que je recommande!
aussi, quelqu’un a recommandé cela dans les commentaires et j’aurais dû le mettre dans la vidéo<
obtenez un soutien-gorge bien ajusté!!!! Qui peuvent aider. Comment? Vous pouvez google cela ou aller à un représentant de Victoria’s Secret! Mais le mieux est d’être honnête avec vos yeux. Si elle ne rentre pas, ça ne colle pas!!,!
J’espère que cela vous aidera tous! Ciblez la graisse des aisselles comme vous le feriez ailleurs dans votre corps.
Bonne chance, je vous aime!
<3 Cassey