des milliers d’années avant la plongée sous-marine ou même les appareils de plongée mécaniques rudimentaires, les êtres humains ont sondé les profondeurs de l’océan avec rien d’autre que la discipline et une gorgée d’air géante avant le plongeon.
pour gagner leur vie et nourrir leur famille, les anciens pêcheurs, les chasseurs de perles, les cueilleurs d’éponges et les sauveteurs d’épaves se sont entraînés à surmonter l’envie toute-puissante de respirer afin de rester sous l’eau quelques minutes à la fois.,
Aujourd’hui, vous pouvez toujours trouver des poches de personnes qui continuent à pratiquer l’art de la plongée en haute mer sans assistance. Par exemple, les Bajau — parfois connus comme les gitans de la mer De Malaisie et D’Indonésie — sont des apnéistes naturels renommés. Ils descendront à des profondeurs de plus de 65 pieds et resteront sous l’eau jusqu’à cinq minutes, pêchant et collectant des pièces jetées à l’eau par les touristes.,
en plus de ces plongeurs qui bravent les profondeurs aquatiques pour gagner leur vie, il y a un petit groupe d’athlètes renégats à travers le monde qui vont faire de l’apnée à 50x Les Brasses d’une piscine moyenne…pour le plaisir.
Bienvenue dans le sport de l’apnée.
dans son livre, Deep, le journaliste James Nestor emmène les lecteurs dans une visite de près et personnelle de ce monde concurrentiel littéralement à couper le souffle qui repousse les limites de la capacité humaine., Avec rien d’autre qu’un seul souffle, les plongeurs vont plonger à des profondeurs de 300 pieds, cherchant à saisir un drapeau qui pend au bas d’un long morceau de corde. La pression de l’eau à ces profondeurs est l’écrasement des os; les poumons rétrécissent à la taille de softballs. Mais d’une manière ou d’une autre, ces gens ont entraîné leur corps à résister à cette punition et à remonter à la surface vivant. Un voyage typique en bas et en arrière prend près de quatre minutes, et encore une fois, ils font tout cela en un seul souffle.
Après avoir lu ces exploits incroyables de l’apnée, je voulais voir combien de temps je pouvais retenir mon propre souffle., Je me suis assis sur ma chaise, a pris une profonde respiration, et a commencé la minuterie. Après 30 secondes, j’ai commencé à me sentir mal à l’aise, mais je me suis battu. Le temps traînait lentement. Il semblait que j’avais retenu mon souffle pendant près de 3 minutes. Quand j’ai finalement dû haleter pour l’air, j’ai regardé mon minuteur. Une minute et 30 secondes. Je serais mort à mi-chemin à 300 pieds.
alors je me suis mis à voir si je pouvais retenir mon souffle plus longtemps. Pourquoi? Je ne prévois pas de plonger pour les perles, mais peut-être qu’un jour je me retrouverai dans un bateau de croisière chaviré et je devrai nager dans un labyrinthe sous-marin pour atteindre la sécurité., Vous ne savez jamais. Honnêtement, cela semblait être une compétence vraiment cool à maîtriser. J’ai donc commencé à travailler dessus et à m’entraîner.
Voici des conseils d’apnéistes de haute mer que j’ai utilisés avec succès pour augmenter ma capacité de rétention respiratoire à trois minutes. (Ensuite, je cherche le record de Harry Houdini de 3 minutes 30 secondes!)
avertissement obligatoire: retenir son souffle pendant de longues périodes de temps peut être dangereux. En retenant votre souffle, vous privez votre corps de l’oxygène dont il a besoin pour fonctionner. Blackout est commun., Et comme renifler des marqueurs Sharpie, vous tuez probablement des cellules cérébrales chaque fois que vous retenez votre souffle. Ne le faites sous aucune condition dans l’eau, surtout si vous n’avez jamais fait de maintien prolongé de la respiration. Faites – le dans un endroit sûr et avec des gens à proximité. Ou ne pas le faire du tout.
cela dit, Voyons comment retenir votre souffle comme un apnéiste de haute mer.
ne faites pas D’hyperventilation!
comme la plupart des enfants qui grandissent, mes amis et moi faisions des concours de respiration dans la piscine de mon voisin., La technique que nous avons tous utilisée pour prolonger notre temps était d’hyperventiler juste avant d’aller sous l’eau.
Il y a quelques décennies, c’est ainsi que de nombreux apnéistes et pêcheurs de lance ont appris à prolonger la durée de leur respiration. Et le magicien David Blaine a utilisé une technique similaire pour s’entraîner à battre le record du monde de la respiration sous-marine.
Mais ces dernières années, la plupart des plongeurs professionnels et compétitifs en haute mer ont évité l’hyperventilation pour une très bonne raison: elle peut vous tuer.,
la plupart des gens pensent que la raison pour laquelle l’hyperventilation vous permet de retenir votre souffle plus longtemps est que vous saturez votre sang avec de l’oxygène frais. Le plus d’oxygène dans votre sang, plus vous pouvez retenir votre respiration. Et il y a une rime et une raison à cette pensée. La recherche a montré que les personnes qui respirent de l’oxygène pur juste avant de retenir leur souffle peuvent en effet prolonger considérablement leur temps.
sauf que ce n’est pas ce qui se passe lorsque vous hyperventilez.,
Au Lieu de cela, l’hyperventilation incite votre corps à penser que vous avez plus d’oxygène que vous en réduisant la quantité de CO2 dans votre circulation sanguine.
lorsque vous respirez, l’oxygène entrant est converti en CO2. Lorsque vous retenez votre souffle, ce CO2 commence à s’accumuler, et lorsque cette accumulation commence à atteindre un niveau critique, vous ressentez cette envie écrasante de respirer et d’obtenir un nouvel oxygène dans votre système. Lorsque vous hyperventilez, vous réduisez la quantité de CO2 dans votre sang, mais vous n’augmentez pas son oxygène., Ces niveaux inférieurs de CO2 retardent l’activation du réflexe « besoin de respirer” du corps bien au-delà du point où il aurait dû être déclenché. En bref, la raison pour laquelle vous pouvez retenir votre souffle plus longtemps lorsque vous hyperventilez n’est pas à cause d’une augmentation de l’oxygène, mais à cause d’une diminution du CO2.
en plus de réduire la quantité de CO2 dans votre système, l’hyperventilation réduit en fait la quantité d’oxygène disponible pour vos muscles et vos organes. Parce que votre sang a moins de CO2 en raison de l’hyperventilation, les niveaux d’alcalinité dans votre sang augmentent., Cette alcalinité accrue fait que l’hémoglobine se lie trop fortement avec les molécules d’oxygène dans le sang et, par conséquent, ne permet pas à ces molécules d’être libérées dans les muscles et les organes.
L’hyperventilation crée ainsi une jauge de carburant cassée dans votre corps — vous pensez que vous avez un réservoir plein d’oxygène parce que les niveaux de CO2 abaissés ont supprimé votre envie de respirer, mais vous courez en fait sur E.
ce que tout cela conduit souvent à une perte de conscience inattendue, et dans, »Lorsque cela se produit, l’individu doit être secouru immédiatement, sinon l’envie naturelle de respirer de son corps se déclenchera, il inhalera de l’eau et se noiera. La panne d’eau peu profonde est devenue un tel problème dans de nombreuses piscines et zones de loisirs aquatiques que les sauveteurs sévissent contre les concours de maintien de la respiration sous-marine.
Bottom line: ne faites pas d’hyperventilation pour retenir votre souffle plus longtemps. Il pourrait vous tuer.
Comment Former à retenir Votre Respiration Plus
Donc, si hyperventilation est sorti, que pouvez-vous faire pour tenir votre souffle plus longtemps? Vous vous entraînez.,
Voici comment les apnéistes de haute mer le font:
Apprenez à prendre une respiration complète et profonde
respirez. Votre poitrine et vos épaules se sont-elles levées? Oui? Tu as juste échoué à respirer. Lorsque votre poitrine et vos épaules se lèvent lorsque vous respirez, cela signifie que vous respirez avec seulement la partie supérieure de vos poumons.
Si vous souhaitez stocker plus d’oxygène pour votre respiration de plongeur en haute mer, vous devez apprendre à utiliser le volume total de vos poumons. Une bonne respiration commence à partir du diaphragme. Vous savez que vous respirez correctement si votre ventre se déplace de haut en bas plutôt que vos épaules.,
respirez profondément avec votre bouche et imaginez que vos poumons se remplissent, à partir de leur fond. Lentement, vous sentez vos poumons se remplir près de votre diaphragme. Ensuite, vous sentez l’air remplir vos poumons par votre sternum. Enfin, remplissez le haut de vos poumons près du haut de votre poitrine. Vous avez réussi à prendre une respiration complète et profonde-le genre que vous prendrez juste avant de commencer à le tenir. Selon L’apnéiste Hanli Prinsloo, votre inhalation profonde devrait prendre 20 secondes.
Commencer à pratiquer que. En fait, commencez toujours à respirer avec ces respirations du ventre., Cela vous fera vous sentir comme un million de dollars, et même améliorer la qualité et l’attractivité de votre voix.
Comprendre Ce qui se Passe dans Votre Corps Lorsque Vous retenez Votre Souffle
Selon Prinsloo, lorsque vous retenez votre souffle pendant une longue période, votre corps réagit en passant par trois étapes. Tout d’abord, vous aurez envie de respirer à cause de L’accumulation de CO2 dans votre système, et si vous y résistez, votre diaphragme commencera à avoir des convulsions., C’est juste la façon dont votre corps dit: « non, mais sérieusement, vous avez un gros CO2 qui s’accumule ici, et vous avez quelques minutes avant d’avoir vraiment besoin de respirer mon pote! »
Mais vous pouvez vous entraîner à combattre les convulsions. Si vous pouvez le faire, vous passerez ensuite à la deuxième étape, au cours de laquelle votre Rate libère jusqu’à 15% plus de sang frais et riche en oxygène dans votre circulation sanguine. Chez l’homme, cela ne se produit généralement que lorsque le corps est en état de choc, mais les chercheurs pensent qu’il peut aussi s’agir d’un réflexe de plongée chez les mammifères., Les mammifères plongeurs comme les phoques et les baleines font l’expérience de cet « évent de la rate” tout le temps. À tel point que la rate est souvent appelée un réservoir de plongée biologique. Lorsque ce sang riche en oxygène frappe votre système, le corps se calme et un apnéiste en haute mer ressent souvent une poussée d’énergie.
la troisième étape est La panne. Votre cerveau utilise environ 20% de l’oxygène de votre corps, donc pour conserver ce produit chimique, le cerveau s’éteindra simplement lorsqu’il sentira qu’il n’y en a pas assez dans votre circulation sanguine. Si cela se produit alors qu’un plongeur sous-marin, alors la prochaine étape est une tombe.,
grâce à l’entraînement et au conditionnement, les apnéistes de haute mer apprennent à écouter ces signaux envoyés par leur corps pour chronométrer leurs plongées. Quand ils ressentent les convulsions, ils savent qu’ils peuvent se battre et aller bien, mais qu’ils n’ont que quelques minutes avant d’avoir besoin de respirer. Quand ils sentent cette poussée d’oxygène de l’évent de la rate, ils commencent à planifier leur ascension, afin qu’ils ne subissent pas de panne d’électricité sous l’eau.
au fur et à mesure que vous apprenez à retenir votre souffle pendant de plus en plus longtemps, vous commencerez à reconnaître ces signaux dans votre corps., Comprenez que vous pouvez vous battre à travers les spasmes et être bien, mais que vous avez juste quelques minutes avant que vous aurez vraiment, certainement besoin de prendre une respiration.
entraînez-vous avec des Tables D’apnée statique CO2 et O2
« entraînement à l’apnée statique” est ce que les plongeurs en haute mer utilisent pour conditionner leurs poumons et leur corps pour résister aux effets d’une respiration prolongée. « Statique » fait référence au fait que vous ne nagez pas ou ne bougez pas votre corps pendant que vous faites ces exercices; vous restez immobile.,
Il existe deux programmes d’échelle: une table conditionne votre tolérance au CO2 et l’autre vous aide à augmenter la quantité d’oxygène que vos poumons peuvent stocker.
Tables de CO2
Les tables de CO2 vous permettent de vous habituer à L’accumulation de CO2 dans votre système sans avoir à respirer. L’entraînement consiste en une série de périodes de respiration et de repos alternées. Au moment où vous arrivez à la fin de votre séance d’entraînement, vos poumons brûler.,id= »9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Pendant votre période de repos, il est important de respirer normalement — ne faites pas d’hyperventilation! Commencez par une période de respiration avec laquelle vous êtes à l’aise. Si c’est 30 secondes, c’est très bien. Essayez simplement d’ajouter 5 secondes chaque jour. Espacez vos sessions; n’essayez pas de faire deux dos à dos. Faire un le matin et un le soir.
Tables O2
alors que les tables CO2 entraînent votre corps à faire face à des niveaux élevés de CO2 dans votre système, les tables O2 conditionnent vos poumons à stocker plus d’oxygène et votre corps à opérer à des niveaux inférieurs., Avec les tables O2, votre respiration sera plus longue tandis que vos périodes de repos resteront les mêmes., »>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Commencez par une pause respiratoire de 30 secondes ou d’une minute et ajoutez 5 secondes à chaque séance. Comme pour les tables de CO2, espacez vos sessions.
Vous pouvez faire des séances de CO2 et D’O2 le même jour, assurez-vous simplement qu’elles sont séparées de quelques heures.
cela devrait aller de soi, mais vous devriez toujours faire un entraînement d’apnée statique dans un environnement sûr et jamais dans l’eau.
enfin, restez aussi immobile que Possible
Le mouvement utilise de l’oxygène précieux, donc si vous voulez retenir votre souffle plus longtemps, restez aussi immobile que possible., Retenir votre souffle en nageant jusqu’à une profondeur de 300 pieds est un jeu de balle entier avec son propre ensemble de techniques requises!
Mais maintenant, vous savez au moins retenir votre souffle comme un apnéiste de haute mer. Prenez votre temps, ne vous précipitez pas, et surtout, ne soyez pas stupide!