à l’Aide de le droit montant de l’affirmation de soi peut vous aider à communiquer honnêtement et clairement; que, si vous n’êtes pas assez autoritaire vous avez peut-être peur de parler. Mais si d’autre part, si vous êtes trop affirmatif, les autres peuvent ne pas apprécier la façon dont vous interrompez et parlez sur eux.,
de même, un manque d’affirmation de soi peut vous mettre d’accord avec d’autres personnes – même si vous sentez qu’elles ont tort – tandis que ceux qui sont trop assertifs sont plus susceptibles de ne considérer que leurs propres sentiments et non ceux des autres.
l’astuce consiste alors à trouver le bon équilibre. Voici quelques conseils pour vous aider à renforcer votre assertivité sans utiliser d’agression:
soyez clair
essayez de demander ce que vous voulez ouvertement et de manière directe, et exprimez clairement vos sentiments sans rabaisser directement ou indirectement l’autre personne., Parlez sur un ton conversationnel normal plutôt que trop doucement ou trop fort, et ne faites pas de demandes ou n’essayez pas de faire appel aux émotions de l’autre personne pour les manipuler ou les forcer à faire quelque chose.
établir un contact visuel
Il est bien entendu que les gens réagissent plus positivement à ceux qui établissent un contact visuel que ceux qui essaient d’éviter tout contact visuel. Mais assurez – vous d’utiliser la bonne quantité-ce n’est jamais une bonne idée de regarder (un signe certain de comportement agressif), alors visez à établir un contact visuel pendant environ 70% du temps., Cela vous aidera à communiquer que vous êtes intéressé par l’autre personne, que vous respectez leurs opinions et que vous êtes prêt à les écouter.
Gardez votre posture positive
le langage corporel est un élément essentiel de l’affirmation de soi. Adoptez une posture droite et détendue, et penchez-vous légèrement en avant vers l’autre personne sans empiéter sur son espace personnel, en gardant vos bras suspendus par vos côtés (ne les pliez pas)., Gardez votre expression faciale neutre ou positive-assurez – vous que votre mâchoire est douce plutôt que serrée ou réglée-et évitez d’utiliser beaucoup de mouvements de la main ou de gestes dramatiques. Essayez de pratiquer votre posture corporelle dans le miroir, et si cela vous aide, répétez ce que vous voulez dire à haute voix en même temps.
Faites vos devoirs
Si vous faites une demande, vous vous sentirez beaucoup plus confiant et moins susceptibles de devenir agressif ou défensif si vous pouvez la sauvegarder calmement en cas de contestation. Faites d’abord vos devoirs et vos recherches., Si vous demandez à votre employeur une augmentation de salaire, par exemple, préparez votre cas en notant pourquoi vous pensez que vous en méritez une. Cela peut inclure la façon dont vous avez économisé de l’argent à l’entreprise ou apporté de nouvelles affaires, ou les objectifs clés que vous avez atteints au cours de la dernière année.
prenez du temps
Si vous avez tendance à vous mettre en colère ou à être frustré face à une situation difficile, essayez de retarder le traitement jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Il peut ne pas être facile de toujours garder vos émotions en échec, mais vous aurez une meilleure chance de le faire si vous évitez d’entrer dans des situations avec toutes les armes flamboyantes.,
évitez d’accuser
essayez de ne pas réagir aux situations en blâmant les autres, car le résultat le plus probable est que vous serez considéré comme agressif tandis que d’autres peuvent se sentir blessés et devenir défensifs. Utilisez des déclarations qui commencent par » je « plutôt que « vous », car elles sont moins susceptibles de faire en sorte que les autres se sentent attaqués ou blâmés. Par exemple, dites « Je ne suis pas d’accord » Plutôt que « vous avez fait une erreur ». Ou ‘je me sens frustré « plutôt que » vous me mettez en colère ». Cela vous permet d’exprimer vos réactions à la situation au lieu de mettre l’autre personne directement dans le cadre.,
Gardez votre sang-froid
Il est rarement facile de faire face à des confrontations, et même les plus calmes d’entre nous peuvent perdre le contrôle de leurs émotions s’ils sentent qu’ils sont traités injustement. Mais souffler son haut n’est pas le moyen de s’affirmer efficacement. Par tous les moyens, dites que vous êtes en colère – après tout, vous avez le droit de vous défendre si vous sentez que vous êtes mis au défi – mais essayez de le faire de manière calme et respectueuse.