comment se débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause

Si vous avez eu du mal à boutonner votre jean ce matin, gal, vous n’êtes pas seul.

la plupart des femmes prennent du poids au cours de la quarantaine – de deux livres à 15 est dans la plage « moyenne”, selon qui vous demandez. Comme la plupart des choses ménopause, l’expérience peut varier considérablement d’une femme à l’autre, mais un certain gain de poids est commun.

bien qu’il ne semble pas que la ménopause elle-même provoque un gain de poids, la graisse corporelle est affectée par la diminution des hormones de reproduction., Dans la quarantaine, le poids est plus susceptible de se rassembler autour du milieu plutôt que dans les hanches et les cuisses.

Hé, où que vous portiez votre poids, quel que soit le poids que vous portez, nous pensons que vous avez l’air formidable. Cependant, parce que l’excès de poids abdominal apporte plus de facteurs de risque, c’est notre symptôme du mois.

Pourquoi ai-je soudainement un ventre?

même les femmes qui portent généralement du poids dans leurs hanches et leurs cuisses peuvent se retrouver à gagner autour du milieu une fois qu’elles ont atteint la périménopause.

Pourquoi?, Eh bien, l’œstrogène, selon Gloria Richard-Davis, MD, dit au corps de déposer de la graisse dans les cuisses et le dos plutôt que vers le milieu. Lorsque l’œstrogène diminue, le corps commence à accumuler de la graisse abdominale.

Pourquoi est-ce important où la graisse atterrit? Syndrome métabolique et résistance à l’insuline

Un plus grand tour de taille expose les femmes à un risque de syndrome métabolique (également connu sous le nom de « Syndrome X”). Syndrome métabolique est un ensemble de problèmes de santé qui, ensemble, augmenter considérablement les risques pour la santé.,stline pour les hommes; 35+ pouces pour les femmes)

selon la Mayo Clinic, le syndrome métabolique, ou même un seul de ses composants (comme une taille plus grande), peut entraîner un risque accru de diabète de type 2, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.,

Vous avez peut – être aussi entendu le terme « résistance à l’insuline” – c’est un indicateur d’avertissement pour les maladies cardiaques, le diabète, la stéatose hépatique, les maladies vasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. L’augmentation de la graisse du ventre est considérée comme un facteur de risque principal de résistance à l’insuline.

dans la résistance à l’insuline, les cellules de votre corps ne permettent pas à l’hormone naturelle de faire son travail de rendre le glucose disponible pour l’énergie. Quand votre corps ignore l’insuline à des niveaux normaux, votre pancréas doit commencer à produire plus d’hormones pour compenser et de continuer à satisfaire le besoin en énergie., Les niveaux de sucre dans le sang augmentent, et au-dessus d’un certain niveau, la personne est dite diabétique.

alors oui, l’augmentation de la graisse abdominale peut être un réel danger pour votre santé.

Que faire à propos de la graisse du ventre de la ménopause: comment perdre du poids?

malheureusement, il est difficile à impossible de perdre du poids à partir d’une zone spécifique de votre corps. Mais, cela ne signifie pas que le ballonnement du ventre de la ménopause est là pour rester. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre ménopausique et postmenopausal – si vous n’êtes pas génétiquement prédisposé à perdre de votre ventre d’abord – est de réduire la graisse corporelle globale.,

et les étapes pour réduire la graisse corporelle globale et obtenir autrement plus sain? Oui:

étapes pour perdre la graisse du ventre de la ménopause

1. bien manger

   beaucoup de fibres, de légumes verts, de légumes. Tant mieux pour toi, Ils te combleront. Cependant, vous pouvez brûler rapidement les fruits et les légumes, alors assurez-vous que vos repas et vos collations contiennent également des protéines et des graisses saines. The Independent recommande des fibres solubles dans des aliments comme les avocats, les choux de Bruxelles et les graines de lin pour améliorer la digestion et éviter la crise de l’après-midi.

2. hydrater

   boire de l’eau, pas du sucre!, Non seulement l’eau est bonne pour vous, mais elle peut vous donner des sentiments temporaires de plénitude, ce qui pourrait vous aider à réduire la taille des portions lors de votre prochain repas. Quelle quantité d’eau? Notre PTs vous recommande de calculer l’eau dont vous avez besoin en divisant votre poids corporel par deux pour obtenir le nombre d’onces liquides: les deux tiers de cela devraient être de l’eau pure, non carbonatée, sans saveur et sans sucre.

3. mangez en pleine conscience

   éteignez la télévision, rangez le téléphone intelligent, reculez complètement des écrans., Asseyez-vous à une table (sans vous pencher sur l’évier de la cuisine) avec une assiette réelle et de l’argent (et un verre d’eau) et profitez de votre nourriture. Être conscient des goûts et des textures, des gens avec qui vous êtes, de toutes ces bonnes choses, peut vous aider à manger plus lentement et à vous sentir rassasié plus tôt.

4. Exercice

   Assis trop peut contribuer à votre risque de syndrome métabolique. Trouvez ce que vous allez faire – marcher, faire du vélo, nager, danser, jardiner – et faites-le. Soulever des poids est particulièrement bon, alors faites-le aussi, si vous le pouvez: vous construisez de la masse musculaire, ce qui aide à réduire davantage la graisse viscérale.,

5. Sommeil

   je sais, je sais, plus facile à dire qu’à faire, surtout à cette période de la vie. Mais nous savons que le manque de sommeil contribue à de mauvais choix alimentaires et à la prise de poids subséquente, alors prenez des mesures pour bien dormir.

6. Fossé le sucre

   Si dur autour des vacances, mais un excès de sucre ne vous rien de bon. Même temporaire, ascenseur dans l’humeur est exactement cela … temporaire. Le sucre gâche vos hormones et perturbe généralement votre santé. Si vous ne pouvez pas le couper, au moins réduire.,

7. jeûne Intermittent

   Il s’agit d’une technique tendance vers le haut qui semble avoir des résultats positifs pour de nombreuses femmes, mais devrait être faite avec un soin extrême et une consultation médicale préalable, si nécessaire.

la bonne nouvelle est qu’une réduction de 5% du poids corporel peut aider à la résistance à l’insuline et au syndrome métabolique. La perte de poids peut être difficile – même si seulement 5% est votre objectif – mais vous pouvez le faire avec quelques modifications de style de vie. Construire des habitudes saines., S’en tenir à eux jusqu’à ce qu’ils deviennent des habitudes (rappelez-vous comment dur pour vous rappeler de prendre vos sacs d’épicerie réutilisables dans le magasin avec vous?). Profitez d’une meilleure santé.

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