que sont les Jumping Jacks?
beaucoup de gens connaissent les Jumping Jacks depuis leur enfance. Ils sont probablement parmi les exercices les plus sous-estimés et bien que beaucoup les considérant comme un exercice cardio pur ne leur rend pas justice! Jumping Jacks non seulement accélérer votre pouls et vous faire transpirer, mais ils font également appel à vos muscles font beaucoup de travail! Dans la position de départ, vous ouvrez vos pieds épaule large, puis les fusionner avec un léger saut tout en levant simultanément vos bras afin que vos mains se touchent derrière votre tête., Assurez-vous de garder la tête bien droite, le regard dirigé vers l’avant.
quels muscles sont utilisés lors des Jumping Jacks?
surtout, les Jumping Jacks sollicitent vos jambes, en particulier vos muscles du mollet; mais ils sollicitent également les muscles moyens et petits de la fesse, qui forment ensemble le groupe des abducteurs, et les muscles internes de la cuisse, également appelés adducteurs. Tout en faisant cet exercice, les muscles abdominaux et centraux fournissent la stabilité et l’équilibre nécessaires. Les muscles du pied seront également renforcés., Ceci est extrêmement important pour le conditionnement, l’amélioration de la stabilité et de la sécurité dans d’autres exercices comme les Squats ou les Burpees et pendant la course. La quantité de travail que votre dos fait, cependant, est complètement sous-estimée: le latissimus, le trapèze, les muscles de la poitrine et des épaules, ainsi que le Delta et même les triceps sont tous impliqués tout en fusionnant vos bras. En outre, de nombreux petits muscles auxiliaires aident. Le mouvement de levage des bras ne serait pas possible sans eux.
Quels sont les avantages de la gymnastique?,
Les avantages des Jumping Jacks sont souvent sous-estimés. Beaucoup les utilisent pour récupérer de l’effort ressenti après d’autres exercices. Pourtant, lorsque vous faites des Jumping Jacks, vous devriez intensifier vos efforts et prendre votre pouls! Selon la vitesse de vos mouvements, les Jumping Jacks sont idéalement adaptés pour entraîner à la fois l’endurance aérobie et anaérobie et pour augmenter votre consommation de calories. Ils travaillent particulièrement efficacementsur les muscles fessiers – ou fessiers) – qui aurait pensé!, Le gluteus medius, qui est principalement responsable de l’écartement des jambes, bénéficie d’un excellent entraînement lors des Jumping Jacks! Lorsqu’il est bien fait, l’exerciset peut prévenir les dépôts de graisse latéraux sur vos hanches. Alors assurez-vous, pour un dos fort ou un fond ferme, les Jumping Jacks sont un entraînement complet du corps!
ce qu’il faut considérer avec les Jumping Jacks:
pour utiliser de manière optimale le stimulus d’entraînement des Jumping Jacks, assurez-vous de maintenir la tension de votre corps constante et effectuez l’exercice correctement, en utilisant toute la gamme de mouvements., Même si tout le monde connaît les Jumping Jacks et que la plupart des gens les perçoivent comme un exercice relativement simple, de nombreuses erreurs peuvent se glisser: se tenir droit et les jambes écartées au moins à l’épaule sont importantes. Votre tête ne doit pas s’incliner vers le bas. Avec chaque répétition individuelle, vos mains touchent derrière, et non au-dessus, la tête. Dans la position de départ, vos mains touchent vos cuisses à chaque fois. Toucher votre hanche, ou simplement indiquer le mouvement, ne compte pas!