» Tout le monde peut courir. Vous avez juste besoin d’une paire de chaussures de course pour commencer. »
avez-vous déjà entendu ce dicton? Nous ne sommes pas entièrement d’accord car, outre la bonne chaussure de course, vous avez besoin (avant tout) de pieds sains. Les pieds en bonne santé ont besoin d’attention et de soins, car ils nous transportent de nombreux kilomètres, en particulier pendant les phases d’entraînement. Qu’en penses-tu? Êtes-vous d’accord avec cette phrase ou rendez-vous grâce à la performance de vos pieds en les dorlotant? Pas encore?, Eh bien, notre forfait de rajeunissement pour les pieds des coureurs vous aidera à changer cela à partir d’aujourd’hui. Parce que vos pieds devraient être aussi en forme que vous.
pieds stables – pourquoi vous devriez vous en soucier
lors de la course, pendant un court instant, vos deux pieds sont en l’air. Les forces exercées sur votre pied lorsque vous touchez à nouveau le sol peuvent représenter plusieurs fois votre propre poids corporel – et elles doivent être amorties. Bien que nos pieds soient assez robustes et génialement construits, ils peuvent causer beaucoup de douleur lorsqu’ils sont surmenés et/ou négligés., Et aucun coureur ne devrait se passer de pieds heureux et en bonne santé! Les muscles forts du pied combinés à un grand soin sont un must pour une performance de haut niveau dans toute course d’entraînement ou de course. Nous ne remarquons souvent nos pieds que lorsqu’ils ont mal, en raison d’ecchymoses ou d’irritations cutanées. Ce sont tous des signes indiquant que la construction anatomique complexe de votre pied est en quelque sorte altérée. Les causes possibles peuvent être des chaussures de course trop serrées, un surmenage, votre style de course, un surpoids ou votre pied statique., Les pieds stables constituent la base de tout votre corps-ils ont même un impact sur la position de vos hanches et de votre bassin lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez. Même votre colonne vertébrale peut bénéficier de pieds en bonne santé, si les schémas de mouvement sont effectués à partir des pieds. Tout est connecté!
renforcer les muscles de vos pieds-prévenir les blessures
La Stabilité et les mouvements de vos pieds sont contrôlés par instrinsic (muscles des pieds courts situés dans votre pied) et extrinsèques (muscles provenant de l’extérieur du squelette de votre pied) muscles – et nous oublions souvent ces plus petits, plus courts!, Pour chaque pas que nous faisons, les différentes couches de nos muscles intrinsèques contrôlent l’étendue et la vitesse de déformation de nos arches de pied. Si ces muscles courts ne fonctionnent pas correctement, la base de notre corps devient instable et peut entraîner des douleurs au pied. Si vos pieds vous font mal, rien ne se passera bien. Ne laissez pas cela se produire!
entraînement pour les pieds des coureurs
lors de la préparation d’une course importante, il y a beaucoup de choses à prendre en considération. Du kilométrage de vos séances d’entraînement aux phases de Réduction en passant par le plan nutritionnel idéal avant et pendant la course., Avec tout cela dans notre esprit, nous négligeons souvent les muscles de nos pieds, et en particulier les muscles intrinsèques. Les scientifiques recueillent de plus en plus de preuves que l’entraînement musculaire ciblé du pied présente de nombreux avantages pour les coureurs et améliore la fonctionnalité du pied. Découvrez nos 5 Meilleurs Exercices pour les muscles des pieds plus forts & faites-les partie de votre routine d’entraînement:
1. Toe curling
toe curling est l’un des exercices les plus efficaces pour former vos muscles des pieds instrinsic., Que vous soyez debout sur les deux jambes, sur une seule jambe, en avant ou assis à votre bureau this ce mouvement est parfait pour renforcer vos pieds!
2. Toe yoga
pouvez-vous déplacer intentionnellement certains orteils? L’essayer! Il peut être plus difficile qu’il n’y paraît. Commencez par soulever votre gros orteil tout en essayant de garder tous les autres orteils sur le sol, puis l’inverse., Cette soi-disant” salutation au soleil du yoga des orteils » fait référence à l’évasement intentionnel de tous les orteils pour éventuellement étendre les espaces entre vos orteils.
3. Levage du talon
une articulation stable de la cheville aide à une transmission de force idéale et empêche les coureurs de se blesser (par exemple, tordre la cheville). Le levage du talon est L’exercice pour renforcer l’articulation de la cheville. Soulevez vos talons aussi haut que possible, puis laissez-les lentement tomber à nouveau., Pour intensifier cet exercice, essayez-le en équilibre sur une jambe, sur une marche ou sur une surface instable (comme un tapis de yoga enroulé). Ces variations entraînent non seulement votre articulation de la cheville, mais aussi votre équilibre et votre coordination.
4. Pieds nus
enlevez vos chaussures et promenez-vous dans une prairie, pataugez dans un petit ruisseau ou marchez le long d’un chemin de gravier. Les scientifiques ont constaté que marcher et courir pieds nus renforce les muscles de nos pieds. De plus, les semelles sont stimulées par des informations sensorielles, améliorant ainsi votre stabilité posturale., Partez pour une course sans chaussures sur un territoire sûr-c’est comme du dopage pour vos pieds!
5. Bord extérieur-bord intérieur
déplacez votre poids sur les bords extérieurs de vos pieds tout en gardant tout votre corps droit. Ensuite, essayez de vous tenir debout ou de marcher sur les bords intérieurs de vos pieds.
Les possibilités de former vos pieds sont infinies! La meilleure partie: ces exercices de pied ne nécessitent pas beaucoup de temps. Ce qui compte, c’est de les faire régulièrement – essayez d’intégrer ces exercices de renforcement des pieds dans votre vie quotidienne., Travaillez vos pieds en vous brossant les dents, pendant la pause déjeuner ou pendant une phase de récupération de votre entraînement par intervalles.
prenez du temps pour vos pieds
vous vous entraînez déjà& renforcer vos pieds et vous voulez savoir ce que vous pouvez faire pour les garder heureux& en bonne santé? Nous avons quelques conseils supplémentaires sur la façon de traiter vos pieds et leur montrer vos soins:
Choisissez une chaussure de course qui correspond à votre pied! Une bonne chaussure de course pour soutenir la supination et la forme de votre pied., Attention avec des chaussures trop serrées, ils pourraient vous faire sentir en sécurité et bien soutenu, mais conduisent souvent à des ongles et des callosités bleus. Rappelez-vous: les chaussures de course chères à elles seules ne rendent pas vos pieds plus forts!
- mobiliser les articulations de la cheville & le milieu du pied devrait faire partie de l’entraînement de tout coureur et peut être facilement inclus dans l’échauffement.
- Chouchoutez vos compagnons fiables avec un massage des pieds apaisant ou un bain de pieds (utilisez des additifs apaisants comme la camomille).
- offrez à vos pieds (et à vous-même) un mani-pedi!, Les ongles courts avec des bords arrondis minimisent le risque d’ecchymoses sur les orteils adjacents.