crème glacée protéinée

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Protéines de la crème glacée est l’un des plus grands outils dans la boîte à outils santé., Que vous ayez la pire dent sucrée du monde (moi), que vous ayez des objectifs riches en protéines difficiles à atteindre sans poudre de protéines (moi) ou que vous souhaitiez économiser de l’argent en évitant les produits de crème glacée santé (moi aussi), faire votre propre crème glacée protéinée est la voie à suivre.

toutes les recettes ci-dessous contiennent cinq ingrédients ou moins et incorporent des fruits emballés en micronutriments. Mais ne vous inquiétez pas, ils sont toujours super crémeux et satisfont ces fringales de crème glacée.,

choses à savoir sur la fabrication de crème glacée protéinée:

• Si une recette nécessite de la poudre de protéine de vanille et de la poudre de cacao, vous pouvez simplement utiliser de la poudre de protéine de chocolat. Je préfère le goût de la protéine de vanille avec du cacao ajouté à n’importe quelle poudre de protéine de chocolat que j’ai jamais eu. Sans oublier que vous pouvez utiliser de la poudre de protéine de vanille pour à peu près n’importe quelle recette. Mais passer de la protéine de chocolat à la vanille, en revanche, est à peu près impossible.
• Vous pouvez utiliser n’importe quel liquide pour ces recettes. J’utilise généralement du lait d’amande ou de noix de cajou non sucré car ils contiennent 25 à 30 calories par tasse., Si vous avez les calories disponibles, l’utilisation de laits gras entiers fera une crème glacée protéinée plus épaisse.
• De nombreuses recettes de crème glacée protéinée ci-dessous utilisent des fruits congelés comme ingrédients de base. Alors que les recettes ont pour thème ce fruit particulier, vous pouvez généralement vous en sortir avec des substitutions pour des fruits similaires. Par exemple, la mangue pourrait être échangée contre de l’ananas, les myrtilles pourraient être échangées contre d’autres baies, et vous pourriez même réduire les glucides dans une recette en échangeant un avocat contre une banane.
• Vous ne verrez pas d’instructions sous chaque recette de crème glacée protéinée car elles sont toutes identiques., Ajouter tous les ingrédients dans un robot culinaire ou d’un mélangeur et pulser jusqu’à consistance lisse.

et comme une note finale sur la fabrication de votre crème glacée protéinée, vous pouvez ajuster la consistance à votre préférence en augmentant / diminuant les ingrédients liquides. Si vous souhaitez une crème glacée plus épaisse qui peut être ramassée comme la mangue aux myrtilles, utilisez très peu de liquide. Et si vous aimez la consistance glaciale de la crème glacée aux protéines piña colada, ajoutez plus de liquide. Ajoutez-le progressivement et n’ayez pas peur de vous écarter (légèrement) de la recette pour la faire fonctionner pour vos ingrédients.,

crème glacée protéinée à la mangue aux bleuets

j’ai vu certains appeler cette recette la meilleure crème glacée protéinée qu’ils aient jamais faite. Et qui suis-je d’accord? En termes de consistance, il est incroyablement crémeux pour les ingrédients et la teneur en matières grasses pratiquement inexistante.

• 1 C (140g) bleuets congelés
• 1 C (140g) morceaux de mangue congelés
• 1 cuillère en poudre de protéine de vanille
• 1/2 C lait D’amande non sucré

Macros: 305 Calories | 26P | 43C/3F

Cela fait un grand bol., Sur la photo ci-dessus, vous regardez cinq grandes boules de crème glacée. Et il y avait 3-4 cuillères restantes. Donc, si vous suivez un régime moins calorique, coupez la recette en deux et vous aurez encore beaucoup de crème glacée.



Fraise des Protéines de la Glace à la Crème

Prêt à s’ouvrir à un monde de protéine de crème glacée possibilités?,

• 1 ½ C (210g) fraises congelées
• 1 cuillère à soupe (34g) poudre de protéine de vanille
• 3-4 onces de Soda diététique
• 1 cuillère à soupe Stevia ou 0-édulcorant cal (facultatif)
• garniture fouettée sans gras (facultatif)

macros: 200 calories, 24g de protéines, 23G de glucides, 1g de matières grasses

soda diète dites whaaaat? C’est de loin l’ingrédient le plus demandé sur la crème glacée protéinée, et je suppose que cela semble étrange., Le soda diet fonctionne comme un agent semi-levant et crée un effet duvet dans la crème glacée. Sérieusement, tu dois juste essayer.

j’utilise généralement Diet Dr. Pepper, mais vous pouvez utiliser n’importe quel soda. Sur la photo ci-dessus, j’ai émietté un peu de biscuits graham sur le dessus. Vous pouvez transformer cela en une crème glacée aux protéines de cheesecake aux fraises en ajoutant une cuillère à soupe de mélange de pudding au cheesecake sans sucre et sans gras à la crème glacée.,



crème glacée au beurre D’arachide au chocolat et aux protéines de banane

je l’ai déjà dit et je le répète: le triplet chocolat, beurre d’arachide et banane est le tandem de saveurs le plus sous-estimé. Pour vrai de vrai, c’est juste si sacrément bon.,

• 1 grande banane congelée (110g)
• 1 cuillère à soupe (34g) de poudre de protéine de vanille
• 1 c. À soupe (6g) de PB2 ou de beurre d’arachide en poudre
• 1 c. À soupe (5g) de poudre de cacao non sucré
• 1/4 à 1/2 C de 37g de glucides, 2G de graisse

  Si vous avez la graisse disponible, vous pouvez échanger le PB2 contre une cuillère à soupe de vrai beurre d’arachide pour rendre cette crème glacée protéinée extra crémeuse., Selon la taille de votre banane et la consistance de votre poudre de protéines, vous pouvez commencer avec 1/4 C de liquide et ajouter au besoin.

  

  Piña Colada Protein Ice Cream (Frosty Consistency)

  Si vous avez déjà vu cette recette, c’est parce que je l’ai développée à L’origine pour Stronger U. Si vous n’êtes pas familier avec Stronger U, ils sont la meilleure société de coaching en nutrition sur le globe, ayant aidé plus de 10 000 personnes à perdre plus de 100 000 livres à ce stade. Avertissement: je suis actuellement leur chef Deliciousness Officer donc je suis un peu biaisé.,

  • 1 cuillère (34g) poudre de protéines
  • 1 C (140g) morceaux D’ananas congelés
  • 1 cuillère à soupe (7g) Flocons De Noix De Coco sucrés
  • 1/4 C (60ml) lait D’amande non sucré

  Macros: 262 Calories, 26g de protéines, 29g de glucides, 4g de de l’ananas et de la mangue congelés, non? Ils sont extrêmement polyvalents, fonctionnent très bien avec d’autres fruits et ingrédients, et font de la crème glacée protéinée réellement crémeuse sans graisse. S’Magical.

  Quelle est la prochaine étape?

  Si vous essayez l’une de ces recettes, je veux savoir., Assurez-vous de marquer des tasses pour les Muscles sur Instagram dans vos re-créations de crème glacée protéinée. Et si vous êtes sur Pinterest, j’apprécie toujours les partages là-bas. J’ai même fait une image s’cute parfaite pour Pinterest ci-dessous. Also

  aussi, si vous cherchez une friandise sucrée à faire sans mélangeur, consultez ce duvet de protéines à 3 ingrédients.