L’arachnophobie est la peur des araignées. L’acrophobie est la peur des hauteurs.La trypophobie est la peur des motifs de petits trous. (C’est une chose!) Ces phobies peuvent être simplement une nuisance, ou elles peuvent avoir un impact sérieux sur nos vies. Les phobies comme la claustrophobie ou l’agoraphobie peuvent nous garder à l’intérieur et loin des activités amusantes. Ils pourraient également nous empêcher d’avancer dans nos carrières ou nos relations. Ou, ces phobies pourraient juste être embarrassantes.
alors, que faisons-nous contre les phobies?, Il existe plusieurs façons d’aborder ou de surmonter les peurs irrationnelles comme la peur des araignées ou des foules. Dans cette vidéo, je vais parler de la désensibilisation systématique et pourquoi c’est l’un des meilleurs moyens de surmonter les peurs. Je vais également fournir quelques techniques et pratiques qui peuvent être utilisées à la maison. Bien qu’il soit possible de vous désensibiliser grâce à ces techniques, je recommanderais également de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé pour parler davantage de vos peurs.
Qu’est-ce que la désensibilisation systématique?,
dans les années 1950, de nombreux anciens combattants de la Seconde Guerre mondiale rentraient chez eux et présentaient de graves symptômes de SSPT. Sauf qu’à l’époque, ça ne s’appelait pas le SSPT. On l’appelait « la névrose de guerre » et on la traitait à l’aide de sérums de vérité. Pas très efficace. Joseph Wolfe était un psychiatre Sud-Africain qui visait à trouver de meilleurs moyens d’aider les vétérinaires atteints de SSPT à surmonter leurs peurs et à réduire leur anxiété globale.
tout au long de sa carrière, il a mis au point des techniques d’inhibition réciproque, y compris la désensibilisation systématique. Son travail a fait de lui l’un des psychiatres les plus vénérés du 20ème siècle.,
Wolfe a utilisé les idées du conditionnement classique pour élaborer ses techniques de désensibilisation systématique. Il a pensé que plus quelqu’un se sentait anxieux lorsqu’il était exposé à certains stimuli, plus la phobie allait durer. Il a également pensé que personne ne pouvait ressentir à la fois de l’anxiété et du calme en même temps. Donc, si les patients pouvaient lentement se conditionner pour rester calmes à la pensée ou à la vue de certains stimuli, ils finiraient par surmonter leur phobie.,
bien que la désensibilisation systématique soit une forme de thérapie par exposition, elle est connue sous le nom de » thérapie par exposition graduée. »La thérapie par exposition peut impliquer d ‘” inonder » les patients de leur phobie ou de les exposer à de fortes doses. Cela ne fonctionne pas toujours et peut causer plus de traumatismes que de guérison. De nombreux thérapeutes ont constaté que la désensibilisation systématique est plus efficace.
la désensibilisation systématique peut être utilisée pour « progresser” vers une vie sans phobie.,
exemples de désensibilisation systématique
utiliser des Techniques de Relaxation pour être à l’aise avec L’idée de votre phobie
avez-vous déjà entendu quelqu’un se sentir piégé? Ils pourraient se dire de penser à de grands espaces ouverts pour se sentir mieux. La désensibilisation systématique fait le contraire. Disons que vous avez une sensation de foule. Vous n’avez pas à vous mettre dans une foule dès le départ. Mais pensez à vous dans une foule à un festival de musique. La pensée de cela pourrait vous rendre anxieux., Au lieu de cela, la désensibilisation systématique vous apprend à incorporer des techniques de relaxation à la simple pensée des foules.
Ces techniques de relaxation peuvent inclure:
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Deep, la respiration consciente
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analyses du Corps
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Apaisant de visualisation
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le Yoga
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à l’Écoute pour une méditation guidée
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Répéter une prière, l’affirmation, ou mantra
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d’Autres techniques de la pleine conscience
ce n’est Pas l’ensemble de ces techniques de relaxation va travailler pour tout le monde., Ensemble, le patient et le thérapeute (ou le patient seul) peuvent travailler à trouver une technique qui apporte constamment un État de paix. Cette tranquillité devrait aider à accompagner le patient alors qu’il commence à s’exposer doucement à sa peur.
gravir l’échelle du calme
Une fois que le patient sait comment se calmer à la pensée de la phobie, il peut continuer à gravir la « hiérarchie” de ses peurs. Au bas de cette hiérarchie peut être la pensée de la phobie. Au sommet peut être l’exposition à ladite hiérarchie.,
Voici un exemple de L’expérience de Joseph Wolfe.
il avait un patient qui se lavait compulsivement les mains et les organes génitaux après avoir utilisé la salle de bain. (Nous parlons des heures de lavage.) Le comportement compulsif venait de la peur de se contaminer et d’autres avec de l’urine. En utilisant la désensibilisation systématique, Wolfe a pu aider le jeune homme à surmonter sa peur et à arrêter le comportement compulsif.
Wolfe a commencé le traitement en demandant à l’homme de rester calme tout en se visualisant être exposé à un grand creux d’eau et une goutte d’urine., Une fois que le patient a pu rester calme grâce à cette visualisation, Wolfe a augmenté la concentration d’urine.
Wolfe a également commencé à porter une bouteille d’urine loin de l’homme. Au début, la distance était grande. Peu à peu, alors que L’homme se conditionnait à être moins anxieux à la pensée ou à la vue de l’urine, Wolfe rapprocha la bouteille. Finalement, l’homme a pu rester calme même lorsque quelques gouttes d’urine diluée ont été appliquées sur ses mains.,
appliquer la désensibilisation systématique à votre phobie sociale
encore une fois, cela peut être fait par vous-même si vous êtes patient et respectez les techniques de désensibilisation systématique. Surmonter vos peurs ne se produira pas du jour au lendemain – ce n’est que lorsque vous vous sentez à l’aise face à un niveau de vos peurs que vous devriez commencer à monter et à aborder des situations plus effrayantes.
disons que vous avez une phobie sociale ou un trouble d’anxiété sociale. La première étape de ce processus consiste à trouver les techniques de relaxation (peut-être un scan corporel relaxant) qui fonctionnent pour vous., Essayez cette technique avant même de commencer à répondre à votre peur. Une fois que vous avez maîtrisé la technique, il est temps de passer à autre chose.
Faites une liste de toutes vos craintes par classement. Parler à votre meilleur ami au téléphone peut ne pas être effrayant. Mais répondre au téléphone à quelqu’un que vous n’avez jamais rencontré ou vous présenter à une salle bondée peut vous faire trembler à l’idée que cela se produise. Classez ces peurs par la façon dont elles vous rendent inconfortable. Commencez par penser à ces situations, puis passez progressivement à être dans ces situations.
commencez au bas de la hiérarchie., Imaginez-vous en train de répondre au téléphone ou engagé dans une situation qui vous rend un peu anxieux. Incorporez la technique de relaxation jusqu’à ce que vous vous sentiez calme tout en visualisant la situation. Cela peut ne pas arriver au premier essai, mais continuez à vous entraîner. Une fois que vous vous sentez confiant et calme en visualisant cette première situation, passez à autre chose. Finalement, vous serez en mesure de faire face à votre phobie sociale de front sans anxiété.
Encore une fois, cela peut nécessiter l’aide d’un thérapeute ou professionnel de la santé. Si vous avez de la difficulté à suivre votre programme ou à progresser, contactez-nous., Mais il n’y a rien de mal à démarrer le processus de désensibilisation systématique à la maison!