Est faire du cardio tous les jours une mauvaise chose? Tout le monde connaît les dangers de l’haltérophilie quotidienne–se concentrer trop sur les muscles fatigués peut entraîner des blessures. Mais le cardio est différent. Il y a une conversation en cours sur la question de savoir si les exercices cardio doivent être effectués tous les jours., La réponse réside peut-être dans l’intensité des exercices effectués: des études montrent que même cinq à dix minutes de cardio par jour peuvent réduire considérablement votre risque de développer des maladies cardiovasculaires, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un cancer et des maladies neurodégénératives comme Alzheimer, Parkinson et Lewy Body.
prenons regarder de plus près.
vos Motivations comptent
Il y a beaucoup de raisons différentes de s’engager dans des exercices cardiovasculaires. Et vos raisons de faire du cardio détermineront si vous devriez le faire tous les jours.,
aspirez-vous à une excellente forme aérobique? Avez – vous tout le bon équipement de fitness? Chaussettes de fitness améliorant les performances? Chaussures de Fitness? Vêtements haute performance? Si la réponse est oui, vous êtes probablement un athlète sérieux, vous vous entraînez pour des compétitions-5k, 10k, etc. – et vous n’entrez pas tant pour la satisfaction de les terminer, mais avec l’intention de gagner. Dans ce cas, vous courrez probablement six à sept jours par semaine.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous ne devriez pas faire de cardio tous les jours. Cela peut sembler contre-intuitif, mais entendons-nous., Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, en particulier un poids important, vous devriez vous engager dans des exercices cardio environ cinq jours par semaine. Cela vous donne au moins deux jours pour vous reposer et récupérer. Il vous aide également à éviter les plateaux.
Les conseils ci-dessus s’applique également à ceux qui cherchent à améliorer la santé cardiovasculaire – les gens qui étaient peut-être d’anciens fumeurs ou à risque élevé d’avc ou d’attaque cardiaque.
selon les études réalisées par le Bureau de la prévention des maladies et de la Promotion de la santé (ODPHP), les adultes actifs peuvent obtenir des avantages optimaux de nombreuses façons.,
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur santé cardiovasculaire, une heure et 15 minutes d’exercices aérobiques légèrement intenses par semaine peuvent être très bénéfiques. Considérez les entraînements” légèrement « intenses comme » confortablement difficiles », où vous êtes engagé à un rythme difficile, mais vous pouvez toujours maintenir une conversation tout au long. Cependant, pour les meilleurs avantages, vous devez également ajouter quelques minutes d’exercices aérobiques de haute intensité.,
avec le temps, vous constaterez que vous pouvez continuer ce régime d’exercice aérobique confortablement dur, mais l’augmenter à deux heures et ½ par semaine sans avoir besoin d’entraînement de haute intensité ajouté.
Si vous cherchez à rivaliser, vous devrez monter de quelques crans. Un programme d’entraînement de haute intensité de cinq heures par semaine peut être bénéfique pour les coureurs dévoués.
cependant, L’ODPHP note qu’il est toujours sécuritaire de pratiquer des activités physiques au-delà des cinq heures et que l’ajout d’exercices de musculation devrait être ajouté deux jours ou plus par semaine pour augmenter vos gains.,
selon leurs calculs, une personne qui fait sept heures d’activité physique est toujours dans une « zone de sécurité” où elle augmente sa santé sans risque majeur de blessure. Ces sept heures peuvent être réparties tout au long de la semaine sur trois jours ou plus.
Actuellement, il n’y a pas de « limite supérieure” connue où vous cesseriez de recevoir des avantages physiques des exercices aérobiques.,
les avantages de faire du Cardio tous les jours
comme l’haltérophilie, l’entraînement cardio offre suffisamment de diversité dans les exercices et la capacité de se concentrer sur différents groupes musculaires pour vous permettre de faire des gains.
Vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement une vaste gamme d’exercices au-delà de la course. Le Cross-training existe pour une raison: pour vous aider à augmenter vos gains en travaillant continuellement des muscles lâches et réceptifs sans les mettre en danger.
pour faire du cardio tous les jours en toute sécurité, limitez-vous à 30 minutes par jour., Bien sûr, cela sort à trois heures et demie par semaine. Vous êtes bien dans la gamme saine, mais pouvez toujours ajouter plus à votre régime d’entraînement.
suivre des exercices cardio à faible impact comme la natation, le vélo, la Zumba et le yoga peut vous aider à percer les plateaux en toute sécurité. Ils vous garderont des mouvements répétitifs de vos exercices cardio habituels, ce qui vous permettra de vous concentrer sur d’autres muscles qui peuvent vous aider dans votre parcours de remise en forme. Ils le font en augmentant la flexibilité, le flux d’oxygène et en renforçant les muscles établis et autrement ignorés sans surentraînement.,
la raison pour laquelle nous poussons des exercices cardio cross-training à faible impact est que les activités cardio quotidiennes augmentent considérablement les risques de blessure.
alors que L’ODPHP permet sept heures d’activité physique par semaine, ces sept heures ne consistent pas seulement en cardio. Au lieu de cela, ils se composent d’un mélange de cardio, de musculation, de cross-training et d’une variété d’exercices destinés à vous amener à votre potentiel physique.
vous Vous demandez peut-être comment les marathoniens faire ensuite – et c’est une excellente question., La réponse est que, même si cela semble fou, la course trop en fait une tonne d’effets négatifs sur le corps.
Les Inconvénients de Faire du Cardio tous les jours
les Endorphines sont une bonne chose. Cette sortie est un merveilleux high, et il est difficile pour les coureurs et les amateurs de cardio de ne pas chasser ce dragon aussi souvent que possible. Cela conduit à augmenter l’intensité des séances d’entraînement et à augmenter le nombre de jours par semaine que vous faites ces exercices aérobiques. Malheureusement, cela peut entraîner de nombreux problèmes.
l’Une des plus évidentes est la blessure. Cela vient de la surentraînement., Bien que vous ayez souvent des ajustements et des douleurs–ce sont vos muscles qui vous permettent de savoir que vous avez fait une bonne chose – les blessures chroniques qui entraînent une douleur substantielle et continue endommagent les muscles et ne montrent pas que vous avez simplement eu un excellent entraînement. Lorsque vous vous entraînez trop, votre horaire de sommeil en souffrira, provoquant une fatigue croissante, des changements d’Humeur, une dépression et des changements d’appétit.
curieusement, se concentrer uniquement sur les exercices cardio – et les faire constamment – peut conduire à la fois à la perte de muscle et à un gain de poids potentiel.,
Si la dépression n’élimine pas votre appétit, elle pourrait l’augmenter en raison du surmenage de vos muscles – ils devront être réapprovisionnés. Alors que vous pourriez être sur un régime strict, il peut pas d’importance. Le corps pourrait passer en mode « compensation », en prenant des calories supplémentaires de votre nourriture pour se nourrir et tenter de restaurer les muscles qui sont susceptibles d’être tendus, entraînant potentiellement un gain de poids dans le processus tout en réduisant la quantité de muscle maigre que vous avez.
le métabolisme de votre corps ralentira en raison du manque de muscle maigre., Vous allez potentiellement prendre du poids à partir de cela, mais la solution pour faire trop de cardio ne fait pas encore plus. Votre corps a besoin de deux choses en plus d’un programme cardio décent: divers entraînements pour engager les muscles de différentes manières et se reposer.
les avantages des jours de repos
L’horloge bouge, la journée se porte, mais vous êtes sédentaire. Vous regardez à moitié quelque chose sur Netflix ou faites face à des Scaries du dimanche. Très probablement, vous vous ennuyez., Dire à une personne active de le descendre d’un cran, surtout quand vous vous sentez comme vous pouvez encore aller est douloureux, mais il bat la douleur de la blessure et la frustration de la prise de poids inutile. Pour beaucoup, les jours de repos sont un fardeau, un trou, un déchet.
Mais elles sont nécessaires.
lorsque vous vous entraînez, vous provoquez de petites larmes dans vos muscles, causant de la douleur. Votre corps réagit en reconstruisant les larmes plus fort qu’avant, provoquant la croissance musculaire. Le corps a besoin de 46 à 48 heures pour se reconstruire complètement. Sans ce temps mort, vous ne faites qu’aggraver les dégâts, sans rien reconstruire.,
alors, bien sûr, est le dommage fait à vos tendons. Ce sont les tissus qui relient vos muscles à vos os. Chaque fois que vous bougez, vos tendons aussi. Cependant, quelle que soit leur importance, le sang ne coule pas facilement. Les tendons endommagés prennent plus de temps à guérir. Lorsqu’ils sont surutilisés-en particulier dans les mouvements répétés comme votre routine cardio constante-ils peuvent devenir enflammés. Un surmenage constant peut entraîner des cas plus graves de tendinite. Dans de nombreux cas, il peut être traité à la maison avec un sac de glace sur la zone enflammée., Dans certains cas, la thérapie physique ou une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les dommages. Vous pouvez finir par être forcé de prendre des semaines ou des mois de congé tout en récupérant d’une tendinite.
enfin, nous arrivons aux os.
S’il est vrai que le cardio est en fait excellent pour vos os, l’impact de la course sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches stressent le tissu osseux. Semblable à vos muscles, le stress force le corps à réparer le tissu plus fort qu’auparavant. Encore une fois comme les muscles, il a besoin de temps pour que ces réparations guérissent complètement., Prendre un jour ou deux de congé est mieux que de prendre une saison avec une fracture de stress.