sur les Routines quotidiennes, nous profilons des leaders, des entrepreneurs, des artistes, des cadres et des athlètes qui réussissent pour explorer les routines, les horaires, les habitudes et la journée typique de leur vie.,t 12 mois, Dwayne « The Rock” Johnson a:
- a joué dans megahits Hobbs & Shaw And Jumanji: the Next Level
- a lancé sa propre marque de tequila Teremana
- a créé de nouveaux produits dans le cadre de son partenariat avec la marque de vêtements de fitness Under Armour
allers et NBC Titan Games
pendant ce temps, il a parcouru le monde à plusieurs reprises et passe également beaucoup de temps à dialoguer avec ses abonnés sur les réseaux sociaux — 191 millions sur Instagram, 14.,7 millions sur Twitter. Mais pour L’acteur le plus occupé D’Hollywood; tout le succès fou, les horaires frénétiques et la multitude de projets est ancré dans sa routine d’entraînement quotidienne.
avec une heure de réveil typique de 3h30, Johnson est l’une de ces rares personnes qui n’ont pas besoin d’autant de sommeil, il a généralement trois à cinq heures par nuit. « J’adore travailler dur le plus tôt possible pour commencer ma journée du bon pied, mentalement et physiquement”, a-t-il déclaré à Bodybuilding.,
bien que cela semble une quantité incroyablement faible d’heures pour dormir, Johnson a révélé qu’être éveillé et avoir du temps pour lui-même était plus important que le sommeil.
« La seule chose que du strict est je dois me réveiller avant que le soleil se lève, et j’ai mes deux heures seul quand personne d’autre est et la maison est calme,” il a dit à la Variété en 2017 profil. « Je sacrifie souvent deux heures de sommeil juste pour pouvoir avoir les deux heures tranquilles dont j’ai besoin avant que toute la maison ne se réveille, y compris les animaux. »
avoir du temps pour lui-même et son entraînement quotidien sont les deux points d’ancrage de sa vie., « J’ai besoin de temps mental au début, et la prochaine chose est mon temps d’entraînement. Ce sont mes deux ancres, et une fois que je suis capable de m’ancrer, je peux aller au travail, puis je monte dans ma camionnette et je conduis pour régler. Je suis capable de travailler 10, 12, 14 heures si je sais que j’ai centré et ancré ma journée au début. »
Johnson commence sa journée par le cardio du matin, il fera du jogging à l’extérieur ou montera sur le vélo elliptique pendant 30 à 50 minutes après avoir pris son café. Après ça, il prendra son petit déjeuner.
en ce qui concerne L’alimentation, je mange généralement cinq repas par jour., Je suis très préparé et organisé, et tout est planifié à l’avance. Tout est mesuré en fonction de ce que je m’entraîne à réaliser. Habituellement, je commence ma journée avec de la vache morte et de la farine d’avoine pour le petit déjeuner. Les autres aliments de base de mon alimentation comprennent le poulet, les filets de steak, les blancs d’œufs, la farine d’avoine, le brocoli, le flétan, le riz, les asperges, les pommes de terre cuites au four, les salades à feuilles, les poivrons, les champignons et les oignons, puis aussi des protéines de caséine.
entraînez-vous comme Dwayne ”The Rock” Johnson! | Musculation.,com
pendant la majeure partie de la semaine, Johnson s’en tiendra à son plan de repas, en mangeant sainement 5 à 7 fois par jour, mais généralement le dimanche, il se séparera et aura ses légendaires repas de triche qui ont été bien documentés sur Instagram., Allant des crêpes et de la crème glacée, des hamburgers et des frites aux énormes assiettes de sushi et de gâteau au fromage avec des biscuits, The Rock a récemment admis à Food & rédacteur en chef du vin de Wine, Ray Isle, que ses repas de triche peuvent atteindre 5 000 à 6 000 calories.
Après son petit déjeuner, Johnson fera son entraînement pour la journée. Peu importe qu’il soit à Shanghai pour promouvoir le dernier opus de la franchise Jumanji ou à la maison en Floride, l’entraînement est un non-negotaible dans la routine quotidienne de Johnson.,
grâce à son portable « Iron Paradise” — 45 000 livres d’équipement de gymnastique qui est assemblé à chaque endroit par son équipe — Johnson est en mesure de faire son entraînement, Peu importe où il se trouve dans le monde.
« peu importe le nombre d’heures de vol, peu importe le nombre de kilomètres parcourus, quel que soit le pays, la première chose que je dois faire pour me préparer pour la journée de travail est que je dois trouver la salle de gym”, a-t-il déclaré dans une vidéo Instagram, révélant que l’entraînement l’a aidé à lutter
« j’ai besoin de trouver mon Fer locaux Paradis. Cela, travailler tous les jours, est mon point d’ancrage., La vie est tellement folle et occupée pour moi, et pour vous aussi, comme si nous étions sur ce tapis roulant qui ne s’arrête pas et continue d’aller, alors j’ai besoin de m’entraîner pour ancrer ma journée. Cela m’aide à m’équilibrer. »
sur sa routine d’entraînement, il a dit Bodybuilding, » je travaille six jours par semaine, et généralement le matin. Mais en fonction de mon emploi du temps, je peux aussi m’entraîner le soir. Mais je préfère définitivement le matin. Avec le fer, je sépare les parties du corps: jambes, dos, épaules, poitrine, biceps et triceps. Je mélange jusqu’haltères, des câbles, des haltères et des machines., »
» mon entraînement change et s’adapte constamment, mais pour la plupart, je fais 4 séries de 12 répétitions avec un repos de 60 à 90 secondes. Je ne joue pas dans la salle de gym. Je vise toujours à être le travailleur le plus dur, et je m’assure que je clang et je frappe au meilleur de mes capacités. »
un exemple de routine de jour de jambe pour Johnson, tel que décrit par son entraîneur de force et de conditionnement Dave Rienzi, comprend: les poussées de hanche, les presses de jambe, le squat de barre de sécurité avec des chaînes et les fentes de marche. Tout en haut, un entraînement typique de la Journée des jambes prend environ 90 minutes, y compris réchauffe les ensembles, le roulement de mousse et le travail de mobilité.,
« parce qu’il est acteur et qu’il est une star de l’action, et que ses rôles sont très physiques, Je ne peux pas structurer des programmes trop pénalisants sur son système nerveux”, a déclaré Rienzi à Men’s Health. « S’il s’accroupit à 500, 600 livres, évidemment, ce serait très éprouvant pour son système nerveux et ses glandes surrénales et il ne serait pas capable de fonctionner correctement à l’écran. »
interrogé par Variety sur le nombre de jours de congé par an, Johnson a répondu:” pour être honnête avec vous, je n’ai vraiment pas de congé », a-t-il admis., « J’ai des poches de temps, comme j’ai eu quatre jours de congé après que nous avons terminé Skyscraper à Vancouver au moment où je devais revenir pour la presse, mais il n’y a pas de périodes de temps. »
Johnson attribue son éthique de travail légendaire à son père, Rocky Johnson, qui était un lutteur professionnel canadien. ” Chaque matin, mon père se levait à 5 heures du matin », a déclaré Johnson à Muscle & Fitness. « Il prenait son café puis allait au gymnase, qu’il soit à la maison ou sur la route.”
Le succès n’est pas toujours une question de grandeur. C’est au sujet de la cohérence., Un travail acharné constant mène au succès.
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