Joyeux lundi, amis!
Aujourd’hui, nous passons au côté fitness de Jar of Lemons avec un entraînement BOSU Ab de 5 minutes!
avez-vous déjà essayé d’utiliser un ballon D’exercice BOSU? Il faut un entraînement régulier ol ‘ ab à un autre niveau. Et même si cette séance d’entraînement ne dure que 5 minutes (ou 10, ou 15, selon le temps dont vous disposez), c’est tueur.
j’étais super excité de trouver ce pot-de-citrons-rose (ce n’est pas une vraie couleur, mais dans mon esprit c’est!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, un magasin conçu pour nous aider tous avec nos plans de vie saine! Pour être honnête, oui, la couleur rose vif m’a définitivement attiré (et je n’en suis même pas triste). Mais le fait que je puisse l’utiliser à la maison et obtenir un entraînement ab incroyable est ce qui m’a vendu!
personnellement, j’aime la façon dont le magasin Well Beyond est classé en objectifs (comme mieux manger, se mettre en forme et mieux dormir). C’est tellement amusant de voir quels produits pourraient potentiellement vous aider à atteindre vos objectifs, comme cette boule de BOSU amusante!, Si vous avez besoin de trouver des produits pour vous motiver à terminer ces résolutions du Nouvel An, rendez-vous au magasin Well Beyond!
faites cette séance D’entraînement BOSU Ab de 5 minutes 1, 2 ou même 3 fois (selon le temps dont vous disposez)!
chaque mouvement doit être effectué pendant 1 minute. Prenez une minuterie, une bouteille d’eau et votre balle BOSU, et faisons cet entraînement BOSU Ab de 5 minutes!
1. Crunches
Allongez-vous sur la balle BOSU et amenez vos pieds vers votre corps., Placez vos mains derrière votre tête, engagez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps (en regardant vers le plafond).
2. Touche simple
commencez dans la même position que la position de crunch de départ. Étendre la jambe droite, puis étendez vos bras vers le plafond. En engageant les abdos, tendez vos bras vers vos orteils et soulevez votre jambe perpendiculairement au sol en un seul mouvement. Revenez à la position de départ et répétez pendant 30 secondes. Continuer sur l’autre jambe pendant 30 secondes de plus.
3., Vélo
Allongez-vous sur la balle BOSU, amenant vos pieds vers le corps. Placez vos mains derrière votre tête et engagez les abdos. En un seul mouvement, atteignez le coude droit tout en soulevant simultanément le genou gauche vers le haut du corps. Revenez à la position de départ, puis alternez de l’autre côté.
4. Sit-Ups
commencez par Poser sur la balle BOSU. Levez les bras vers le plafond, engager les abdominaux et soulevez le haut du corps vers le haut et vers les pieds. Maintenez pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.,
5. Leg Lifts
posez-vous au-dessus de la balle BOSU, en trouvant un point d’équilibre. Placez vos mains à côté de la balle BOSU et vers l’arrière pour vous permettre de lever vos pieds du sol et de vous équilibrer. En engageant les abdos et en gardant les jambes droites, soulevez les jambes vers le plafond. Revenez à la position de départ et répétez!
avertissement: il est important que vous consultiez votre médecin avant de commencer de nouveaux régimes de fitness. En faisant cet entraînement, vous participez à vos propres risques., Modifiez l’entraînement pour l’adapter aux besoins de votre corps et n’oubliez pas d’écouter votre corps!