vous aimez courir. Et lorsque votre sport de choix implique les grands espaces, l’air frais et la croisière sur la route, vous ne voulez pas être coincé à l’intérieur en faisant des exercices de force. (Nous l’obtenir.) Mais maintenant que vous n’avez pas de courses au calendrier, cela vous donne un peu de temps nécessaire pour vous entraîner., Il est facile de le remettre à plus tard, mais ajouter de la musculation deux à trois fois par semaine peut vraiment profiter à votre course et vous aider à parcourir vos kilomètres sans blessure pour les années à venir.
courir peut créer des déséquilibres musculaires ou accentuer ceux que vous avez déjà. Les veaux faibles, par exemple, mettent trop de stress sur L’Achille et décomposent les fibres qui composent le tendon. Les muscles instables de la hanche et du noyau nuisent à votre biomécanique et surchargent vos tibias, ce qui peut entraîner des attelles de tibia et des fractures de stress.,
donc, pour bien courir et rester en bonne santé, il est essentiel d’incorporer un entraînement de force stratégique à votre routine de course régulière. Si vous êtes généralement en bonne santé – mais surtout si vous avez eu des problèmes d’attelles de tibia, de mollet ou D’Achille dans le passé—ces cinq exercices de renforcement des jambes renforceront la résilience et l’endurance dont vous avez besoin pour bien courir.
comment utiliser cette liste: effectuez les exercices ci-dessous, démontrés par Mat Forzaglia, entraîneur certifié et entraîneur à Neo U Fitness, deux fois par semaine. Si vous avez eu des problèmes de tibia, de mollet ou D’Achille dans le passé, effectuez ces exercices quotidiennement., N’effectuez pas ces exercices si vous êtes actuellement blessé; ils sont préventifs seulement. Vous aurez besoin d’une boîte ou d’une marche et d’un ensemble de poids ou d’alternatives de poids que vous pouvez trouver autour de la maison.