bien que les jambes Jusqu’à la pose du mur ne peuvent pas aider à la perte de poids, il a encore beaucoup d’autres avantages.
peut réduire le stress
La recherche a révélé que le yoga est un moyen efficace de réduire le stress en stimulant le système nerveux parasympathique (PSNS) et en calmant le système nerveux sympathique (SNS).
Le PSNS est familièrement connu comme le système « rest and digest”., Lorsqu’il est actif, ce système (6):
- ralentit votre rythme cardiaque
- favorise la digestion
- détend vos muscles
- ralentit la respiration
- maintient votre corps qui fonctionne d’une manière calme
En revanche, les gens se réfèrent souvent à la SNS comme le « combat ou fuite” du système.
pendant les états de stress élevé, à la fois physique et mental, le corps libère de l’adrénaline. Cela augmente les fréquences cardiaques et respiratoires et arrête les fonctions non essentielles, telles que la digestion (6).,
c’est pourquoi lorsque vous êtes stressé ou nerveux, vous remarquerez que votre cœur bat plus vite, que vos muscles peuvent se sentir tendus et que vous pouvez avoir des maux d’estomac.
la pose Legs Up The Wall se concentre sur une respiration contrôlée et lente tout en gardant votre corps immobile. Cela permet une plus grande absorption d’oxygène, ce qui suggère au cerveau que vous êtes dans un environnement calme et à faible stress. Cela peut conduire à une stimulation supplémentaire du PSNS (7, 8).
en outre, prendre le temps de vos tâches quotidiennes pour effectuer cette pose peut vous donner une pause mentale bien nécessaire.,
augmente la circulation
élever vos jambes peut aider à améliorer la circulation en réduisant la pression dans les veines des jambes et en redirigeant le flux sanguin vers votre cœur. Cela peut également aider au drainage lymphatique et à l’accumulation de liquide pour aider à réduire l’enflure des jambes (9).
la force naturelle de la gravité entraîne une pression accrue dans vos jambes lorsque vous vous tenez debout ou assis pendant de longues périodes. Élever vos jambes inverse leur position naturelle et réduit donc la pression gravitationnelle sur vos veines pour permettre une meilleure circulation (10, 11).,
cependant, évitez de vous asseoir à un angle de 90 degrés, car cela peut restreindre le flux sanguin. Au lieu de cela, gardez votre coccyx à quelques centimètres du mur pour élargir l’angle et permettre un meilleur flux sanguin des jambes vers le cœur.
pour de meilleurs résultats, effectuez cette pose 5 à 20 minutes par jour.
peut soulager les douleurs lombaires
rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une pression importante sur le bas du dos et, en fin de compte, entraîner des douleurs lombaires continues (12, 13, 14).,
passer quelques minutes par jour dans les jambes Jusqu’au mur peut réduire la pression sur le bas du dos, ce qui peut aider à soulager la douleur ou l’inconfort.
autres revendications
de nombreux défenseurs du yoga affirment que la pose des jambes sur le mur peut aider à résoudre un éventail de problèmes de santé, tels que maux de tête, crampes menstruelles, insomnie ou difficulté à dormir, et fatigue chronique.
bien que la recherche fasse défaut, effectuer cette pose quotidiennement peut aider à augmenter la circulation sanguine pour donner la sensation de vigilance et d’énergie accrue., En outre, en réduisant les niveaux de stress, vous pouvez avoir un meilleur sommeil et moins de maux de tête (15, 16).
résumé
Si vous pratiquez cette pose quotidiennement, cela peut aider à réduire le stress, améliorer la circulation et réduire les douleurs lombaires. Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches sur les effets de cette pose.