trouver le temps de travailler est la moitié de la bataille quand il s’agit de suivre une routine de remise en forme, et pour le meilleur ou pour le pire, cela signifie souvent que vous avez deux choix: matin ou soir. Et bien que certaines personnes se sentent fortement à propos de la manière qui leur convient, la bonne nouvelle est qu’il n’y a pas de « meilleur » moment en général—juste celui qui vous convient le mieux.,
« je reçois cette question tout le temps », explique Steve Ball, Ph.D., Professeur agrégé de nutrition et de physiologie de l’exercice à l’Université du Missouri. « Ma réponse? Tout moment est un bon moment pour faire de l’exercice. Trouvez le moment qui convient le mieux à votre emploi du temps en gardant à l’esprit que la forme physique à vie est obtenue grâce à la cohérence, pas en travaillant au moment idéal. Si des différences physiologiques existent, elles sont minimes et ne l’emportent pas sur les préférences personnelles., »
donc, même si la recherche a trouvé quelques petites différences entre les pouvoirs de combustion des calories et de renforcement de la force de s’entraîner le matin et de s’entraîner le soir, ni l’un ni l’autre n’est nécessairement meilleur, et ne vaut probablement pas la peine de baser votre routine sur.
Qu’est-ce qui vaut la peine de travailler vos habitudes de remise en forme? Pensez à votre emploi du temps, au moment où vous vous sentez le plus énergique et à la façon dont vous êtes motivé. Voici huit choses à considérer lorsque vous décidez de mettre en place une mouture d’entraînement du matin ou du soir.
l’Exercice peut vous donner un regain d’énergie.,
certaines personnes (y compris moi-même) trouvent que travailler le matin leur donne de l’énergie toute la journée. Cet effet est, en partie, un avantage mental, mais les endorphines sont également libérées, explique Ball (et ces mauvais garçons peuvent donner un coup de pouce instantané à votre énergie). De plus, un changement de température corporelle peut vous aider à vous réveiller. Associez une séance d’entraînement avec un café, et vous êtes sur la bonne voie pour votre matinée la plus alerte de tous les temps.
la vie est moins susceptible de gêner un entraînement précoce.
alors que les chances d’un 7 a. m., la date du petit déjeuner est assez mince, les happy hours après le travail ou les nuits tardives au bureau ont un moyen de faire dérailler les plans d » entraînement du soir. Si vous avez un horaire imprévisible la nuit, les entraînements du matin sont probablement moins susceptibles d’être annulés. « Certaines recherches montrent que les exerciseurs du matin ont une adhérence accrue », explique Ball. « Si vous faites de l’exercice le soir, la vie peut souvent vous gêner et les gens ont tendance à sauter plus souvent. Puisque la cohérence est une clé pour maintenir la forme physique, cela ne devrait pas être minimisé. »
les gymnases sont souvent plus silencieux le matin, donc vous pourriez avoir plus d’espace.,
Vous détestez attendre un tapis roulant ou un ensemble d’haltères de 15 livres? Selon Ball, les heures de pointe de nombreux gymnases sont juste après la journée de travail, donc si l’idée de travailler dans un espace bondé vous stresse, les matins plus tôt pourraient être un meilleur pari. Essayez d’aller à quelques moments différents de la journée pour ressentir la situation, ou demandez au personnel de votre salle de gym de voir quand les moments les moins occupés sont.
vous terminez votre entraînement et donnez un ton sain à votre journée.,
Si vous redoutez l’idée d’aller à la salle de sport après une longue journée de travail, les matins pourraient être une bonne option—de cette façon, « votre entraînement ne sera pas suspendu au-dessus de votre tête toute la journée », explique Lacey Stone, experte en fitness chez Lacey Stone. « Et vous sentirez que vous avez accompli quelque chose avant même d’aller au travail. »En commençant votre entraînement tôt, c’est une chose de moins que vous devez penser à prendre du temps pour plus tard.,
un inconvénient potentiel: tout le monde ne se sent pas câblé après une séance d’entraînement et pour certaines personnes qui font de l’exercice la première chose peut les laisser se sentir épuisés pendant la journée.
vous pouvez travailler loin du stress d’une journée bien remplie au bureau.
L’exercice aide à réduire le stress et libère des endorphines de bien-être, donc transpirer après une journée folle peut vous aider à vous détendre. De plus, cela peut être particulièrement utile si vous avez tendance à être un snacker de stress la nuit, dit Stone., « Si vous avez eu une mauvaise journée au bureau, l’entraînement vous aidera à éliminer certaines de vos angoisses et frustrations, plutôt que de les manger ou de les boire. »
vous n’avez pas à vous soucier de vous préparer dans un vestiaire occupé par la suite.
travailler le matin signifie souvent avoir à faire votre sac pour se préparer avant le travail (ou construire à temps pour aller tout le chemin de la maison en premier)—et si votre salle de gym est occupée, vous pouvez vous retrouver à tomber sur tout le monde qui a la même idée., Si vous vous entraînez le soir, » vous n’avez pas à vous soucier de trouver une douche ou de vous sécher les cheveux avec 10 000 autres personnes dans la salle de bain. Vous pouvez vous entraîner et rentrer à la maison », explique Stone. (Même si je suis un exerciseur du matin, cela ressemble à un énorme avantage.)
Vous avez probablement déjà alimenté et prêt à aller.
« Si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner à jeun, vous pourriez avoir besoin de manger quelque chose », explique Ball., Si vous vous entraînez le soir, vous pouvez planifier votre entraînement autour de vos collations et repas existants, de sorte que vous êtes déjà prêt à partir. Bien que ce ne soit pas essentiel, une collation pré-entraînement pourrait vous aider à vous sentir plus alimenté, ce qui signifie prendre plus de temps de votre matinée (et éventuellement ajouter plus de calories à votre journée que vous n’en auriez normalement, ce qui peut faire dérailler vos efforts si vous essayez de perdre du poids).
vous n’aurez peut-être pas besoin d’un échauffement aussi long.,
Tandis qu’un échauffement dynamique est une partie importante d’une routine de conditionnement physique à n’importe quelle heure de la journée où vous travaillez, vous pourriez avoir besoin d’un peu plus de temps le matin pour réveiller votre corps que vous faites dans la soirée. « En termes simples, vous avez bougé toute la journée plutôt que de rester immobile, de sorte que les muscles sont plus prêts pour l’action le soir », explique Ball. Essayez l’échauffement de cet entraînement de 30 minutes.
un inconvénient potentiel: le coup de pouce énergétique que vous obtenez en vous entraînant peut être préjudiciable à votre sommeil si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher., Assurez-vous de vous donner au moins deux heures pour vous détendre avant de frapper les draps.
en fin de compte, tout se résume au moment où vous avez le plus d’énergie et ce qui fonctionne le mieux avec votre style de vie. Vous ne savez pas encore? « Commencez par un mélange de matin et de soir », suggère Ball. « Si vous prévoyez de travailler quatre jours de semaine, allez deux fois et deux fois le soir. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et ce à quoi vous vous en tiendrez—c’est la clé., »Une fois que vous avez trouvé ce qui est le mieux pour vous, vous pouvez mettre en place une routine cohérente et commencer à écraser vos séances d’entraînement de jour comme de nuit.
Vous pouvez également aimer: 13 exercices de poids corporel incroyables que vous pouvez faire à la maison
connexes:
- 1 raison pour laquelle votre entraînement vous empêche de perdre du poids
- voici un exercice Cardio Total-corps qui brûle des Calories méga
- La cela rendra chaque entraînement plus efficace