le décalage horaire peut être plus qu’un simple inconvénient pour les voyageurs longue distance. Arriver dans une destination lointaine où l’heure ne correspond plus à votre horloge interne peut déclencher de l’insomnie, de la léthargie et une vigilance réduite. Ce qui n’est guère idéal si vous livrez une présentation importante ou essayez de sceller une grosse affaire.
Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de personnes utilisent des pilules pour contrer les effets du décalage horaire., Une enquête gouvernementale publiée l’année dernière a révélé que 3,1 millions d’américains – 1,3% de la population – prennent des suppléments de mélatonine pour le décalage horaire et d’autres problèmes de sommeil. Son utilisation a plus que doublé aux États-Unis entre 2007 et 2012.
L’utilisation de la mélatonine est moins courante au Royaume-Uni, où elle n’est autorisée que sous forme à libération lente pour traiter les troubles du sommeil chez les personnes âgées de 55 ans ou plus, et ne peut pas être achetée en vente libre., Les suppléments sont parfois prescrits hors étiquette aux enfants ayant des problèmes de sommeil associés à des conditions telles que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et l’autisme.
Les Britanniques qui voyagent fréquemment sur de longues distances déclarent faire le plein de mélatonine aux États-Unis et au Canada, où elle peut être achetée comme supplément nutritionnel sans avoir besoin de consulter un médecin. D’autres, y compris les travailleurs postés qui ont besoin d’aide pour dormir pendant la journée, obtiennent leurs fournitures auprès des pharmacies en ligne.
tout cela soulève un certain nombre de questions: la mélatonine fonctionne-t-elle? Est-il sûr?, Et, si oui, comment devrait-il être pris?
la première chose à savoir sur la mélatonine est qu’il s’agit d’une hormone produite par la glande pinéale de la taille d’un pois profondément dans le cerveau. Sa production est déclenchée par l’obscurité et inhibée par la lumière.
les Scientifiques sont désireux de corriger l’un des plus fréquemment répétées idée fausse. ” La mélatonine n’est surtout pas une hormone du sommeil », explique Russell Foster, professeur de neurosciences circadiennes à L’Université D’Oxford. « C’est un marqueur biologique de l’obscurité., »Chez les humains et les autres animaux diurnes, la libération de mélatonine dans la circulation sanguine aide à préparer le corps au Sommeil. Chez les animaux nocturnes, cependant, il peut signaler l’heure du petit déjeuner. La durée de la libération de mélatonine aide également les animaux à suivre les saisons, en indiquant aux cerfs quand cultiver leur manteau d’hiver ou trouver un partenaire d’accouplement, par exemple.
La mélatonine a d’abord été récoltée dans les glandes pinéales bovines comme traitement potentiel des maladies de la peau dans les années 1950, avant d’être produite synthétiquement dans les années 90.,
Les scientifiques sont divisés sur l’efficacité des suppléments de mélatonine pour contrer les problèmes de sommeil, et le tableau a été assombri par la controverse sur les doses. Des chercheurs du MIT, à Cambridge, dans le Massachusetts, qui ont à l’origine breveté la mélatonine synthétique comme aide au sommeil en 1995, ont rapporté que la dose idéale se situait entre 0,3 mg et 1 mg, et ont fait valoir que l’utilisation prolongée de doses plus importantes pourrait changer la façon dont le corps réagit à l’hormone, potentiellement, Une analyse combinée de 2013 de 19 études antérieures a révélé que les personnes souffrant d’insomnie grave s’endorment en moyenne sept minutes plus tôt et dorment huit minutes de plus lorsqu’elles reçoivent de la mélatonine que lorsqu’elles prennent des placebos.
Il n’y a pas de consensus scientifique sur la façon dont la mélatonine pourrait amener le sommeil plus rapidement, mais certains chercheurs pensent qu’elle le fait au moins en partie en dilatant les vaisseaux sanguins près de la peau, ce qui abaisse à son tour la température corporelle.,
« La mélatonine a un effet soporifique transitoire qui peut amener les gens à s’endormir un peu plus tôt”, explique Debra Skene, professeure de neuroendocrinologie à l’Université de Surrey. « Nous avons montré dans des essais, comme d’autres groupes, qu’en abaissant votre température corporelle, cela peut vous rendre un peu plus somnolent. »
Skene est ambivalent quant à l’utilisation de la mélatonine pour l’insomnie, disant qu’elle peut induire le sommeil plus rapidement mais pas beaucoup., Ayant étudié le système circadien pendant plus de 25 ans, cependant, elle croit qu’il peut être utilisé pour aider à réaligner l’horloge interne du corps avec le cycle jour-nuit de la Terre lorsqu’ils ne sont pas synchronisés.
Même lorsqu’ils sont privés de temps externe des indices, l’homme de maintenir un cycle veille-sommeil qui dure, en moyenne, un peu plus de 24 heures. Skene et ses collègues ont démontré dans des tests sur des personnes aveugles comment la mélatonine peut aider à réinitialiser l’horloge interne du corps pour éviter qu’elle ne se désynchronise avec le cycle de 24 heures de la Terre., ” Nous savons que la mélatonine peut être utilisée pour déplacer l’horloge corporelle », ajoute Skene. « Si vous avez affaire à une condition qui implique une synchronisation d’horloge anormale, comme avec le travail posté, le décalage horaire et, dans certains cas, la cécité, la mélatonine pourrait être potentiellement utile. »
Skene souligne cependant que les travailleurs postés qui essaient d’utiliser la mélatonine pour dormir pendant la journée pourraient avoir du mal à trouver le bon moment pour la prendre, et prévient que cela pourrait augmenter la somnolence chez les personnes qui conduisent après l’avoir prise.,
Une revue Cochrane de 2002 – la référence en matière de données probantes sur les soins de santé – a révélé que la mélatonine peut être efficace contre le décalage horaire. L’analyse de 10 études antérieures a révélé que les personnes traversant cinq fuseaux horaires ou plus qui prennent de la mélatonine près de l’heure du coucher à destination présentaient des symptômes moins graves que celles prenant des placebos. Ceux qui voyagent vers l’est, traversant plus de fuseaux horaires et prenant des doses plus élevées de près de 5 mg, ont vu les plus grands avantages. Cependant, les auteurs ont mis en garde contre des effets secondaires potentiellement nocifs pour les personnes atteintes d’épilepsie et celles qui prennent le médicament anticoagulant warfarine.,
Foster ne préconise pas l’utilisation de la mélatonine pour le décalage horaire, l’ayant essayé plusieurs fois après des vols de Londres à L’Australie. « Il est difficile de savoir quand le prendre, et à moins de savoir précisément où se trouve votre horloge interne, il y a un risque de le déplacer dans la mauvaise direction. »Au lieu de cela, il utilise des changements d’exposition à la lumière, recherchant la lumière lorsqu’il vole vers l’ouest et, lorsqu’il vole vers l’est, évitant la lumière du matin et recherchant la lumière de l’après-midi pendant les premiers jours après son arrivée.,
Les scientifiques soulignent également que la mélatonine achetée en tant que supplément nutritionnel n’est pas soumise aux mêmes normes strictes que les médicaments sur ordonnance, et qu’il peut être difficile d’être sûr du contenu des médicaments achetés en ligne.
- Santé & bien-être
- Sommeil
- fonctions
- Partager sur Facebook
- Partager sur Twitter
- Partager via e-Mail
- Partager sur LinkedIn
- Partager sur Pinterest
- Partager sur WhatsApp
- Partager sur Messenger