apprendre à fendre correctement est un peu comme apprendre à marcher: c’est un mouvement efficace et vous mènera du point a au point b, mais s’il n’est pas exécuté correctement, les avantages peuvent être difficiles à trouver. En tant qu’exercice composé, la fente – lorsqu’elle est effectuée correctement – ciblera plusieurs zones de votre corps à la fois; pas seulement vos jambes, mais aussi vos fesses et votre cœur.,
« non seulement les fentes sont excellentes pour la mobilité du bas du corps et l’activation musculaire, mais elles sont également cruciales pour la prévention des blessures », explique le PT Monty Simmons. « Ils peuvent aider à l’équilibre, à la coordination, à la motricité et à la force des jambes, ce qui se traduit par un éventail de sports plus large que les compétences nécessaires pour effectuer, par exemple, des squats.’
donc, si vous cherchez à a) vivre que #lungelife, B) engager plusieurs grands groupes musculaires, et c) devenir plus fort et plus stable – alors bonne chance pour vous, vous êtes au bon endroit.
Faites défiler pour savoir exactement comment faire une fente correctement.,
à quoi servent les fentes?
Les fentes sont bonnes pour diverses raisons; du renforcement et du travail des grands groupes musculaires clés dans les jambes, se concentrer sur les mouvements d’une seule jambe vous aidera lorsqu’il s’agit de clouer d’autres mouvements composés tels que les squats et les deadlifts; sauter sesh.,
L’entraînement en force et en poids peut augmenter votre masse musculaire et, en tant que tel, augmenter votre taux métabolique au repos jusqu’à 38 heures après une séance – quelque chose qui devrait être de la musique pour les oreilles de ceux qui ont des objectifs de perte de graisse à l’esprit.
où devriez-vous ressentir des fentes
en tant que mouvement du bas du corps, la fente travaille une variété de grands groupes musculaires., Engageant principalement les quadriceps – le groupe musculaire qui court le long de l’avant de votre cuisse, une fente travaille également vos ischio – jambiers – les muscles qui courent le long de l’arrière de votre cuisse et aident aux mouvements articulaires, et vos muscles fessiers maximums-aka #peachemoji.
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la jambe est de travailler lors d’un rond?
la fente est un mouvement de position divisée dans lequel votre jambe arrière fonctionnera toujours comme une force stabilisatrice, mais c’est la jambe de fente qui fera la majorité du travail.,
comment bien fendre: votre guide étape par étape
- En gardant le dos droit, engagez vos muscles du tronc et placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre.
- faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Laissez votre talon arrière se soulever, mais ne laissez pas le genou toucher le sol.
- revenez à la position de départ, puis répétez sur la jambe opposée.
comment fendre correctement: vérification du formulaire
la clé pour maîtriser ce mouvement est votre posture: vaciller est un signe que vous le faites mal.
- commencez par engager vos abdos. Si vous êtes toujours chancelant, raccourcissez la distance de marche, mais assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
- utilisez un miroir pour vérifier votre posture, car une mauvaise forme peut entraîner des douleurs dans le bas du dos, les genoux et les hanches. Allez, prenez le (p)de la fente.,
- évitez si vous avez des douleurs à la hanche ou au genou ou une mauvaise mobilité dans les hanches et le bas du dos.
si vous êtes prêt à prendre votre fente d’un cran
Vous avez L’impression que vous pouvez fente dans votre sommeil? Augmentez la difficulté avec ces brûleurs supplémentaires.
Ajouter un mouvement
fente, puis amener votre pied arrière à travers pour fente vers l’avant sur l’autre jambe. Continuez pendant 10 pas, en alternant les pieds, puis tournez-vous et revenez comme vous êtes venu. Répétez l’opération deux fois de plus.
ajouter du poids
effectuez des fentes de marche tout en portant des haltères légers dans chaque main – commencez avec 5 kg et progressez., Gardez vos bras droits sur vos côtés et ne vous affaissez pas les épaules.
ajouter des sauts
perdre les poids et essayer de sauter fentes. Fente, puis sautez, en changeant les jambes en l’air, et atterrissez en arrière dans une fente avec l’autre jambe devant. Visez six sur chaque jambe, mais arrêtez si votre forme en souffre.
Ou, si vous êtes à la recherche pour les variations de la fente…,
Une fois que vous avez maîtrisé la fente, il y a un certain nombre de façons de garder le mouvement intéressant et efficace – Oui, nous vous voyons demi-Culs celui de base le jour de la jambe – et cela peut être fait en mélangeant le type de fente que vous faites.
vous avez tout compris? Prêt à obtenir votre élan-on? Bon, alors. Let’s go!
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