exercices D’Incontinence pour renforcer votre plancher pelvien

Incontinence au Stress: L’incontinence au Stress se produit lorsqu’un mouvement physique ou une activité comme rire, soulever quelque chose de lourd, tousser ou éternuer provoque une pression sur la vessie entraînant une fuite de la vessie. Les symptômes d’incontinence de Stress sont plus fréquents chez les femmes, surtout après l’accouchement.

Incontinence D’urgence: L’incontinence D’urgence se caractérise par l’envie soudaine d’uriner suivie de contractions soudaines de la vessie entraînant des fuites. Cela peut entraîner un vide complet de la vessie., Une fois l’envie soudain frappe de nombreux patients sont incapables de rendre aux toilettes à temps.

Cependant, en faisant des exercices qui ciblent le plancher pelvien, vous pouvez renforcer votre capacité à retenir l’urine jusqu’à ce que vous arriviez aux toilettes. Les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes des voies urinaires tels que la vessie, l’utérus, l’intestin grêle et l’intestin et aident au contrôle urinaire, à la continence et à la fonction sexuelle.

exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent renforcer suffisamment vos muscles pelviens pour arrêter le flux urinaire., En outre, même si cet exercice est généralement associé aux femmes, il peut également être bénéfique pour les hommes. Ils aident à un rétablissement rapide après l’accouchement ou la chirurgie de la prostate et peuvent aider à prévenir le prolapsus vaginal et intestinal.

pour effectuer vos Kegel:

• concentrez-vous pour trouver les muscles utilisés pendant que vous urinez.
• serrez ces muscles aussi serré que possible.
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Les muscles devraient se sentir comme s’ils se soulevaient vers le haut en conséquence.
• reposez-vous pendant plusieurs secondes.,
• au fil du temps, à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez les maintenir pendant de plus longues périodes.

Squats

les Squats sont un peu plus intensifs mais peuvent fournir des résultats de renforcement pelvien et fessier pour les hommes et les femmes. Si vous êtes physiquement capable, cela vaut la peine d’essayer. Cependant, ne participez à aucune activité physique jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri. Il peut être utile de parler à votre médecin avant modérément de l’exercice.

pour accroupir les choses:

• tenez-vous confortablement avec vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.,
• pliez Lentement vos genoux tout en positionnant vos fesses vers le sol. Assurez-vous de garder votre dos droit et légèrement penché en avant. Gardez vos genoux en ligne avec vos orteils.
• revenez ensuite lentement à une position debout tout en gardant vos fesses et votre plancher pelvien serrés.
• prenez quelques secondes pour vous reposer entre chaque représentant et répétez cet exercice 10 fois.
• de Repos entre chaque série de répétitions.

Le Pont

Le pont cible principalement vos fessiers, mais les aide avec le plancher pelvien ainsi., Alors, pourquoi ne pas avoir des petits pains d’acier et un meilleur contrôle intestinal?

Pour faire le pont:

• coucha sur le sol, sur un tapis de yoga ou un chiffon doux confortable avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol, et les bras le long du corps.
• tirez vos fesses et vos muscles pelviens et soulevez vos fesses à plusieurs centimètres du sol.
• Maintenez cette position en l’air pendant 5 à 10 secondes.
• détendez vos muscles et abaissez lentement vos fesses vers le sol.
• répétez ce processus jusqu’à 10 fois et reposez-vous entre chaque représentant.,
• teck un repos entre chaque ensemble et essayer d’effectuer trois séries de répétitions par jour.

Le Presser et Relâcher

Le presser et relâcher est votre arme secrète pour avoir des muscles pelviens pour répondre rapidement. Cela peut être très utile pour arrêter les fuites dans pinch!

Pour presser et relâcher:

• Assis ou debout dans une position confortable et de penser les muscles utilisés pour contrôler votre débit urinaire.
• pressez vos muscles pelviens le plus rapidement possible et relâchez-les rapidement sans tenter de maintenir la position.
• reposez-vous pendant 5 à 10 Secondes.,
• répétez la contraction de vos muscles pelviens pendant 10 à 20 répétitions.
• effectuez cet exercice 3 fois par jour.

Il existe également une variété de poses de yoga relaxantes pour vous aider à soulager le stress et l’anxiété tout en gagnant en force physique et en tonifiant votre plancher pelvien. Ces poses peuvent également améliorer la digestion, abaisser la tension artérielle et soulager la douleur dans la région pelvienne.

crochet couché avec bloc

Cette technique relaxante aide à renforcer vos hanches, votre bassin, vos fesses et le bas du dos!,

• Détente par couché sur le sol avec vos genoux pliés, en gardant vos pieds légèrement écartés.
• placez un bloc de yoga entre vos genoux.
• expirez lentement en serrant le bloc avec vos genoux et soulevez votre bassin du sol.
• inspirez et détendez vos muscles en ramenant vos fesses au sol sans laisser tomber le bloc.
• faites – le pendant 8 répétitions.

pose D’Angle couchée (Supta Buddha Konasana)

• restez sur le sol, mais retirez votre bloc de yoga, tout en gardant vos genoux pliés.,
• inspirez et écartez lentement vos genoux, en les laissant tomber sur le sol sur les côtés.
• expirez tout en rapprochant lentement vos genoux et en soulevant votre bassin du sol.
• contractez vos muscles pelviens.
• relâchez-les et retournez au sol.

Pose à deux pieds (Dvipada Pittham)

conseils sur L’Incontinence en prime

Vous n’avez pas à compter sur des exercices d’incontinence que vous pouvez facilement faire n’importe où pour réduire les symptômes., Il existe de simples changements de style de vie quotidiens qui atténueront la pression sur vos voies urinaires pour plus de confiance en matière de contrôle des fuites.

• Maintenir un régime alimentaire sain. Évitez de manger des aliments sucrés, frits, gras ou épicés qui pourraient vous déranger l’estomac. Au lieu de cela, prenez beaucoup de fibres, de fruits et de légumes pour ajouter du volume à vos selles.
• Soyez actif en faisant de l’exercice modérément quelques fois par semaine pour perdre du poids. Le Yoga, la marche électrique, la natation ou l’utilisation d’un vélo elliptique sont tous d’excellents moyens de perdre des kilos en trop et de renforcer votre cœur.,
• préparez-vous avec les bonnes fournitures pour capter en toute confiance tous les liquides et les odeurs s’ils se produisent. Les fournitures d’incontinence qui vous conviennent peuvent être couvertes par une assurance, alors ne combattez pas vos symptômes sans elles.
• entraînez-vous à entraîner votre vessie en essayant de prolonger le temps entre la visite aux toilettes une fois qu’une envie frappe. Commencez par essayer de le maintenir pendant une minute, puis ajouter lentement minutes supplémentaires que vos muscles deviennent plus forts.