Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces pour les personnes qui veulent perdre du poids.
en plus d’être satisfaisant et sain, un régime strict à faible teneur en glucides est capable de basculer votre corps en mode de combustion des graisses.,
pour obtenir une perte de poids efficace avec un régime faible en glucides, vous devez:
- maintenir un apport en glucides faible
- apport en protéines modéré
- apport en graisses élevé
- évitez de grignoter
- faites régulièrement de l’exercice
Les informations de cette page vous guident vers ce que vous devez faire pour perdre du poids avec un régime faible en glucides.,
d’autres guides que vous trouverez utiles, comprennent:
- Comment fonctionnent les régimes à faible teneur en glucides – pour la théorie sur la façon dont le régime aide à réduire le poids et la glycémie
- Comment suivre un régime sain à faible teneur en glucides-cela vous dira quel type d’aliments à inclure dans votre alimentation
- erreurs travailler?, – voyez s’il y a d’autres facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile pour vous que pour les autres
faible teneur en glucides, en protéines modérées, en matières grasses
obtenir le bon équilibre entre glucides, protéines et graisses devrait vous aider à perdre du poids.
la plupart des gens peuvent réussir un régime pauvre en glucides sans avoir à mesurer la quantité de glucides, de protéines ou de graisses qu’ils consomment.
éviter les féculents comme le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre et les pâtisseries et ne pas avoir trop d’aliments à base de protéines, y compris la viande, le fromage et les noix, est une bonne base pour perdre du poids.,
cependant, certains d’entre vous voudront peut-être surveiller votre apport énergétique pour vous assurer que vous restez sur les bonnes lignes. Il existe un certain nombre d’applications qui peuvent aider à cela.
gardez les glucides bas
c’est à vous de déterminer à quel point vous voulez que votre alimentation soit faible en glucides, mais les régimes cétogènes stricts à faible teneur en glucides sont particulièrement bons pour perdre du poids.
l’apport en Glucides doit être inférieure à 50 g par jour pour être cétogène. Certaines personnes peuvent trouver qu’elles ont besoin de restreindre davantage leur consommation de glucides, disons à moins de 30g, pour obtenir un régime cétogène.,
Les régimes cétogènes sont lorsque le corps est alimenté principalement par des cétones plutôt que par du glucose. Les cétones sont une forme d’énergie produite par la décomposition de la graisse corporelle.
pour obtenir un régime cétogène , vous devrez éliminer les céréales, les féculents et la plupart des fruits de votre alimentation.
lorsque vous suivez un régime strict à faible teneur en glucides, il est important de savoir quelle quantité de glucides se trouve dans différents aliments. Pour vous aider, consultez notre guide sur les aliments contenant plus de glucides que prévu
les protéines doivent être modérées
Les protéines doivent être modérées pour que la perte de poids se produise., Trop de protéines peut amener le foie à produire trop de glucose (un processus appelé gluconéogenèse) qui conduit à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés et peut entraver la perte de poids.
Il n’y a pas de chiffre fixe pour la quantité de « modérée » devrait être, mais les chercheurs et les médecins de régime faible en glucides recommandent des limites supérieures de n’importe où entre 30g et 120g de protéines.
Comme c’est assez une large diffusion, il peut être préférable de viser un plus conservateur fenêtre d’environ 50 à 60 g de protéines par jour et de travailler à partir de là.
L’image suivante donne un guide visuel sur la quantité de protéines que l’on peut trouver dans les aliments typiques.,
riche en graisses naturelles
un régime cétogène à faible teneur en glucides pour la perte de poids a une teneur élevée en matières grasses avec des graisses provenant de sources naturelles telles que la viande, le poisson gras, les noix, l’avocat, l’huile d’olive et les produits laitiers.
la graisse est le nutriment fournissant de l’énergie (macronutriment) qui a le moins d’impact sur la glycémie, les niveaux d’insuline et la prise de poids.
autrement dit, un régime riche en graisses est plus susceptible d’aider à la perte de poids que les régimes riches en glucides ou en protéines.,
la plupart des gens trouvent que s’ils maintiennent un apport en glucides faible et un apport en protéines raisonnable, ils n’ont pas besoin de surveiller la quantité de graisse qu’ils consomment.
un point à garder à l’esprit est qu’un certain nombre d’aliments gras, tels que la viande, le poisson, les noix et le fromage sont des sources de protéines et le yaourt et les noix sont une source de glucides, alors méfiez-vous d’avoir des quantités excessives de ces aliments.
évitez les collations
Un régime cétogène à faible teneur en glucides est généralement assez autorégulateur., Beaucoup de gens trouveront qu’il est en fait assez difficile de trop manger lorsqu’on s’en tient à un régime pauvre en glucides, en protéines modérées et riche en graisses.
Cependant, aucun régime est totalement infaillible et la perte de poids sera mieux si vous pouvez éviter de grignoter entre les repas.
Cela aidera à garder le niveau d’insuline dans votre corps faible et, par conséquent, aider votre corps à brûler les graisses.
exercice régulier
L’exercice travaille les muscles et les aide à absorber l’excès de glucose et d’énergie du sang, ce qui aide à réduire les niveaux d’insuline, à favoriser la cétose et donc à stimuler la perte de poids.,
L’ajout d’exercice régulier à un régime pauvre en glucides donne donc une approche à la ceinture et aux bretelles pour réduire votre tour de taille.
surveillance de la combustion des graisses (cétose)
mesurer votre poids est le moyen le plus évident de mesurer la perte de poids, mais certaines personnes peuvent souhaiter également mesurer leurs niveaux de cétone.
les cétones sont produites en réponse directe à la combustion des graisses et c’est donc un bon moyen de mesurer pour vérifier si votre corps brûle les graisses.,
notez que parfois la perte de poids peut se produire à la suite de la perte de liquide et le poids peut être mis en termes de muscle si vous avez fait de l’exercice, donc mesurer les cétones aide à éviter ces incertitudes.
mesurer les cétones peut être utile si votre perte de poids stalle ou si vous apportez un changement à votre alimentation et que vous souhaitez vérifier si la combustion des graisses se produit effectivement.