marcher sur une pente brûle beaucoup plus de calories que marcher sur un sol plat en raison de l’énergie supplémentaire nécessaire pour vous déplacer vers le haut et non seulement vers l’avant. Ce programme brûlera les graisses et les calories, tout en tonifiant les cuisses et les fessiers.
les pentes du tapis roulant sont fantastiques pour les débutants ou pour les personnes qui ont de mauvais genoux ou un mauvais dos. En raison des périodes d’escalade, cette routine peut être utilisée comme un entraînement cardio, mais elle épargne à vos articulations les secousses que la course peut parfois infliger.,
Si vous n’avez pas de problèmes de genou ou de dos et que vous avez déjà une bonne quantité d’endurance cardio, vous pouvez obtenir encore plus de combustion des graisses de cette routine en augmentant la vitesse et/ou l’inclinaison. Le contour ci-dessous est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses.
entraînement sur tapis roulant incliné
échauffement: marchez à un rythme facile à zéro inclinaison pendant 3 minutes. C’est pour obtenir vos muscles réchauffés et prêts à travailler.
Intervalle de marche: Augmentez votre rythme sur le tapis roulant à environ 5/10., Cela devrait être une marche assez rapide pour qu’il soit modérément inconfortable de tenir une conversation (si vous en avez besoin, ajoutez une petite pente pour commencer, surtout si votre montée ultérieure est beaucoup plus élevée). Gardez ce rythme pendant 2 minutes.
intervalle D’inclinaison: voici ce qui en fait un brûleur de graisse – augmenter l’inclinaison à un niveau qui vous fait sentir défié; il devrait être très difficile de maintenir une conversation; une intensité de 7 ou 8/10. Si vous en avez besoin, augmentez également votre rythme. Gardez cela pendant 1 minute.
revenez immédiatement à l’Intervalle de marche.,
répétez l’intervalle de marche et d’inclinaison pendant une certaine période de temps (30 minutes est recommandé), ou pour une certaine distance. Défiez-vous constamment pour augmenter votre distance (augmenter votre vitesse) ou augmenter votre temps (ajouter des intervalles supplémentaires). Votre corps s’adaptera rapidement aux exercices que vous lui ferez subir, alors cherchez toujours à augmenter le niveau de difficulté.
Cool Down &Stretch
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