l’autre jour en écrivant cette routine, elle a commencé avec une liste de mes outils préférés de HIIT torture mais sans idée précise de la façon dont je voulais les assembler. Puis à l’improviste (probablement parce que Kelli venait de filmer une séance d’entraînement à la corde à sauter), je me suis souvenu que lors de quelques séances d’entraînement précédentes, nous avions mélangé des exercices HIIT avec du saut à la corde pour obtenir un type de cardio différent., Cela a fait avancer ma créativité et c’est le résultat final, une routine qui intègre certains de mes exercices HIIT préférés mais prolonge également la combustion des calories en ajoutant des épisodes cohérents de corde à sauter. Préparez-vous pour la sueur!
Cette routine est faussement simple dans sa structure mais à peine simple à compléter., J’ai donné un 4 sur 5 sur l’échelle de difficulté, mais si vous êtes assez fou pour utiliser une corde à sauter pondérée, c’est certainement un 5 complet sur 5 (vous pouvez également obtenir un 5 sur 5 en ajoutant des sous doubles, des croisillons, une seule jambe ou une combinaison d’autres styles de corde à sauter, ou tout simplement en vous poussant à votre niveau d’effort personnel de 5/5).
Comme je l’ai déjà dit, cette routine est en fait très simple, nous commençons par un échauffement bien équilibré, puis sautons directement dans le HIIT (sans jeu de mots)., Avec la section HIIT, nous avons divisé l’entraînement en deux sections uniquement pour vous donner une longue pause de repos afin que nous puissions garder les deux sections aussi intenses que possible. Comme vous le remarquerez dans la version imprimable ci-dessous, nous avons couplé chaque exercice de style HIIT avec un combat de corde à sauter qui aide à maintenir le niveau de cardio élevé sans vous épuiser, comme cela peut arriver lorsque vous utilisez uniquement un effort anaérobie encore et encore. Nous utilisons un intervalle tabata traditionnel de 20 secondes d’activité et 10 secondes de repos, mais vous remarquerez qu’il n’y a pas de modèle de couplage à cette routine., Au lieu de cela, nous allons parcourir directement la liste des exercices deux fois pour compléter le groupe avant de passer au deuxième groupe qui se fait de la même manière mais avec de nouveaux exercices HIIT. Après cela, il ne nous reste plus qu’à faire le temps de recharge et éponger la piscine de sueur que nous venons de créer. C’est un excellent exemple qu’un entraînement n’a pas besoin d’être long pour être extrêmement efficace pour brûler des calories ou améliorer votre endurance cardiovasculaire.
Si vous n’avez pas de corde à sauter, Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours facilement faire cette routine avec un minimum de modification., Lorsque les intervalles de corde à sauter viennent autour de vous avez un certain nombre d’options; vous pouvez faire mock jump roping (qui est essentiellement ce que cela ressemble, balancer vos bras et sauter comme si vous aviez une corde à sauter, le bonus étant que vous ne gâcherez jamais), Jumping Jack variations, danser, vous l’appelez. N’hésitez pas à faire preuve de créativité, il suffit de garder ce cardio.
Laissez-nous savoir ce que vous avez pensé de cette vidéo d’entraînement et si vous souhaitez voir plus comme dans la section commentaire ci-dessous. J’espère que vous apprécierez cette séance d’entraînement autant que moi.,
Warm Up: 5 Minutes
– Toe Touch Sweep
– Arm Cross + Side Step
– Bicep Curl + ¼ Lunge
– Arm Circles
– Calf Raise Push Pull
– Squat + Overhead Press
– standing Side Crunch + Knee Up L&R
– Standing Cross Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jacks
entraînement: 16 minutes (20 sur, 10 OFF; tout droit, deux fois)
Groupe 1:
– Corde À Sauter
– genoux hauts
– corde à sauter
– sauts étoiles
– Corde À Sauter
– Burpee
– Corde À Sauter
– fentes sautantes
groupe 2:
– corde à sauter
– sauts latéraux
– corde à sauter
– Mt., Les grimpeurs
– la Corde à Sauter,
– Squat Jacks
– la Corde à Sauter,
– Cuisse Claque Sauts
Refroidir: 5 Min
– Toe Touch
– à l’Intérieur d’Étirement de la Cuisse L
– à l’Intérieur d’Étirement de la Cuisse R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– Mollet L
– Mollet R
– Deep Glute L
– Deep Glute R
– Cobra