Les Experts estiment que des millions d’Américains sont aux prises avec la fatigue surrénalienne (parfois appelé dysrégulation ou dysfonctionnement de L’axe HPA).
cette condition peut vous laisser épuisé pendant la journée et incapable de vous endormir la nuit. Vous pouvez également ressentir des symptômes tels que la perte de cheveux, le gain ou la perte de poids, l’augmentation des fringales et la difficulté à se remettre d’une maladie.,
Si vous êtes aux prises avec les symptômes de la fatigue surrénale, votre alimentation pourrait jouer un rôle. Vous trouverez ci-dessous 11 aliments que vous devriez manger régulièrement pour aider à guérir la fatigue surrénalienne.
huîtres
Les huîtres sont l’un des superaliments les plus souvent négligés au monde.
ils sont chargés de zinc, pour commencer. Vous avez besoin d’un équilibre sain entre le zinc et le cuivre pour assurer le bon fonctionnement de vos neurotransmetteurs. Cet équilibre peut également vous aider à vous adapter plus facilement au stress et à être moins sujet à l’anxiété.
Les huîtres sont également une excellente source de vitamine D et de vitamine B12.,
Dinde biologique
lorsque vous avez affaire à la fatigue surrénalienne, il est impératif que vous consommiez des quantités suffisantes de protéines. La dinde biologique, en particulier, peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec des symptômes de fatigue surrénale, car elle contient du tryptophane.
le Tryptophane est un acide aminé qui peut aider à vous sentir plus calme et moins stressé. C’est parce que c’est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui est nécessaire pour équilibrer l’humeur et minimiser les sentiments d’anxiété.,
viandes D’organes
La Plupart d’entre nous tirent nos protéines des viandes musculaires (poitrines de poulet, Cuisses de poulet, Cuisses de dinde, bifteck de flanc, etc.). Si vous négligez les viandes d’organes, cependant, vous manquez beaucoup de nutriments essentiels.
Les viandes D’organes, en particulier le foie, regorgent de vitamine B12, ainsi que d’autres vitamines comme le zinc et la vitamine D dont votre corps a besoin pour gérer le stress et fonctionner correctement. Ils sont certainement un peu d’un goût acquis. Leurs avantages sont trop nombreux pour être ignorés, cependant.,
feuilles vertes
assurez-vous de consommer beaucoup de feuilles vertes lorsque vous travaillez pour guérir de la fatigue surrénalienne. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde contiennent des doses saines de magnésium.
votre corps a besoin de magnésium pour remplir une variété de fonctions, et le magnésium joue également un rôle clé pour vous aider à vous détendre et à gérer le stress de manière plus efficace. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous pourriez être déficient en ce minéral important.
asperges
L’asperge est un autre bon légume à inclure régulièrement dans votre assiette., L’asperge est riche en soufre et contient l’acide folique, une vitamine B.
Si vous avez de faibles niveaux de folate, vous pouvez être sujet à des neurotransmetteurs questions. Ceci, à son tour, peut conduire à des déséquilibres hormonaux qui exacerbent vos symptômes de fatigue surrénale.
Avocats
En plus de consommer suffisamment de protéines, vous devez également vous assurez-vous de consommer suffisamment de graisses saines pour aider votre corps à se guérir.
contrairement à la croyance populaire, un régime faible en gras n’est pas idéal pour les personnes aux prises avec des problèmes hormonaux comme la fatigue surrénalienne (ce n’est pas non plus idéal pour la plupart des gens, période)., Votre corps a besoin de graisse et de cholestérol pour produire des hormones.
Les avocats, qui contiennent des niveaux élevés de graisses monoinsaturées, sont un excellent aliment à incorporer dans votre alimentation. Ils contiennent également beaucoup de fibres, ce qui peut aider votre corps à se désintoxiquer et à digérer les aliments plus efficacement.
Huile de noix de Coco
une Autre bonne source de graisse est l’huile de noix de coco. L’huile de noix de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne, qui peuvent aider au bon fonctionnement du cerveau. C’est aussi un aliment très polyvalent que vous pouvez incorporer de nombreuses façons différentes, de la cuisson à la torréfaction des légumes.,
poissons sauvages
Les poissons sauvages, en particulier les poissons gras comme le saumon et les sardines, offrent beaucoup pour votre argent. En plus d’être d’excellentes sources de protéines, ils contiennent également des acides gras oméga-3 sains, qui peuvent réduire l’inflammation et favoriser une meilleure santé du cerveau.
sel de mer
ne lésinez pas sur le sel lorsque vous avez affaire à la fatigue surrénalienne.
de nombreuses personnes souffrant de fatigue surrénalienne souffrent de déséquilibres électrolytiques. Cela est dû à une carence en aldostérone, une hormone stéroïde.,
ajouter beaucoup de sel de mer à vos aliments aidera à équilibrer vos électrolytes et à minimiser certains de vos symptômes (en particulier ceux liés à la pression artérielle).
graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une bonne source végétale de zinc, qui, comme vous le savez maintenant, est essentielle pour guérir la fatigue surrénalienne et peut également aider à améliorer la fonction thyroïdienne. Ils contiennent également des quantités importantes de magnésium, de vitamines B et de vitamine E.,
beurre clarifié/Ghee
en plus des autres sources de graisse de cette liste, envisagez d’inclure régulièrement du beurre clarifié (également appelé ghee) dans votre alimentation. C’est un bon moyen d’obtenir plus de graisses saines et de cholestérol pour aider à la production d’hormones.
le Ghee est également une meilleure alternative aux produits laitiers conventionnels, qui peuvent contenir des pesticides et des hormones qui perturbent l’équilibre naturel de notre corps.
les Aliments/Boissons à Éviter
Il y a beaucoup d’aliments que vous pouvez et devriez consommer si vous voulez guérir votre fatigue surrénale.,IME, cependant, y compris ce qui suit:
- sucre ajouté, ce qui peut augmenter l’inflammation et exacerber les symptômes de fatigue surrénale
- farine blanche, qui est rapidement convertie en sucre et peut également augmenter l’inflammation
- boissons contenant de la caféine et de l’alcool, ce qui peut augmenter la production de cortisol et aggraver les symptômes
- grains contenant du Gluten, ce qui peut affecter la perméabilité de la paroi intestinale et aggraver les problèmes de santé chroniques (en particulier pour ceux qui sont aux prises avec des maladies auto – immunes)
évitez ces aliments et boissons du mieux que vous le pouvez., Au lieu de cela, concentrez-vous sur toutes les choses que vous pouvez manger pour guérir votre corps.
commencez à guérir la Fatigue surrénalienne Aujourd’hui
maintenant que vous en savez plus sur les aliments à apprécier et les aliments à éviter, êtes-vous prêt à commencer à guérir la fatigue surrénalienne?
Tous ces aliments sont d’excellentes options à incorporer aux côtés d’autres approches de traitement pour vous aider à minimiser vos symptômes, équilibrer votre corps et commencer à vous sentir le mieux possible. Vous aurez peut-être besoin d’un soutien supplémentaire pour aller à la racine de votre condition et trouver une guérison à long terme, cependant.,
Si vous voulez en savoir plus sur la fatigue surrénale et comment la gérer, Nous sommes là pour vous au Thrive Wellness Center. Contactez-nous aujourd’hui pour plus d’informations sur nos services ou pour prendre rendez-vous pour une consultation.