par Leo Babauta
Quelqu’un m’a récemment demandé de devenir frustré quand il se sent surchargé, puis de fermer ou de fouetter.
« cela a été quelque chose avec lequel j’ai lutté pendant la majeure partie de ma vie. J’ai eu un exemple aujourd’hui où j’aurais pu être plus calme et rationnel sur la situation, mais le calme et la rationalité ont cédé la place à la frustration et à la colère. Je me demande quelles habitudes je peux utiliser à la place pour éviter de tomber dans des accès de colère.,”
cela semble probablement familier à certains d’entre nous. Nous nous sentons surchargés, et puis peut-être fouetter quelqu’un dans la frustration et la colère.
cela vient de l’espoir que les choses seront calmes, ordonnées, simples, solides et sous contrôle. Le monde ne se conforme pas à cet espoir, cependant, car il est chaotique, désordonné, en constante évolution, jamais fixé, sans fondement. Nous sommes donc frustrés, en colère contre les autres et nous ressentons de l’anxiété.
alors, comment pouvons-nous faire face à la frustration qui se pose? Comment pouvons-nous créer une habitude de calme?,
je vais partager une série de pratiques que vous pouvez transformer en habitudes. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez frustré, au lieu de vous déchaîner, pratiquez ce qui suit.
Si vous les pratiquez encore et encore, chaque fois que vous remarquez de la frustration, vous commencerez à changer.
la première pratique consiste à attraper votre schéma habituel le plus tôt possible, et à vous déplacer en ne vous permettant pas de vous y adonner. Lorsque vous remarquez que vous êtes frustré et que vous vous sentez surchargé, remarquez l’envie d’aller à votre schéma habituel (arrêter ou fouetter), mais faites une pause au lieu de vous y livrer.,
la prochaine pratique est de tomber dans le corps. Encore une fois, faites une pause et laissez-vous respirer. Laissez tomber votre attention dans votre corps et remarquez les sensations de frustration et de submersion. Restez avec ces sensations, avec curiosité. Remarquez à quel point l’envie de fouetter se sent forte, et savourez simplement ce sentiment fort au lieu d’agir dessus.
ouvrez-vous à elle, détendez-vous autour d’elle, soyez avec elle. Aimez ce sentiment, si vous le pouvez, ou du moins soyez compatissant avec lui., Une fois que vous pratiquez cela, vous obtenez de plus en plus à l’aise d’être au milieu de la frustration, et vous n’avez pas besoin de soulager le sentiment en fouettant. Vous avez maintenant plus d’espace pour vous calmer et faire la prochaine pratique.
La troisième méthode consiste à utiliser ce nouvel espace pour vous connecter à l’autre personne. Maintenant, je comprends ce que vous pourriez être en colère contre eux, et donc la connexion est la dernière chose que vous voulez faire. Votre cœur leur est fermé, parce que vous pensez qu’ils sont le problème. Le problème, c’est votre cœur fermé. Essayez de ne pas vous livrer à cette fermeture et de vous ouvrir un peu., C’est une pratique difficile mais transformatrice.
de cet endroit, remarquez l’autre personne — ils agissent comme ils agissent parce qu’ils ressentent eux-mêmes une sorte de douleur. Peut-être qu’ils se sentent en insécurité, anxieux, inquiets pour l’avenir. Peut-être qu’ils sont blessés par quelque chose que vous avez fait et sont eux-mêmes fouetter dans la frustration. Ainsi, vous pouvez comprendre qu’! Vous vous sentez la même chose. De cette façon, vous êtes tous les deux connectés.
peut-être avez-vous répondu à leur frustration par votre propre frustration. Maintenant, vous souffrez comme ils souffrent., Vous êtes connecté de cette façon, la même chose. Laissez cette similitude vous ouvrir à eux, les comprendre d’une manière plus humaine. Ils ne sont pas le problème, ils souffrent comme vous. Vous êtes dans cet ensemble. Maintenant, comment pouvez-vous travailler sur cet ensemble?
la dernière pratique consiste à essayer de trouver une réponse appropriée, aimante et compatissante. Vous avez sympathisé avec l’autre personne, mais maintenant vous devez agir., La réponse sur les mesures à prendre n’est pas toujours facile, mais à tout le moins, vous ne répondez pas d’un endroit de colère, qui est un endroit qui donne lieu à des réponses inappropriées comme fouetter.
Qu’est-ce qu’une réponse appropriée, aimante et compatissante? Cela dépend vraiment de la situation. Quelques exemples:
- L’autre personne est bouleversée et traverse une période difficile, alors vous l’aidez à se calmer, à écouter ses frustrations, à offrir de l’empathie et de la compassion et à discuter ensemble d’une solution.,
- L’autre personne a agi de manière inconsidérée, mais n’était peut-être pas au courant de la façon dont cela vous a affecté, alors vous venez à eux quand vous vous êtes calmé et leur parlez avec compassion à ce sujet, partageant l’impact de leurs actions sur vous et demandant calmement une chose spécifique qu’ils peuvent faire à
- L’autre personne n’est pas disposée à s’engager dans un dialogue compatissant et est déterminée à être un imbécile. Vous ne pouvez pas leur parler calmement, car ils se disputent avec tout. Dans ce cas, vous pourriez faire intervenir un tiers, comme le conseiller d’un couple ou un gestionnaire sur votre lieu de travail.,
- L’autre personne est abusif. Vous sympathisez avec la douleur qu’ils doivent ressentir pour être comme ça. Mais vous vous retirez également de la situation pour vous protéger du mal. Vous essayez de les aider à obtenir l’aide dont ils ont besoin tout en étant ferme sur vos limites.
comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de possibilités — beaucoup plus que ce que je peux énumérer ici. Ce ne sont que quelques exemples pour montrer que vous pouvez trouver une réponse aimante et appropriée à la situation si vous venez d’un lieu de compassion et de calme.
En fin de compte, ça prend beaucoup de pratique., Mais il est incommensurablement plus utile de faire ces pratiques que de fouetter, ce qui fait mal non seulement à l’autre personne, mais aussi à vous-même.