rembobiner trois mois et demi à janvier. Vous vous êtes réveillé, ressentant les séquelles de la célébration d’hier soir, et résolu à faire un changement dans la nouvelle année. Le but? Maigrir. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui. Vous avez coupé la restauration rapide, remanié votre alimentation et engagé à une routine d’exercice. Mais les chiffres sur l’échelle n’ont pas du tout bougé. Ce qui donne?
je serai le premier à vous dire que j’y suis allé., Pendant la majeure partie de ma vie de jeune adulte, j’ai pesé un peu moins que la moyenne de mon âge et de ma taille. Puis, quand j’ai eu 25 ans, j’ai commencé à prendre un médicament contre l’anxiété qui a catapulté l’échelle vers le haut de 45 livres — malgré le fait de ne pas avoir changé mon régime alimentaire ou ma routine d’exercice. Bien que j’ai certainement été dur avec moi-même au cours des huit mois depuis le gain de poids, j’ai pris sur moi de refaire mon abonnement au gymnase, de m’inscrire à ClassPass pour me donner de la variété et faire des choix alimentaires plus conscients.,
Au cours des premiers mois, j’ai vu quelques kilos tomber, mais au cours des quatre derniers mois, j’ai vu presque rien. Ne pas voir ces chiffres diminuer régulièrement malgré le sentiment que j’avais sacrifié mes aliments préférés et mon temps libre pour enregistrer des heures à la salle de gym, était certainement décourageant. À tel point que je suis devenu moins motivé avec ma poursuite, presque vouloir jeter l’éponge. Quel était l’intérêt de mettre des heures de travail acharné plusieurs fois par semaine si je n’avais rien à montrer pour cela?,
je sais que je ne suis pas seul dans le cycle sans fin du travail acharné, du manque de résultats et du découragement et de la frustration. Pour aller au fond des choses, J’ai consulté Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de « lisez-le avant de le manger-vous emmener de L’étiquette à la Table, » sur les erreurs que les gens font qui entravent les progrès de la perte de poids. Préparez-vous pour une vérification de la réalité — et un soupir de soulagement.,
erreur de perte de poids #1: vous ne mangez pas assez
sachant que manger trop de calories a probablement conduit à votre gain de poids indésirable, il peut sembler une bonne idée de réduire — été là, fait que — mais vous devriez réfléchir à nouveau. « Les régimes très faibles en calories peuvent créer une perte de poids initiale rapide, mais lorsque la faim, l’ennui ou les circonstances de la vie gênent, ces plans irréalistes peuvent devenir trop difficiles à respecter”, dit Taub-Dix., « Cela pourrait conduire à ce régime familier/cycle de frénésie de manger, amener quelqu’un à se sentir mal dans sa peau pour avoir échoué au lieu d’être leur propre pom-pom girl pour les aider à réaliser leur désir de regarder et de se sentir à leur meilleur. »Son familier? Pour ma part, j’ai beaucoup lutté avec cela depuis que j’ai vu Mon poids augmenter. J’enregistrais méticuleusement toutes mes calories et comptais Mes macros, et je commençais à me limiter à manger plus de calories une fois que j’avais atteint le nombre magique, malgré la faim que je ressentais., Comme sur des roulettes, je rentrais inévitablement tard un soir et finissais par craquer, commandant tous mes plats italiens préférés de ma pizzeria de quartier-assez pour nourrir plusieurs personnes — et le mangeant presque entièrement par moi-même.
Avec cette expérience à l’esprit, Taub-Dix explique que lorsque vous réduisez vraiment les calories, votre corps pense que vous êtes en difficulté, le poussant en mode famine, et il ralentit beaucoup de fonctions nécessaires pour brûler des calories — y compris votre thyroïde, votre métabolisme et votre pression artérielle., De plus, en tant que femme, cela peut rendre vos règles irrégulières, ce qui peut affecter vos hormones et entraîner un gain de poids. Et à la fin de la journée, la bataille de la frénésie est un dur à gagner.
erreur de perte de poids #2: vous comptez sur les listes « éviter »
Nous avons suffisamment de décisions à prendre chaque jour; beaucoup d’entre nous ont recours à des listes « éviter » pour deviner quels aliments nous pouvons et ne pouvons pas manger. Taub-Dix explique que si une longue liste d ‘ »éviter » peut sembler être une orientation claire au début d’un régime, elle peut conduire au ressentiment et à la désinformation., J’ai essayé d’adhérer à plus de ces listes que je ne peux en Compter, pensant que ce ne sera pas si mal de ne couper que des glucides ou d’éviter les aliments frits. Mais je finis par trouver cela plus difficile que jamais. Cela m’amène à chercher du réconfort dans d’autres aliments malsains, tout en me faisant de faux éloges pour avoir réussi à éviter celui que j’ai jugé « hors limites” même si Je ne mange toujours pas idéalement. Sachant que je devais trouver un équilibre, J’ai fait appel à Taub-Dix pour obtenir ses conseils.
« les Aliments qui peut être limitée lorsque l’on cherche à perdre quelques kilos est pas la même chose que remplir d’évitement”, dit-elle., Et cela inclut l’étiquetage de vos indulgences préférées comme hors limites. ” Au lieu de couper les aliments que vous aimez, essayez de surveiller la taille de vos portions ou d’économiser des aliments plus riches pour des occasions spéciales », explique Taub-Dix. « Vous ne devriez pas vous punir en coupant les aliments que vous aimez juste parce que vous aimeriez perdre du poids enjoying profiter de la nourriture délicieuse est l’un des plaisirs de la vie. »
pour trouver un équilibre sain, Taub-Dix recommande d’évaluer ce que vous mangez et quand vous le mangez., Elle explique qu’en étant conscient de manger inutile-comme lorsque vous n’avez pas vraiment faim, mais prenez une poignée de bonbons lors d’une réunion parce qu’il est assis devant vous — vous serez en mesure d’être plus réfléchi à ce que vous mangez et de prendre le temps de vraiment profiter de ces friandises. ” Si vous voulez du chocolat, ne prenez pas une pièce au hasard du bureau de votre collègue », dit Taub-Dix. « Allez acheter votre type préféré, ne l’inspirez pas en une seule bouchée et prenez votre temps avec l’expérience culinaire afin qu’elle ne soit pas aussi fugace et que vous n’en ayez pas autant envie., »
erreur de perte de poids #3: vous découpez des groupes entiers d’aliments
” tout régime qui veut que vous éliminiez les glucides, les protéines ou les graisses est celui dont vous devriez vous éloigner », dit Taub-Dix. « Votre corps a besoin d’une certaine quantité de nutriments, y compris tout ce qui précède, plus les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres qui accompagnent ces aliments.”
j’ai en proie à l’idée que je devrais couper les glucides complètement beaucoup trop de temps., Alors que j’ai vu un certain succès de les limiter fortement, quand je me suis retrouvé à l’hôpital après un évanouissement dû à la déshydratation et à la malnutrition, j’ai appris que les couper complètement ne fonctionnait tout simplement pas pour moi. Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez carbo-charger non plus. Taub-Dix dit que, bien que la détermination d’un pourcentage défini de macronutriments soit très subjective, c’est une bonne idée de commencer avec 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses, et d’ajuster à partir de là., Quant à savoir où trouver ces macronutriments pour une perte de poids idéale, Taub-Dix nous oriente vers les grains entiers, les viandes maigres et les fruits de mer pour les protéines, et l’avocat et les noix pour les graisses. Surtout, vous voulez rechercher des aliments qui ne sont pas hautement transformés – le plus naturel, le mieux.
erreur de perte de poids #5: votre alimentation est devenue trop monotone
Une fois que vous avez vu des progrès dans votre routine, vous pouvez vous en tenir à la même préparation de repas jour après jour dans l’espoir de continuer à voir les mêmes résultats., Pour certains, la structure peut s’avérer réussie, mais parfois la monotonie conduit à la complaisance, conduisant votre perte de poids au plateau. ” Parfois, des plateaux se produisent lorsque vous mangez les mêmes aliments dans les mêmes quantités tous les jours », explique Taub-Dix. Elle explique que cela se produit parce que lorsque vous commencez un régime qui est bien différent de votre norme, cela choque presque votre corps. Ainsi, lorsque vous vous adaptez à votre nouveau régime, votre corps ne réagit plus avec le même type de perte de poids., Mais, souligne-t — elle, » un plateau (surtout après avoir déjà perdu du poids) n’est pas nécessairement une mauvaise chose-être stable (par opposition à un régime yo-yo) devrait être applaudi.”