Les Clients demandent souvent: « l’exercice peut-il aider avec des selles régulières? »et, » l’exercice peut-il aider à la constipation?”
La réponse à ces deux questions est oui. L’exercice, entre autres facteurs liés au mode de vie et à l’alimentation, joue un rôle important dans l’efficacité de votre tube digestif.
Qu’en est-il Régulier?
tout d’abord, définissons ce que sont les selles régulières. Le terme régulier est très individualisé., La plupart des gens ont 1-3 selles par jour régulièrement, tandis que certaines personnes ont 2-3 par semaine. Les deux sont considérés comme normaux. Ce que vous devriez rechercher, c’est un changement dans vos selles régulières. La Constipation est reconnue comme moins de selles que votre normale. Allant de deux mouvements par jour, à un par jour, puis ne pas passer pour deux jours, ne serait pas normal. Un changement comme celui-ci lèverait un drapeau rouge.
bien que la plupart d’entre nous aient souffert de constipation à un moment donné, certains d’entre nous l’éprouvent malheureusement plus souvent. Ce n’est pas une expérience confortable pour quiconque., Lorsque vous êtes constipé, vos selles sont généralement compactées et difficiles à passer. Les crampes d’estomac (soulagées lors du passage des selles) accompagnent généralement la constipation.
Plusieurs facteurs peuvent affecter l’efficacité de votre appareil digestif. Ces facteurs peuvent avoir un impact sur la régularité et comprennent l’hydratation, la nutrition, le stress, la méditation et, bien sûr, l’exercice.,
comment L’exercice vous aide à rester régulier
plusieurs facteurs entrent en jeu lorsque vous faites de l’exercice et entraînent des selles régulières
1) Augmentation du flux sanguin
lorsque vous faites de l’exercice, en particulier un entraînement cardiovasculaire de type intervalle, le flux sanguin est augmenté et Cela crée des contractions plus fortes à travers le tube digestif pour diminuer le temps de transit des aliments traversant l’intestin., La contraction musculaire est directement liée au flux sanguin; moins de flux sanguin signifie des contractions plus faibles, ce qui équivaut à un temps de transit alimentaire lent.
2) assistance mécanique
Les mouvements de course, de saut et de saut créent une assistance mécanique pour aider aux selles.
3) Stimulation neurologique
Les exercices qui augmentent la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque stimuleront les muscles et les nerfs de la muqueuse de vos intestins, ce qui active la compression de vos muscles intestinaux pour aider à l’efficacité et diminuer le temps de transit des déchets.,
Quels types d’exercice vous aident à rester régulier?
- entraînement par intervalles D’intensité élevée et modérée tels que VIITS, HIITs et MetCon
- activités impliquant la course à pied, le jogging, le saut/corde à sauter et la danse
- entraînement résistant: accroupissement profond et mouvement de fente tel que le squat aérien, Les fentes inverses et l’étape de la,
- étirements et poses de Yoga qui stimulent le tube digestif, tels que chat-vache, pose d’Arc, cobra, fente haute et triangle étendu
calendrier de vos séances d’entraînement
y a-t-il un moment précis pour faire de l’exercice qui aidera à maintenir la régularité? Non, mais il y a un meilleur moment pour ne pas faire d’exercice, et c’est généralement dans l’heure qui suit un repas.
cette période post-repas est cruciale pour bien démarrer le processus d’assimilation et de digestion des aliments—et elle nécessite de l’énergie et du sang., L’exercice pendant cette période éloignera le sang du processus de digestion et le mettra à fournir le muscle de travail, ce qui retardera le processus digestif et prolongera le temps de transit des aliments.
L’exercice soulage la Constipation
Si vous êtes aux prises avec la constipation, pensez à ajouter des exercices favorables à la digestion à votre régime. D’autres modifications simples, telles que la modification du moment de vos repas et de vos séances d’entraînement, pourraient vous apporter le soulagement et la régularité que vous recherchez.Le test Ixcela peut vous aider à apporter les modifications dont vous avez besoin pour optimiser votre apparence.,
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