paroles de Lamya tilmatine
Kim Kardashian a été en mission de remise en forme ces derniers temps et, franchement, n’a jamais été aussi belle.,
son récent body debut aux CFDA Fashion Awards le mois dernier a présenté une Kim plus légère, plus serrée et plus en forme – des bras d’envie, je vous le dis – au point où elle pourrait effectivement détrôner le titre revenge-body de Khloe
j’ai décidé que je voulais.
obtenons une chose directement de l’extérieur; je n’essaie pas de « obtenir » un corps comme celui de Kim, et je n’approuve pas non plus sa position sur le marketing Instagram et la promotion de certaines sucettes.,
Cependant, j’ai certainement vu manger des tranches de gâteau et Mcdonald’s, ainsi qu’une variété de repas nutritifs, montrant qu’elle doit avoir une vision équilibrée de la nourriture.
j’ai examiné son plan de régime et j’ai découvert qu’elle suivait le régime Atkins 40 et obtenait d’excellents résultats à un rythme sain. Son entraîneur Alcantara a expliqué aux gens qu’il s’agissait d’une alimentation propre et d’un entraînement en force.
semble prometteur – alors qu’est-ce que cela implique réellement?
à qui s’adresse-t-il?,
Les gens qui veulent perdre du poids ou ceux qui veulent juste un mode de vie plus sain et règnent dans leur consommation de glucides simples.
Il s’agit également d’atteindre une version plus en forme de moi-même que je peux soutenir sans famine.
Qu’est-ce que le régime Atkins 20/40?
Il y a deux options: Atkins 20 ou Atkins 40, et les chiffres sont les glucides nets totaux que vous pouvez avoir en une journée, 20 étant plus strict sur l’apport en glucides mais plus rapide dans la perte de poids par rapport à 40.,
comme le vieux Atkins, vous limitez votre consommation de glucides, vous éliminez les sucres et les aliments transformés, vous mangez des protéines, des légumes et des graisses saines pour freiner ces affres de la faim.
la science derrière le régime alimentaire est assez simple: manger des aliments riches en glucides permet à votre corps de produire plus de glucose et d’insuline. Le Glucose est le premier point d’énergie de votre corps qu’il utilise, laissant la graisse stockée juste cela, la graisse stockée. Un sens?
Donc, la diminution de l’apport de glucides signifie que votre corps est poussé à brûler les graisses pour le carburant d’où la perte de poids. Toujours avec moi?,
est-ce la même chose que le régime cétogène?
Il y a des similitudes au début car votre régime faible en glucides signifie que votre corps entre en cétose, mais après cela, vous êtes autorisé à augmenter les niveaux de glucides sains dans votre alimentation, ce qui signifie essentiellement que la cétose diminuera également.
ce que vous pouvez manger sur Atkins 20 et 40
En outre, vous mangez des glucides à partir de sources plus saines comme les légumineuses, les grains entiers et les fruits, mais le tout sous un total net de 20g / 40g selon ce que vous choisissez de faire.,
j’ai opté pour Atkins 40 car il est recommandé à ceux qui veulent déplacer une plus petite quantité de poids. Si cela fonctionne pour Kimmy (qui n’est pas étranger à un régal ou deux), alors je suis un jeu.
l’entraînement
j’ai toujours été un peu un lapin de gym, mais je n’ai jamais obtenu le bon ratio cardio/musculation pour créer la définition musculaire que je veux. J’ai tendance à faire plus de l’un ou l’autre, ce qui signifie que je deviens assez mince sans aucune définition ou que je grossis (emoji triste).
je me suis donc trouvé un entraîneur personnel, j’ai expliqué mes objectifs de fitness: des bras définis, des abdominaux fermes et des ischio-jambiers solides., Certaines personnes aiment les séances d’entraînement du matin car il offre une combustion optimale des graisses, mais je préfère les 2 heures supplémentaires au lit et l’entraînement en début de soirée.
continuez à faire défiler pour voir ce que c’est que de manger comme Kim Kardashian pendant deux semaines-vais-je obtenir les résultats ou est-ce que ce sera juste un autre régime à la mode?
le plan de repas
Voici ce que j’ai mangé pendant la première semaine du plan, suivant une approche similaire dans la deuxième semaine.
lundi
petit Déjeuner: oeufs pochés avec des épinards et un filet d’huile d’olive.
déjeuner: poulet grillé, brocoli, oignons nouveaux, épinards, chou frisé et sauce chili maison.,
Dîner: saumon cuit au four avec un mélange de légumes grillés.
Snacks: café à la cannelle, thé au curcuma x2 et six amandes.
comment je me sentais à la fin de la journée: faim! Mais j’ai bu beaucoup d’eau et de thé pour supprimer mes envies de sucre – mais ne pas avoir quelque chose de sucré s’est avéré difficile le premier jour.
mardi
petit déjeuner: « Noatmeal » – fait avec de la farine d’amande et de la noix de coco râpée avec une cuillère de beurre d’arachide.
déjeuner: un œuf à la coque, des concombres tranchés, du maïs sucré, des poivrons rouges, des olives vertes, une salade de roquette au curcuma et une cuillère à café d’huile d’olive.,
Dîner: poitrine de poulet grillée assaisonnée d’herbes et d’épices marocaines, oignons grillés, pois et poivrons verts.
Collations: Céleri, six amandes, deux tasses de thé et deux litres d’eau.
mercredi
petit déjeuner: je n’avais pas le temps de cuisiner alors j’ai fait bouillir un œuf avec un biscuit Weetabix avec du lait d’amande biologique et du café.
déjeuner: un œuf à la coque, des concombres tranchés, de la betterave, des olives, des épinards, des poivrons verts garnis de noix de cajou et d’une tranche d’avocat.
Dîner: filet de morue avec sauce persil maison, purée de chou-fleur, salade de roquette feuillue. Miam!!!,
Snacks: Nak’D bar, café, thé au curcuma, thé petit déjeuner anglais. Et bien sûr, beaucoup d’eau!
jeudi
petit déjeuner: un œuf poché sur un lit d’épinards avec un smoothie pomme, céleri, concombre, menthe et chou frisé.
déjeuner: salade de thon avec feuilles mélangées, olives, oignons et betteraves.
Dîner: filet de morue aux champignons et brocoli
Snacks: Nak’D bar, thé au curcuma, six amandes, tranches de poivron rouge.,
en parlant à un entraîneur personnel, j’ai reçu des conseils sur mes séances d’entraînement, il m’a conseillé de me concentrer sur les sessions HIIT en combinaison avec l’entraînement en force (ce que j’ai fait). Cependant, après une session de noyau dur avec lui, j’ai réalisé que je pouvais me pousser encore plus.
déjà, je m’entraîne cinq à six fois par semaine – l’idéal pour voir une vraie différence – et après une semaine mes jambes se sentent plus définies, mon noyau se sent plus fort mais mes bras sont un peu lents à rattraper.
vendredi
petit déjeuner: mini crêpes à la noix de coco avec beurre d’arachide et café.
déjeuner: soupe au poulet et au brocoli.,
Dîner: filet de morue aux petits pois et salade de chou mélangé garni de mayonnaise maison.
collations: thé au curcuma, six amandes et un morceau de gâteau (j’ai cédé).
le week-end était plus le même mais avec des crêpes au Nutella pour le brunch le dimanche (effronté je sais).
certains diront que la rotation des repas à base de protéines peut être ennuyeuse, mais j’ai trouvé qu’avoir une structure pour commencer était beaucoup plus facile à suivre, surtout avec un horaire de travail chargé.,
le verdict
j’ai réalisé que le régime de Kim a les mêmes principes qu’un régime céto; la cétose se produit, mais à un rythme plus sain que j’ai trouvé plus durable. Elle permet des crêpes à l’avoine et la friandise étrange.
Mais, comme on le voit sur son compte Instagram, son alimentation se compose principalement de protéines sous forme de poulet et de poisson, accompagnées d’une gamme de légumes. J’ai trouvé cela difficile au début, alors j’ai enrichi mes repas en protéines là où je le pouvais.
KKW a cependant un avantage; elle aurait un chef qui crée des repas personnalisés guidés par son entraîneur personnel., Mais nous avons internet avec des recettes sans fin, des conseils et de l’inspiration – nous pouvons le faire!
les Résultats jusqu’à présent? J’ai perdu deux livres-mais, plus important encore, mes envies de sucre ont presque complètement disparu. Cette approche obtient le pouce vers le haut de moi.