La lumière bleue a eu un mauvais coup, se faisant blâmer pour la perte de sommeil Les appareils électroniques émettent plus de lumière bleue que toute autre couleur. La lumière bleue a une courte longueur d’onde, ce qui signifie qu’elle est de haute énergie et peut endommager les tissus délicats de l’œil. Il peut également passer par l’œil à la rétine, la collection de neurones qui convertit la lumière en signaux qui sont le fondement de la vue.,
des études en laboratoire ont montré qu’une exposition prolongée à une lumière bleue de haute intensité endommage les cellules rétiniennes chez la souris. Mais, les études épidémiologiques sur de vraies personnes racontent une histoire différente.
en tant que professeur adjoint à L’Ohio State University College Of Optometry, j’enseigne et mène des recherches sur la vision, y compris des travaux sur les cellules oculaires rétiniennes. Je vois aussi des patients dans les cliniques d’enseignement du collège. Souvent, mes patients veulent savoir comment ils peuvent garder leurs yeux en bonne santé malgré regardant un écran d’ordinateur toute la journée., Ils posent souvent des questions sur les verres de lunettes « bloquants » qu’ils voient annoncés sur internet.
Mais quand il s’agit de protéger votre vision et de garder vos yeux en bonne santé, la lumière bleue n’est pas votre plus grande préoccupation.
protection
Une façon de penser à la lumière bleue et aux dommages rétiniens potentiels est de considérer le soleil. La lumière du Soleil est principalement la lumière bleue., Par un après-midi ensoleillé, il est près de 100 000 fois plus lumineux que l’écran de votre ordinateur. Pourtant, peu d’études humaines ont trouvé un lien entre l’exposition au soleil et le développement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, une maladie rétinienne qui conduit à la perte de la vision centrale.
Si être à l’extérieur par un après-midi ensoleillé n’endommage probablement pas la rétine humaine, votre tablette dim-by-comparison non plus. Une étude théorique a récemment abouti à la même conclusion.
alors, pourquoi la déconnexion entre les effets de la lumière bleue sur les yeux des rongeurs et les yeux humains?
Les yeux humains sont différents des yeux des rongeurs., Nous avons des éléments protecteurs, tels que les pigments maculaires et la capacité naturelle de blocage du bleu du cristallin. Ces structures absorbent la lumière bleue avant qu’elle n’atteigne la délicate rétine.
cela ne signifie pas que vous devriez jeter ces lunettes de soleil; ils offrent des avantages au-delà de la protection de vos yeux contre la lumière bleue du Soleil. Par exemple, le port de lunettes de soleil ralentit le développement de la cataracte, qui vision nuageuse.,
sentir le blues
ce n’est pas parce que la lumière bleue ne nuit pas à votre rétine que vos appareils électroniques sont inoffensifs, ou que la lumière bleue n’affecte pas vos yeux. En raison de sa longueur d’onde, la lumière bleue perturbe la physiologie saine du sommeil. Les cellules sensibles à la lumière bleue, connues sous le nom de cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles, ou iprgc, jouent un rôle clé ici, car elles indiquent à l’horloge maîtresse du cerveau à quel point il est léger dans l’environnement. Cela signifie que lorsque vous regardez un écran bien éclairé, ces cellules aident à régler votre horloge interne pour la vigilance de jour.,
Mais ces cellules sont sensibles aux couleurs au-delà du bleu car elles reçoivent également l’entrée d’autres neurones rétiniens sensibles à l’ensemble du spectre des couleurs.
par conséquent, éliminer la lumière bleue seule ne la coupe pas quand il s’agit d’améliorer le sommeil; vous devez atténuer toutes les couleurs.
en ce qui concerne vos yeux fatigués après une longue journée passée à regarder votre ordinateur – une autre plainte courante que j’entends de mes patients – blue light n’est pas seulement à blâmer pour cela non plus., Une étude récente a démontré que la réduction de la lumière bleue à elle seule n’améliorait pas le confort rapporté par les gens après une longue session informatique, Pas plus que la simple gradation de l’écran.
le blocage du bleu a-t-il un sens?
de nombreux patients veulent savoir s’ils doivent acheter certains produits qu’ils ont vu annoncés pour bloquer la lumière bleue. Basé sur la recherche, la réponse courte est « non. »
Tout d’abord, la vérité est que toute lumière vive trop près de l’heure du coucher interfère avec le sommeil.,
de plus en plus de preuves suggèrent que, comparé à la lecture d’un livre de poche, le temps passé devant l’écran avant de se coucher augmente le temps nécessaire pour s’endormir. Il vous prive également du sommeil réparateur de mouvement rapide des yeux, atténue la concentration et diminue l’activité cérébrale le lendemain. Tenir votre téléphone près de vos yeux avec les lumières allumées exacerbe probablement le problème.
Deuxièmement, les produits que mes patients demandent ne bloquent pas beaucoup de lumière bleue. Le principal revêtement antireflet bloquant le bleu, par exemple, ne bloque qu’environ 15% de la lumière bleue émise par les écrans.,
Vous pourriez obtenir la même réduction en tenant votre téléphone à un autre pouce de votre visage. Essayez-le maintenant et voyez si vous remarquez une différence. Non? Ensuite, il ne devrait pas vous surprendre qu’une méta-analyse récente a conclu que les lentilles et les revêtements bloquant le bleu n’ont aucun effet significatif sur la qualité du sommeil, le confort à l’ordinateur ou la santé de la rétine.
ce qui fonctionne vraiment
Il existe des moyens de rendre votre écran plus confortable et plus propice au Sommeil.
tout d’abord, éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher. L’Académie Américaine de pédiatrie recommande que les chambres soient des zones” sans écran » pour les enfants, mais nous devrions tous tenir compte de ce conseil. En dehors de la chambre, lorsque vous regardez vos écrans, abaissez la luminosité.
en ce qui concerne la fatigue oculaire, assurez-vous d’avoir les lunettes ou les lentilles de contact appropriées. Seul un optométriste ou un ophtalmologiste peut vous donner ces informations.,
Vous devez également prendre soin de la surface de vos yeux. Nous ne nous contentons pas de regarder nos écrans d’ordinateur, nous les fixons. En fait, notre taux de clignotement chute d’environ 12 clignotements par minute à six. En conséquence, les larmes s’évaporent des yeux et ne s’accumulent plus jusqu’à ce que nous nous éloignions de l’écran et que nous commencions à clignoter. Cela provoque une inflammation à la surface de l’œil. C’est pourquoi vos yeux secs et fatigués après une journée passé à l’ordinateur. Je conseille à mes patients de prendre deux mesures pour s’assurer que leurs yeux restent humides pendant les longues sessions informatiques.
tout d’abord, suivez la règle « 20-20-20”., L’American Optometric Association définit cette règle comme prenant une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose de 20 pieds au loin. Cela permettra à vos yeux de cligner des yeux et de se détendre. Il existe de nombreuses applications disponibles pour vous rappeler de suivre cette règle.
Deuxièmement, utilisez un collyre lubrifiant avant une utilisation prolongée de l’ordinateur. Cette tactique renforcera les larmes naturelles du corps et gardera la surface de l’œil hydratée. Mais, d’éviter ces « obtenez-le-rouge-out” sera en baisse. Ils contiennent des médicaments qui provoquent des rougeurs à long terme et des conservateurs qui peuvent endommager les couches externes de l’œil., J’ai constaté que les larmes artificielles étiquetées « sans conservateur » fonctionnent souvent mieux.
sur la base de mes recherches, Mon conseil est de ne pas croire le battage médiatique sur la lumière bleue et de ne pas gaspiller votre argent sur des produits dont vous n’avez pas besoin. Au lieu de cela, gardez les écrans hors de votre chambre et tamisez-les avant le coucher et gardez vos yeux lubrifiés. Et n’oubliez pas de clignoter!