Il est normal de se sentir triste de temps en temps. Il est important de savoir quoi faire si le sentiment devient écrasante (ou si vous vous sentez triste tout le temps).
la tristesse est une émotion importante à ressentir car elle peut vous motiver à faire quelque chose à propos d’une situation pénible.,
Vous pouvez vous sentir triste pour de nombreuses raisons, comme:
- Vous avez été déçu
- Vous avez été rejeté
- Vous avez été ignoré
- Vous avez été mal compris
- Vous n’avez pas atteint vos objectifs
- vous perdez quelque chose d’important pour vous (un être cher, votre confiance en)
Vous pouvez éprouver de la tristesse dans votre esprit et votre corps., Lorsque vous vous sentez triste, on peut noter:
- des douleurs derrière les yeux
- un morceau de la gorge
- un sentiment douloureux dans la poitrine
- tu pleures ou envie de pleurer
- vous voulez être seul
- vous voulez à s’enrouler en boule
- vous vous sentez petit
Rappelez-vous, il est normal d’être triste parfois. Il y a quelques façons de vous aider à être OK avec les sentiments de tristesse:
- C’est OK de le laisser sortir: pleurer, crier, sangloter whatever tout ce qui vous aide à évacuer ces sentiments.
- la Respiration aide: vous concentrer sur votre respiration pour aider votre corps à se calmer.,
- vous Vous sentirez mieux: dès que vous laissez-vous sentir triste, vous pouvez vous sentir mieux plus rapidement que lorsque vous essayez d’arrêter de vos sentiments.
- Vous pouvez faire une pause: si vous vous sentez triste, essayez de faire autre chose pendant un moment, comme écrire, faire du sport ou sortir avec des amis.
Il est important d’être gentil, doux et patient avec vous-même si vous vous sentez vraiment faible ou vulnérable. Essayez de vous donner le temps de récupérer.
Qu’est-ce qui vous rend triste?
Il peut être utile d’identifier les choses qui vous rendent triste., Vous pouvez:
- écrivez une liste de choses et de situations qui vous rendent triste
- écrivez une liste d’indices que votre corps vous donne pour vous faire savoir quand vous devenez triste
- écrivez une liste de pensées, d’images et de sentiments qui vous viennent à l’esprit lorsque vous vous sentez triste
comment
lorsque les gens se sentent tristes, ils veulent souvent se retirer pour se donner le temps de récupérer., Vous voudrez peut-être passer du temps seul à faire quelque chose que vous trouvez apaisant, comme:
- tenir un oreiller ou un animal en peluche
- écouter de la musique douce et apaisante
- passer du temps avec un animal de compagnie
- imaginer le visage d’une personne chaleureuse et attentionnée (imaginez entendre la voix de cette personne)
Une autre façon de Vous pouvez essayer de parler de vos sentiments à un ami ou à un membre de votre famille. Vous pouvez également appeler un conseiller D’aide jeunesse au 1-800-668-6868. Tendre la main peut vous aider à vous rappeler que vous n’avez pas à vivre cette expérience seul.,
alors que passer du temps seul peut être en bonne santé, trop de temps seul peut vous faire sentir encore pire. Si vous êtes à retirer à l’endroit où vous passez beaucoup de temps seul, il pourrait être un signe de dépression, et il peut être temps de demander de l’aide. Les conseillers d’aide jeunesse sont disponibles 24/7 au 1-800-668-6868 si vous avez besoin de parler.
comment exprimer sa tristesse
exprimer sa tristesse de manière saine peut être un bon moyen de gérer ce que vous ressentez. Voici quelques façons d’exprimer votre tristesse:
- Laisser sortir: exprimer vos sentiments (pleurer, de crier, de hurler, etc.,)
- Soyez créatif: dessinez, peignez ou sculptez
- lâchez – vous: écoutez de la musique qui reflète votre tristesse et dansez-la
- mettez-la par écrit: écrivez vos sentiments dans un journal ou tenez un journal de tristesse
- partager: parlez de vos sentiments avec quelqu’un de confiance
Quelle est la différence entre la tristesse et la dépression?
Si vous êtes triste, vous pouvez simplement vous sentir un peu bleu, ou vous pouvez vous sentir si bas que vous avez du mal à sortir du lit ou à parler à d’autres personnes. La tristesse est une émotion qui va et vient habituellement et s’améliore avec le temps., La dépression est un trouble mental plus profond et plus durable.
Si vous pensez souffrir de dépression, ou si vous avez du mal à faire la différence entre la tristesse et la dépression, vous pouvez lire sur la dépression et voir si cela a du sens. Vous pouvez également appeler Kids Help Phone — un conseiller peut vous aider à parler si ce que vous ressentez est de la tristesse ou quelque chose de plus.
parfois, la tristesse peut être écrasante, surtout si vous essayez de la gérer seul. C’est une bonne idée d’obtenir du soutien si vous vous sentez triste et parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.,