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Layne Norton’s Workout Routine – Power and Hypertrophy
Premier Jour – Puissance supérieure
3 ou 4 mouvements composés de pression et de traction, 3-5 ensembles dans la gamme 5 rep, et 1 Mouvement accessoire
deuxième jour – puissance inférieure
2 ou 3 5 REP gamme, et 1 Accessoire mouvement
jour trois – Off
jour quatre – hypertrophie poitrine/bras
3 bench mouvements, 2-3 ensembles dans la 8-12 Rep gamme. 1-2 représentants à court d’échec.,
3 Supersets composés de 2 exercices chacun, 3 biceps et 3 triceps, 3 ensembles dans la gamme 8-12, 1-2 répétitions à court d’échec.
1 poitrine accessoires exercices, 3 ensembles, 8-12 reps, 1-2 reps court de l’échec.
jour cinq – hypertrophie épaules/dos / pièges
4 Supersets composés de 2 exercices chacun, 3 épaules et 3 dos dans la gamme 8-12 reps, et 2 pièges dans la gamme 10-15 rep, 2-3 ensembles chacun. 1-2 représentants à court d’échec.
1 composé Arrière En Option, 2 ensembles dans la plage de 8 à 12 représentants, 1 à 2 représentants à court d’échec.,
jour Six – hypertrophie jambes / mollets
2 Supersets composés de 2-3 exercices chacun, 4-5 ensembles dans la gamme 8-15. 1-2 représentants à court d’échec., 2×10-15
DB Upright Row 2×10-15
vendredi: hypertrophie jambes/mollets
(Pour les jours d’hypertrophie, Je ne vais jamais à)
- Hack Squat 5×8-12 Super setted avec
mollet debout 5×10-15 - extensions de jambes 5×10-15 super setted avec
boucles de jambes assises 5×10-15 Super setted avec
veau Assis soulever 4×8-12
samedi: off (cardio Si vous voulez)