Il y a un argument dans le monde du fitness que vous pouvez choisir de perdre de la graisse ou de gagner du muscle.
Ils ne peuvent tout simplement pas être fait en même temps.
à cela, je dis: « Hogwash! »
Nous avons des tonnes d’histoires de réussite de nos clients de coaching en ligne qui ont été capables de faire les deux simultanément:
laissez-nous vous aider à construire du muscle et à perdre de la graisse en même temps!, En savoir plus:
et c’est ce que nous couvrirons dans le guide d’aujourd’hui!
- Pouvez-vous perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps? (La Controverse)
- Comment perdre de la graisse.
- Comment prendre de la masse musculaire.
- comment perdre de la graisse tout en gagnant du muscle (la Science).
- conseils pour perdre de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle.
- Que dois-je manger pour gagner du muscle et perdre de la graisse?, (Une assiette saine)
- Comment savoir si tout fonctionne (continuer à perdre de la graisse tout en gagnant du muscle).
de plus, j’ai des tonnes de photos LEGO douces et de gifs stupides sur leur chemin, ce qui est toujours un bon moment.
pouvez-vous perdre de la graisse et gagner du Muscle en même temps? (La controverse)
avant d’aller trop loin, parlons pourquoi perdre de la graisse tout en gagnant du muscle peut être problématique.
Le conflit survient sur les points suivants:
- pour perdre de la graisse, votre corps doit être en déficit calorique., Ce déficit oblige votre corps à utiliser des réserves de graisse préexistantes pour le carburant.
- pour gagner du muscle, votre corps doit être dans un surplus calorique. Ce surplus fournit l’énergie dont votre corps a besoin pour réparer et construire de plus gros muscles.
compte tenu de cela, perdre de la graisse (déficit calorique) en même temps que gagner du muscle (surplus calorique) semble impossible.
cependant, si nous allons quelques pas plus loin dans la science, C’est possible!,
pour apprécier la nuance ici, entrons dans quelques détails sur la perte de graisse et le gain de muscle séparément, puis nous les combinerons.
comment perdez-vous de la graisse?
Il y a une réponse simple et une réponse un peu moins simple quand il s’agit de perdre de la graisse corporelle.
la réponse simple: « consommez moins de calories que vous dépensez ou brûlez. »
huit mots, et un ou deux d’entre eux pourraient probablement être jetés.,
Quand votre corps a besoin de plus de calories que la quantité que vous mangez, vous êtes dans un « déficit calorique. »Votre corps n’a pas assez de calories pour faire le tour, alors il va commencer à décomposer des parties de lui-même pour les besoins énergétiques.
de combien de calories ai-je besoin et brûle-Je chaque jour?
(Vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens ici).
l’espoir est que votre corps tirera principalement des réserves de graisse, mais selon la façon dont vous vous entraînez, il décomposera également les muscles.,
dit encore: lorsque vous mangez un déficit calorique, votre corps tirera à la fois de ses réserves de graisse et de ses muscles existants pour l’énergie.
du point de vue physique et de la santé, évidemment, nous préférerions que votre corps ne décompose pas les muscles lorsqu’il est en déficit calorique, et se concentre plutôt sur l’utilisation de réserves de graisse à la place.
je fais ce point pour une raison: votre objectif de remise en forme ne devrait pas seulement être « perte de poids”, malgré la langue vernaculaire commune utilisée.
qui se soucie de ce que dit l’échelle, non?,
L’objectif est de réduire la graisse du corps tout en gardant le muscle que vous avez (ou même construire plus de muscle).
cela conduit à un meilleur physique et un corps plus sain.
c’est la raison pour laquelle il existe une grande industrie autour du « suivi du pourcentage de graisse corporelle. »
en réduisant votre graisse totale sur votre corps, ou en augmentant la masse musculaire, vous vous retrouverez avec un pourcentage de graisse corporelle inférieur (c’est juste un simple rapport de graisse à tout le reste).
et les pourcentages inférieurs de graisse corporelle sont là où les « bras toniques” et les « abs de 6 paquets” traînent.,
Nous allons parler des conseils pour garder et développer le muscle tout en étant dans un déficit calorique plus bas. Pour l’instant, rappelez-vous que vous avez besoin de moins de calories « in” par rapport aux calories « out” pour que la perte de poids se produise, à partir des réserves de graisse ou des muscles.
vous demandez peut-être: « Steve, qu’est-ce qui est plus facile à faire? Brûler plus de calories ou consommer moins? »
bonne question.
Les chiffres aideront à raconter l’histoire: bien qu’il s’agisse d’une simplification exagérée – utilisons le point de départ « largement accepté » de » 3 500 calories équivaut à environ une Livre de graisse., »
Si vous voulez perdre une livre – ou un demi – kilogramme-de graisse corporelle en une semaine (un objectif digne et durable pour certains), vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour: soit en consommant 500 calories de moins
quelle moitié est plus facile à affecter?
Voici les deux moitiés de l’équation. 500 calories équivaut à:
- le nombre de calories trouvées dans une grande gorgée de rosée de montagne.,
- une estimation des calories nécessaires pour courir cinq miles.
Oui.
quand il s’agit de maintenir un déficit calorique, cela se résume vraiment à l’alimentation.
C’est beaucoup plus efficace et rapide de consommer 500 calories de moins que de brûler 500 calories supplémentaires.
comme le magazine Time l’a souligné de manière controversée – avec des tonnes d’études citées – « l’exercice seul ne vous rendra pas mince.” Il est trop facile d’ajouter plus de calories, et nécessite trop de travail pour influencer efficacement « calories out., »
ce qui nous amène à notre réponse un peu moins simple sur la façon de perdre de la graisse corporelle:
Vous devez regarder ce que vous mangez et le faire de manière durable.
ici, chez Nerd Fitness, nous croyons fermement que 80-90% de l’équation de la perte de graisse se résume à l’alimentation (consultez la règle # 4).
Voici une autre idée sur laquelle nous nous concentrons: mangez principalement de la vraie nourriture.
la Viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les noix sont tous d’excellents exemples de la VRAIE nourriture.
ces aliments sont très riches en nutriments et souvent faibles en calories par rapport à leurs homologues transformés., Ce qui signifie que vous vous remplissez sans trop manger.
Win-win-win.
Avez-vous déjà vu la différence entre 200 calories de brocoli et 200 calories d’un bagel? WiseGEEK fait un excellent travail d’affichage, nous allons donc emprunter quelques-unes de leurs photos.
200 calories de brocoli:
200 calories d’un bagel:
C’est pourquoi la VRAIE nourriture est la réponse à la création durable de déficit calorique.
la plupart des gens peuvent manger un bagel entier sans problème., Les assiettes de brocoli, avec toute la fibre, sont beaucoup plus difficiles à trop manger.
Nous exposons tout dans notre Guide du Débutant pour une alimentation saine. Il fournira des conseils sur la façon de créer progressivement des habitudes qui vous amènent à une” vraie nourriture » façon de manger, y compris la taille des portions appropriées, des conseils sur la cuisson par lots, et un camée de Winnie L’Ourson.
Avec tout cela, nous vous conseillons de le prendre lent, donc, de nouvelles habitudes de saine alimentation est devenu permanent.
quelque Chose que vous pouvez faire pour le reste de votre vie.,
c’est une stratégie sur laquelle nous travaillons en étroite collaboration avec nos clients: de petits ajustements nutritionnels qu’ils se sentent à l’aise de faire. C’est ainsi que certains d’entre eux ont pu perdre 50-100 livres!
votre propre entraîneur de fitness Nerd vous trouvera une stratégie nutritionnelle qui fonctionne pour vous. En savoir plus:
laissez-moi vous expliquer à nouveau: ce que vous mangez sera de 80% à 90% de l’équation pour perdre de la graisse corporelle.
L’autre de 10 à 20%? Exercice.
bien sûr, c’est de l’exercice.
Ce Qui est une très bonne séquence dans
comment gagnez-vous du MUSCLE?,
Si vous voulez construire du muscle, vous devrez soulever des choses lourdes et manger de manière à ce que votre corps ait suffisamment de calories et de protéines pour construire ce muscle.
C’est tout à fait logique.
dans notre Guide du Débutant Pour renforcer les muscles et la force, je le résume comme suit:
- soulevez des choses lourdes
- mangez un régime basé sur vos objectifs
- reposez-vous afin que votre corps puisse récupérer
discutons rapidement de chacun.,
1) soulevez des objets lourds. Je serai toujours sur L’entraînement de force de l’équipe. Si vous cherchez à construire du muscle, vous allez avoir besoin de soulever des choses lourdes.
Lorsque vous soulevez un objet (ou de votre propre poids corporel) assez de temps, vos muscles atteindre le point de défaillance. Cela provoque la déchirure et la dégradation de vos muscles.
lorsque votre muscle se reconstruit après l’entraînement, il sera plus gros et plus fort qu’avant. Puis vous la faites à nouveau.
Et encore.,
Et encore.
tant que vous mangez suffisamment pour reconstruire votre muscle, vous deviendrez plus fort!
vous ne savez pas par où commencer une pratique de musculation? Pas de problème! Vous pouvez télécharger notre guide gratuit Musculation 101: Tout ce que vous devez savoir lorsque vous rejoignez la rébellion (notre communauté gratuite) ci-dessous:
- Tout ce que vous devez savoir pour devenir fort.,
- routines D’entraînement pour le poids corporel et la musculation.
- Comment trouver le bon gymnase et s’entraîner correctement en un seul.
2) Mangez un régime alimentaire basé sur vos objectifs. Parce que votre muscle doit être reconstruit après l’exercice, les calories vont devoir venir de quelque part. Je parlerai beaucoup de bonne alimentation dans la section suivante (avec une analogie avec Harry Potter), donc je ne passerai pas trop de temps là-dessus ici.,
il suffit de savoir que manger la bonne quantité d’aliments sera une grande partie de gagner du muscle.
3) le Repos. Votre corps se reconstruit pendant que vous dormez, alors assurez-vous de vous reposer beaucoup chaque nuit. Je parle de 7-8 heures. Cela aidera à assurer que votre corps a le temps dont il a besoin pour devenir plus fort.
si vous faites de la musculation et que vous ne dormez que 6 heures par nuit ou moins, vous vous rendez vraiment un mauvais service. D’aller au lit!,
voilà l’essentiel de la façon de développer la force: défiez vos muscles, mangez bien et reposez-vous.
limitons notre deuxième point, « mangez un régime basé sur vos objectifs. »Il va devenir très important lors de l’équilibre à la fois perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle.
pour le faire correctement, prenez votre hibou et discutons de Poudlard.,
Comment perdre de la graisse tout en gagnant du Muscle (la Science)
pour répondre à la question de perdre de la graisse corporelle et de gagner du muscle en même temps, je voudrais introduire une analogie du monde de Harry Potter.
rappelez-vous le « chapeau de tri:” le travail du chapeau de tri était de déterminer laquelle des quatre maisons les enfants appelleront leur maison.
C’est presque comme un directeur de la circulation: « Harry, vous allez à Gryffondor! Draco, tu iras à Serpentard!, »
votre corps fonctionne sur une opération très similaire: chaque jour, il reçoit de nouvelles calories (quand vous mangez), et il doit décider quoi en faire!
Par exemple:
vous mangez un poulet parm sub avec des frites et un soda de 20 onces. Votre corps doit alors savoir où acheminer toutes ces calories.
Pour garder les choses simples, il a trois choix. Il va trier ces calories dans l’une des trois maisons:
A. brûler pour le carburant.
B. Reconstruire le Muscle.
C. Stocker sous forme de Graisse.,
en ce moment, lorsque vous mangez de la nourriture, votre corps trie la plupart de ces calories en « brûler pour le carburant.”
Il y a un certain nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour: pour maintenir le fonctionnement de votre foie, votre cœur qui pompe, votre cerveau qui fonctionne, pour réguler votre température corporelle, etc.
Il s’agit de votre « dépense énergétique quotidienne totale” que vous pouvez calculer vous-même avec notre calculatrice TDEE.
Il y a aussi « B. reconstruire comme Muscle” et « C., Stocker en tant que graisse », à laquelle j’ai consacré des sections entières ci-dessus.
c’est là que les problèmes se posent: lorsque vous mangez trop de calories et que votre corps n’a plus besoin de se nourrir, il prend ces calories supplémentaires et les stocke sous forme de graisse.
cependant, notre objectif est le contraire de cela.
nous voulons garder le muscle que nous avons (ou le cultiver) tout en nous débarrassant de la graisse!,
imaginons donc un scénario où nous rassemblons tout cela en musculation lourde et en réduisant notre apport calorique:
- vous vous entraînez régulièrement, et vos muscles se décomposent et doivent être reconstruits.
- vous ne consommez pas assez de calories pour reconstruire vos muscles et vous alimenter. Il n’y a pas assez pour aller dans les maisons « brûler pour le carburant” et « reconstruire le Muscle”.
votre corps vient-il de s’arrêter?
Non!,
votre corps s’est préparé à cela, en stockant tout excès de calories au fil des ans dans la maison « Store as Fat”.
cela signifie que votre corps peut tirer de « stocker comme graisse” pour s’assurer que tout le travail est encore fait, y compris vos fonctions quotidiennes en tant qu’humain et la reconstruction du muscle que vous avez déchiré.
Dit autrement: si vous avez des réserves de graisse (et nous tous), vous n’avez pas besoin d’être dans un « surplus calorique” pour reconstruire le muscle. Les calories stockées dans vos cellules adipeuses agissent comme cette énergie requise.,
Il existe également des preuves que le muscle peut même être cultivé alors qu’il est en déficit calorique.
Ce Qui Signifie des muscles plus gros avec une taille de ceinture inférieure.
cependant, si vous voulez ignorer toutes les expérimentations et les essais et erreurs, vous pouvez demander à un entraîneur de Fitness Nerd de faire tout le travail pour vous (pas vraiment, vous aurez toujours besoin de travailler).
votre entraîneur de fitness Nerd vous construira un plan personnalisé pour perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps. En savoir plus ici!,
conseils pour perdre de la graisse corporelle tout en gagnant du MUSCLE
rassemblons tout cela et créons des étapes exploitables pour perdre de la graisse corporelle et renforcer les muscles en même temps.
1) maintenir un déficit calorique tout en mangeant suffisamment de protéines. Vous avez besoin que votre corps brûle plus de calories que vous n’en consommez, et fournit également à votre corps suffisamment de protéines pour reconstruire ses muscles.
la seule façon de perdre de la graisse corporelle est lors d’un déficit calorique.,
rappelez-vous l’analogie du chapeau de tri: si vous mangez trop, vos calories excédentaires sont envoyées à la maison « Store as Fat”. Nous voulons plutôt nous retirer de cette assemblée. Alors mangez moins que vous brûlez régulièrement.
j’ai 3 ressources pour vous:
- Guide du Débutant pour Manger sainement. Si vous voulez des trucs et astuces pour créer des habitudes basées sur de la vraie nourriture, ce guide vous aidera à y arriver.
- « déterminer le régime parfait pour vous., »Je parle des avantages de créer un modèle Mental sur la nutrition comme le jeûne Intermittent, le paléo ou le céto (ou cétogène paléolithique) pour aider à naviguer dans tous les choix alimentaires que vous devez faire.
- compter les calories: cela signifie apprendre votre dépense énergétique quotidienne totale et suivre vos autres calories via une application (ou peser vos aliments).
Vous n’avez pas à suivre un plan prédéterminé comme « low-carb. »Vous pouvez créer votre propre régime (ce que je fais). Apprenez tout à ce sujet ici.
2) train de Force., Si vous pouviez vendre une pilule qui pourrait être prescrite à chaque personne sur Terre pour les rendre plus saines, cela ressemblerait à une routine d’entraînement en force dans une bouteille.
C’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps.
Et vraiment, si vous êtes après la construction musculaire, vous allez avoir besoin de soulever quelque chose! Soit des poids ou votre propre poids corporel.
vous devez défier vos muscles pour qu’ils deviennent plus forts. Maintenant, comme nous en discutons dans notre article sur le nombre correct de représentants et d’ensembles, il existe plusieurs façons de le faire.,
Vous pouvez soulever un poids plus léger pour beaucoup de répétitions.
Ou soulever vraiment lourd avec moins de répétitions.
la chose La plus importante: choisir une stratégie et d’obtenir commencé.
Voici 3 pistes à suivre:
- Démarrer avec un débutant d’entraînement de poids corporel.
- suivez l’une de nos 5 Routines de musculation pour débutants.
- Parcourez nos entraînements de gymnastique à 6 niveaux.,
pour résumer: si vous vous entraînez lourd et mangez un déficit calorique, votre corps tirera de ses réserves de graisse à la fois se nourrir et potentiellement aussi construire des muscles. C’est un double whammy de GÉNIAL.
3) donner la priorité à la protéine. En plus d’être en déficit calorique et de soulever des poids (ou vous-même), manger suffisamment de protéines est l’un des éléments clés de la perte de graisse corporelle et de la construction musculaire.
la protéine est le nutriment numéro un pour créer de nouveaux tissus.,
Ainsi, lorsque vous coupez calories pour créer un déficit calorique, ne pas les couper à partir de sources de protéines.
des études ont montré que les participants peuvent gagner du muscle, même en déficit calorique, à condition de manger suffisamment de protéines.
Il est assez important que je le répète:
Si vous ne voulez pas que votre corps cannibalise ses muscles pendant que vous êtes en déficit calorique, vous devez manger beaucoup de protéines.
Quelle quantité de protéines?,
Comme nous le soulignons dans notre Guide des Protéines, environ 1 gramme pour chaque livre de poids, avec un plafond de 250 grammes. Ou deux grammes pour chaque kilogramme si vous êtes sur le système métrique. Cela signifie:
l’essentiel: ne sautez pas sur les protéines. Il devrait être dans votre assiette pour chaque repas (nous vous montrerons exactement combien dans la section suivante).
Si ces recommandations généralisées vous stressent et que vous voulez savoir exactement quoi faire, nous pouvons vous aider!
je vous rappellerai le coaching Nerd Fitness, où nous aidons les clients à perdre de la graisse corporelle, à gagner du muscle et à améliorer leur vie., Nous fournissons des recommandations personnalisées et spécifiques en fonction de votre corps et de votre style de vie, ainsi que des changements de responsabilité et de mentalité pour vous aider à maintenir vos nouvelles habitudes.
demandez à un entraîneur de Fitness Nerd de vous concevoir un plan pour construire du muscle et perdre de la graisse!
que dois-je manger pour perdre de la graisse et gagner du MUSCLE?
Rappelez-vous, votre stratégie d’alimentation doit inclure deux points à perdre de la graisse tout en gagnant du muscle:
- Maintenir un déficit calorique.,
- priorisez les protéines afin que vous puissiez développer vos muscles même en cas de déficit.
vous pensez peut – être: « C’est bien Steve, mais à quoi ça ressemble?”
ça ressemble à Ça!
extrait de notre Guide pour commencer à manger sainement, que je veux vraiment que vous lisiez.,
l’assiette est composée des éléments suivants:
- 1-2 portions de protéines (¼ d’assiette)
- 2 portions de légumes (½ d’assiette)
- 1 portion de pommes de terre, riz ou pâtes. (1 / 4ème de l’assiette)
- 1 portion de graisse (taille de votre pouce)
- 1 boisson zéro calorie ou faible calorie (eau, soda diététique, thé)
en vous en tenant à notre stratégie D’assiette saine ci-dessus, vous vous concentrerez sur la” vraie nourriture », qui vous aidera à maintenir un déficit calorique au fil du temps.,
concentrons-nous un instant sur les protéines, car c’est la pièce critique pour « construire du muscle. »
Les protéines peuvent provenir d’un certain nombre de sources, y compris:
Vous N’êtes pas un mangeur de viande? Lisez notre guide massif à base de plantes!
Une portion de protéines correspond à peu près à la taille et à l’épaisseur de votre paume.
*Le 4 oz de servir, pour une crue morceau de viande. La cuisson réduit environ 25% du poids, le ramenant à environ 3 oz.,
Si vous êtes curieux, voici la quantité de protéines dans une portion de nourriture:
- 113 g (4 oz) de poulet contient environ 30 g de protéines.
- 4 oz (113 g) portion de saumon a 23 g de protéines
- 4 oz (113 g) de bifteck de 28 g de protéines.
bien que toute L’assiette saine ci-dessus soit importante, je veux que vous fassiez plus attention à votre apport en protéines car nous essayons de développer des muscles.,
Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs d’apport en protéines, consultez notre Guide sur les suppléments de protéines pour obtenir des conseils et des astuces pour augmenter votre apport, y compris des recettes de smoothies géniales.
c’est la stratégie exacte que j’ai suivie pour perdre 22 livres et atteindre un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre tout en construisant du muscle:
- Lift super heavy.
- mangez beaucoup de protéines.
- réduire la consommation de glucides et de graisses.
Si vous ne perdez pas de poids, cela signifie que vous mangez encore trop de calories., Gardez votre apport en protéines élevé et réduisez votre apport en graisses et en glucides.
je couvre cela plus en détail dans notre « pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?” guide.
finalement, vous atteindrez un statut où il n’y a tout simplement pas assez de graisse sur vous pour aider à « reconstruire le Muscle.” À ce stade, vous ne pouvez plus rester avec un déficit calorique. Vous aurez besoin de retourner à un léger « surplus calorique » pour construire plus de muscle.
ce qui signifie que vous devrez manger plus.
C’est discutable quand ce sera fait, et nous sommes tous différents., Atteindre 8% de graisse corporelle pour les hommes et 16% de graisse corporelle pour les femmes est un bon point de départ.
j’en parle beaucoup dans notre guide « Comment Construire du Muscle. »
Il couvre les moyens d’augmenter vos calories pour le gain musculaire, de manger des quantités abondantes D’aliments Paléo à boire suffisamment de lait pour rendre le Père Noël jaloux.
je vous encourage à le lire si vous êtes le plafonnement de la taille.
je tiens à souligner que si vous soulevez lourd, et ne pas gagner du muscle, l’alimentation est probablement le coupable.,
c’était mon problème depuis des années, et je l’ai vu parmi d’innombrables lecteurs de Nerd Fitness qui ont du mal à gagner du muscle.
Si vous voulez un expert qui vous dira exactement quand manger plus ou moins, consultez notre Programme de Coaching en ligne 1-on-1.
laissez votre entraîneur de fitness Nerd calculer exactement combien manger pour atteindre vos objectifs. Pour en savoir plus!
comment savoir si tout fonctionne (continuer à perdre de la graisse tout en gagnant du Muscle)
Si vous essayez d’améliorer quelque chose, il est important de le suivre., Cela vaut également pour la composition corporelle.
la plupart des gens le font en sautant sur la balance. Cela peut être « Ok », mais cela ne va raconter qu’une partie de l’histoire.
comme je l’ai expliqué, le muscle pèse plus que la graisse, donc si vous perdez de la graisse corporelle et gagnez du muscle en même temps, vous pourriez en fait peser la même chose. Ou même plus!!!
en Dépit de plus, vous pourriez potentiellement avoir un meilleur physique.
C’est pourquoi, en plus de sauter sur la balance, je vous encourage à prendre des cours de photos.,
prenez des photos de face et de côté dans votre miroir, en sous-vêtements ou en maillot de bain. Chaque semaine, prenez de nouvelles photos et enregistrez le nombre sur l’échelle dans le même scénario. Deux formes de suivi ici nous permettent d’obtenir l’image complète.
L’échelle parfois des mensonges!
Si vous mangez pour un déficit calorique, entraînez-vous et privilégiez les protéines, voyez ce qui se passe.
Vous pouvez vous retrouver à perdre de la graisse et gagner du muscle.
sinon, suivez chaque catégorie:
- Êtes-vous vraiment en déficit calorique? Suivez vos calories pour le savoir.,
- soulevez-vous assez? Suivez votre conformité à ne jamais manquer une séance d’entraînement et si oui ou non votre progression dans l’augmentation du poids ou des répétitions.
- privilégiez-vous les protéines dans vos repas? Suivez votre répartition des macronutriments chaque fois que vous mangez.
les Données peuvent aider à raconter l’histoire.
…je pensais à des notes détaillées.
Mais un android serait utile aussi.,
souvent, si vous ne voyez pas les résultats souhaités, les notes et la tenue de dossiers peuvent nous aider à faire des ajustements.
Testez vos hypothèses si les choses ne semblent pas être sur la bonne voie. Voici notre Guide sur le suivi des progrès de la condition physique pour en savoir plus.,
Les conseils décrits ci-dessus vous aideront à perdre de la graisse tout en construisant des muscles, mais si vous cherchez à aller un peu plus loin#
#1) Si vous voulez des conseils étape par étape sur la façon de perdre du poids, de mieux manger et de devenir plus fort, consultez notre programme de coaching 1-on-1 tueur:
# 2) Si vous forme, consultez NF journey. Notre application amusante de construction d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à améliorer votre vie (littéralement).,
Essayez-le gratuitement ici:
#3) Demandez à la Rébellion! Nous avons un bulletin électronique gratuit que nous envoyons deux fois par semaine, plein de trucs et astuces pour vous aider à être en bonne santé, à devenir fort et à vous amuser.,
je vais également vous envoyer des tonnes de guides gratuits que vous pouvez utiliser pour commencer à niveler votre vie aussi:
- suivez notre système de nutrition besoin de savoir sur la perte de poids et une alimentation saine
- 3 règles simples que nous suivons tous les jours pour rester sur la cible
d’accord, je pense que sur le fait pour ce guide.,
ai-je manqué quelque chose? Avez-vous des trucs et astuces quand il s’agit de perdre de la graisse corporelle et de construire des muscles?
le Partager avec nous!
-Steve,
PS: assurez-vous de lire le reste des articles de notre série « Comment Perdre Du Poids 101”!
- le Guide du Débutant pour une alimentation saine
- pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?
- Combien de Calories dois-je Manger? (Notre calculateur de calories TDEE)
- Quel est le régime idéal pour moi?