Il est déraisonnable et, franchement, irréaliste de penser que vous pouvez avoir un corps maigre toute l’année. Est-il possible? Oui, mais soyez réel: entre les vacances, le travail et les situations de vie inattendues, vous allez glisser et parfois continuer à glisser. C’est OK.
mais disons que la vie revient sur la bonne voie après toute la distanciation sociale et la mise en quarantaine, les événements auxquels vous allez feront équipe avec des caméras. Tu ne veux pas être le gars qui a gagné 15 livres pendant la quarantaine. Vous aurez envie de regarder votre meilleur pour quand les flashs commencent à éclater., Pour ces occasions, nous avons ce qu’il vous faut avec une routine d’entraînement de 6 semaines et 5 jours.
avant d’entrer dans le détail du plan, voici un avertissement rapide. Six semaines est assez de temps pour obtenir maigre (environ 10-12% de graisse corporelle) si vous êtes environ 10 à 15 livres sur ce que vous étiez. Cependant, si vous avez été hors de la salle de gym et hors de votre alimentation pendant un certain temps, alors vous devrez peut-être vous laisser plus de temps, comme 12 Semaines. Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à suivre ce plan pendant plus de 42 jours si vous avez plus à perdre ou si vous voulez aller au-delà de votre meilleur look précédent., (Nous suggérons d’arrêter à 12 semaines pour garder les choses fraîches, mais, encore une fois, c’est à vous de décider.)
pour vous aider à réduire la taille, nous avons recruté L’entraîneur personnel et créateur du programme Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Il est aussi un modèle de fitness, ce qui signifie que Morello sait ce qu’il faut pour se préparer à la photo. Voici son plan d’entraînement pour renforcer les muscles et rester maigre—que vous soyez débutant ou avancé.,
maintenant, nous comprenons que la plupart d’entre vous ont un espace limité et n’ont pas l’équipement de gymnastique nécessaire pour faire ces exercices, alors vérifiez quel mouvement à échanger:
comment cela fonctionne
La vision de Morello sur un « entraînement de qualité” est construite autour de grands mouvements composés—les piliers de votre programmation—suivis d’une série d’exercices d’isolement pour les détails les plus fins. Le programme est structuré en fissures, pour un total de quatre séances d’entraînement, avec un jour de repos entre chaque. Par exemple: lundi est la poitrine et les triceps, mercredi est les jambes et les abdos, vendredi est le dos et les biceps, puis dimanche est les épaules, les pièges et les abdos., Le cycle recommence le mardi de la semaine suivante. Pour vous concentrer uniquement sur l’hypertrophie (ou la taille musculaire) par rapport à la force ou à la puissance, faites 8 à 12 répétitions pour chaque exercice.
Directions
Complétez ce plan pendant six semaines tout en augmentant progressivement (et modestement) les répétitions ou le poids chaque semaine. Après les six semaines, éteignez le plan pendant quatre à six semaines supplémentaires avant d’y revenir.