Les 13 meilleures céréales à faible teneur en sucre pour les enfants

Il y a une raison pour laquelle les céréales sont un aliment de base du petit déjeuner. C’est rapide. Il est facile. Et on ne peut nier son délice. Mais en raison de la quantité de sucre que contiennent certaines céréales — en particulier celles commercialisées pour les enfants — ce n’est pas toujours le meilleur choix pour les enfants. En plus des régimes riches en sucre liés à l’obésité, au diabète de Type 2 et aux caries, trop de sucre peut avoir un impact sur la façon dont les enfants se comportent à l’école lorsqu’il est consommé le matin.,

« lorsque les enfants consomment beaucoup de sucre au petit-déjeuner, cela réduit leur capacité à se concentrer en classe et augmente leur irritabilité tout au long de la journée, car leur glycémie atteint des pics puis s’écrase”, explique Lorraine Kearney, nutritionniste et fondatrice de New York City Nutrition.

cela signifie-t-il que vous devez vider l’étagère du petit-déjeuner dans votre garde-manger pour toujours? Pas nécessairement. Mais vous voudrez peut-être le réapprovisionner avec des céréales à faible teneur en sucre., Selon Katharine Jeffcoat, diététicienne à Portland Pediatric & Family Nutrition, il y a quatre choses clés à rechercher lors du choix des meilleures céréales pour les enfants:

1. grains entiers. ” Les Parents devraient chercher le premier ingrédient à être de l’avoine à grains entiers ou de la farine de blé », explique Jeffcoat.

2. la Fibre. Les céréales devraient avoir 3 grammes ou plus de fibres par portion.

3. Sucre. Le sucre ajouté Total devrait être de 6 grammes ou moins par portion.

4. la Protéine. La protéine devrait être de 3 grammes ou plus par portion.,

« pour les enfants âgés de 6 à 8 ans, la recommandation pour le sucre total ajouté par jour est inférieure à 40 grammes pour respecter les directives alimentaires de 10% ou moins de sucre ajouté”, explique Jeffcoat. « J’encourage les parents à limiter le sucre au petit déjeuner à 10 grammes ou moins pour rester au niveau ou en dessous de la recommandation quotidienne de sucre ajouté de leur enfant. »

et pour les jeunes enfants (âgés de 2 à 5 ans), le nombre est beaucoup plus faible à 25 grammes par jour.

Vous vous demandez quelle est la meilleure céréale à faible teneur en sucre pour les enfants? Voici 13 délicieux.

Classique de céréales

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are « always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Blé déchiqueté Original

non seulement il est délicieux, mais le blé déchiqueté Original est un choix de petit-déjeuner de premier ordre.

• les grains Entiers: Faits de grains entiers de blé

• la Fibre: 8 grammes

• Sucre: 0 grammes

• Protéines: 7 grammes

3. Blé Chex

une Autre céréale Jeffcoat recommande est le Blé Chex.,

• les grains Entiers: Faits de grains entiers de blé, 41 grammes

• la Fibre: 6 grammes

• Sucre: 5 grammes

• Protéines: 5 g

4. Kix

« testé pour les enfants, approuvé par la mère. »Qui n’aimait pas Kix enfant? Les Parents à la recherche d’une céréale faible en sucre pour leurs enfants-ou d’une excellente collation sèche sur le pouce — peuvent se sentir à l’aise de transmettre ce petit — déjeuner de leur enfance. Une éclaboussure de leur lait préféré augmentera la protéine.,

• les grains Entiers: Faits de grains entiers de maïs

• la Fibre: 3 grammes

• Sucre: 3 grammes

• Protéines: 2 g

5. Grape-Nuts

en ce qui concerne les céréales classiques à puissance nutritionnelle, il est difficile de dépasser les Grape-Nuts.

« je le mange depuis des années, mais maintenant mon fils de 4 ans aime aussi les noix de raisin”, explique Amy Copeland, de Vineland, New Jersey. « Parfois, nous le mélangeons en le versant sur du yogourt au lieu d’utiliser du lait.,”

• les grains Entiers: Faits de grains entiers, la farine de blé et de la farine d’orge maltée

• la Fibre: 7 grammes

• Sucre: 5 grammes

• Protéines: 6 grammes

6. Les cuillerées multigrains de Barbara

Un autre favori de Jeffcoat — les cuillerées multigrains de Barbara.,

• les grains Entiers: Faits de grains entiers d’avoine et de blé à grains entiers farine

• la Fibre: 4 grammes

• Sucre: 5 grammes

• Protéines: 3 grammes

Organique et/ou non-OGM céréales

7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

une céréale que Jeffcoat a toujours dans son garde — manger est Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes-et avec raison. C’est super sain et le cacao et la noix de coco le rendent délicieux.,

• les grains Entiers: Fait avec les graines germées (germées haricots noirs de la farine, de farine de riz brun germé), 35 grammes

• la Fibre: 6 grammes

• Sucre: 6 grammes

• Protéines: 6 grammes

8. Purely Elizabeth original Ancient Grain Granola

cuit avec de l’huile de noix de coco et sucré avec du sucre de noix de coco (un édulcorant à faible indice glycémique), il est difficile de se tromper avec purement Elizabeth Ancient Grain Granola. Aussi, il est super savoureux pour les enfants et les adultes.,

« mes enfants et moi sommes tous obsédés par les granolas purement Elizabeth”, explique Rebecca Ingraham, de New Paltz, New York. « Ma fille de 3 ans dit qu’ils ont le goût d’un régal.’ Fonctionne pour moi!”

pour ajouter un peu de fibres supplémentaires, essayez de les ajouter sur un smoothie riche en nutriments!

• les grains Entiers: organique de l’avoine sans gluten

• de Fibres: 2 g

• Sucre: 6 grammes

• Protéines: 3 grammes

9., Cascadian Farm Purement O

grains d’avoine Entiers comme le premier ingrédient? Vérifier. Goût croquant que les enfants adorent? Vérifier. Cascadian Farm purely o’s cereal est idéal pour les parents qui recherchent une version biologique de leurs Cheerios bien-aimés.

• les grains Entiers: Faits de grains entiers d’avoine et de l’orge à grains entiers, 31 grammes

• la Fibre: 4 grammes

• Sucre: 1 gramme

• Protéines: 4 grammes

10., Nature’s Path Heritage Flakes

fabriqué avec six grains anciens (grains qui n’ont pas changé au cours des dernières centaines d’années) et un « crunch that keeps”, Nature’s Path Heritage Flakes sont un moyen de commencer la journée.

• les grains Entiers: Fait de khorasan kamut, blé, l’avoine, l’orge, l’épeautre, le millet et le quinoa

• la Fibre: 7 grammes

• Sucre: 5 grammes

• Protéines: 5 grammes

11., Ezekiel 4: 9 céréales croquantes à grains germés dans le lin doré

peu importe votre point de vue sur la vie, il est difficile de contester la valeur nutritionnelle des céréales croquantes à grains germés Ezekiel 4:9 dans le lin doré. Non seulement il se marie très bien avec du lait froid et des baies, mais il contient un craquement sérieux.,

• les grains Entiers: Fait avec un certain nombre de grains entiers, y compris germées de blé, graines de lin, l’orge et le millet

• la Fibre: 6 grammes

• Sucre: 0 grammes

• Protéines: 8 grammes

céréales Chaudes

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Les céréales sont de toutes formes, tailles et températures. Lorsque le temps se refroidit, optez pour des céréales chaudes, des flocons d’avoine et des bouillies, comme L’avoine Bob’s Red Mill Steel Cut.,

« lorsque vous choisissez des flocons d’avoine, essayez de vous en tenir à ceux qui ne sont pas aromatisés”, explique Kearney. « De nombreux paquets de flocons d’avoine instantanés sont riches en sucres ajoutés et en arômes artificiels et doivent être évités. Au lieu de cela, préparez un lot d’avoine coupée en acier au début de la semaine et ajoutez de la purée de banane et de la poudre de cacao crue pour une saveur de banane au chocolat.”

Yum!

• grains entiers: fait avec de l’avoine à grains entiers (et rien d’autre!)

• la Fibre: 5 grammes

• Sucre: 1 gramme

• Protéines: 5 g

13., Quaker avoine simple et saine

c’est un classique pour une raison: Quaker fait bien la farine d’avoine. Et non seulement la farine D’avoine Quaker Simple et saine est excellente car elle est très faible en sucre, mais elle est également biologique et personnalisable, donnant à chacun la possibilité de créer son petit – déjeuner préféré, en termes de goût et de nutrition.,

• les grains Entiers: Faits de grains entiers d’avoine, d’orge, de sarrasin, de seigle et de lin, 32 grammes

• Sucre: 1 gramme

• de Fibres: 1 g

• Protéines: 4 grammes