Le jeûne sec? Est-ce que cela signifie Même pas de l’eau? Pour combien de temps? Ne vais-je pas avoir soif? C’est la réponse typique que je reçois de mes patients lorsque je leur parle des avantages du jeûne sec.
Le jeûne devient rapidement la nouvelle rage de santé… et avec raison. La recherche continue à verser dans. Le jeûne peut vous aider à perdre du poids, à réinitialiser votre microbiome intestinal, à régénérer de vieux tissus blessés, à vous donner un afflux massif de cellules souches et à aider votre cerveau à développer de nouveaux neurones.,
et il existe toutes sortes de façons de jeûner: jeûne à l’eau, jeûne intermittent, jeûnes de 24 heures. La partie intéressante du jeûne est que chacun de ces jeûnes fait quelque chose de différent pour votre corps.
alors, comment savez-vous lequel vous convient le mieux?
j’ai fait plusieurs vidéos sur le jeûne pour vous aider à choisir lequel de ces jeûnes vous convient. Vous pouvez les trouver sur ma chaîne YouTube.
mais, aujourd’hui, je veux mettre l’accent sur une nouvelle méthode de jeûne qui commence à attirer plus d’attention… le jeûne sec.
qu’est-Ce que le jeûne sec?,
Le jeûne sec est exactement ce que cela ressemble: pas de nourriture ou d’eau pendant une longue période de temps. À première vue, cela peut sembler tortueux. Mais laissez-moi vous guider à travers les avantages du jeûne sec et vous pourriez trouver que c’est le jeûne le plus puissant que vous puissiez faire.
la première chose à savoir sur le jeûne sec est que les gens jeûnent à sec depuis des siècles, principalement pour des raisons religieuses. La foi musulmane, par exemple, encourage les jeûnes secs du soleil au soleil pendant le Ramadan.,
la deuxième chose à savoir sur le jeûne sec est que lorsqu’il est fait pour de courtes périodes, Il peut être incroyablement sûr et encore plus efficace qu’un jeûne à l’eau plus long.
Quels sont les avantages du jeûne sec?
votre corps est incroyablement bien conçu.
Lorsque vous passez de longues périodes sans nourriture, vos cellules vont manger les toxines à l’intérieur d’elle pour survivre.
alors vérifiez ceci: vous savez que le poids supplémentaire de l’eau que vous avez l’impression de transporter avec vous toute la journée?,
lorsque vous passez de longues périodes sans nourriture ni eau, votre corps accélérera le métabolisme des graisses pour accéder à l’eau qui réside dans vos cellules adipeuses.
cela signifie que l’un des avantages les plus excitants du jeûne sec est une augmentation du métabolisme des graisses.
Mais les bienfaits du jeûne sec ne s’arrêtent pas là. La recherche prouve que le jeûne sec peut avoir les effets miraculeux suivants sur votre corps:
1. Le jeûne sec réduit l’inflammation dans votre corps
l’un des avantages les plus importants du jeûne sec est que votre niveau d’inflammation diminue considérablement.,
en fait, les études montrent que les jeûnes secs réduisent significativement la concentration de marqueurs inflammatoires comme ceux-ci:
- TNF-α: cette molécule est capable d’induire de la fièvre, de l’inflammation et de la mort cellulaire. Il peut augmenter le risque de maladie D’Alzheimer, de cancer, de psoriasis et de maladies inflammatoires de l’intestin lorsqu’il n’est pas correctement réglementé.
- CRP: des niveaux élevés de CRP sont associés à un risque accru de diabète, d’hypertension et de maladies cardiovasculaires
- IL-1B: médiateur important de l’inflammation et est lié à l’insuffisance cardiaque.,
- IL-6: cette molécule pro-inflammatoire peut aggraver les maladies auto-immunes et les infections. Il est associé à un risque plus élevé de diabète, de polyarthrite rhumatoïde juvénile et d’autres excroissances malignes chez les personnes atteintes de cancer du sein.
- chimiokines CXC: molécules qui provoquent une inflammation lorsqu’elles ne sont pas régulées.
2. Le jeûne sec vous aide à développer de nouvelles cellules cérébrales
Le jeûne sec favorise la libération d’un produit chimique dans votre cerveau appelé BDNF. C’est comme Miracle-Gro pour votre cerveau.
Les avantages du BDNF sur votre cerveau sont profonds., BDNF est connu pour:
- améliorer la mémoire et l’apprentissage.
- augmenter la plasticité cérébrale.
- augmenter la création de nouveaux neurones.
- Protéger contre la dégénérescence des cellules du cerveau.
Un autre avantage du jeûne sec est que vous avez tendance à obtenir une production plus élevée de cétones lors d’un jeûne sec. Les cétones sont incroyablement cicatrisantes pour le tissu cérébral et réduiront le glutamate de neurotransmetteur excitateur. Cela peut avoir un effet calmant dramatique sur des conditions telles que l’anxiété où le cerveau est surstimulé.
3., Le jeûne sec équilibre les niveaux de cholestérol
beaucoup de gens qui suivent un régime cétogène craignent une augmentation du cholestérol. Ce que je vois dans ma clinique, c’est que le contraire se produit, surtout si vous appliquez les principes faibles en glucides et riches en graisses d’un régime cétogène avec de courtes périodes intermittentes de jeûne sec.
Plusieurs études montrent qu’après le jeûne sec:
- le taux de cholestérol HDL (bon) augmente chez les femmes.
- le cholestérol Total et les triglycérides diminuent chez les hommes.
- diminution du cholestérol LDL (mauvais) chez les deux sexes.
4., Le jeûne sec abaisse le taux de sucre dans le sang
lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop élevé, cela nuit à votre corps et à votre cerveau. Lorsque je commence à travailler avec un patient, notre objectif est d’obtenir son taux de sucre dans le sang du matin entre 70 et 90.
quand je vois des chiffres plus élevés que cela, je sais qu’il est temps de jeter un peu de jeûne. Plusieurs études ont montré qu’après un jeûne sec, les personnes ont diminué leur glycémie et augmenté leur sensibilité à l’insuline.
5. Le jeûne sec prévient l’ostéoporose
Un autre avantage du jeûne sec est l’impact qu’il peut avoir sur la santé de vos os.,
votre corps va sécréter une hormone appelée Hormone parathyroïdienne (PTH) pendant un jeûne sec intermittent. La PTH aide à la réabsorption osseuse, à la formation osseuse et augmente les niveaux de calcium dans le sang.
combien de temps devriez-vous sécher rapidement?
je pense que c’est une question vraiment importante à poser. Le jeûne sec n’est pas un jeûne que vous devriez faire pendant une longue période de temps. Je recommande à mes patients qu’ils commencent par 12 heures à sécher rapidement et ensuite travailler jusqu’à 24 heures à sécher rapidement.
j’ai commencé un rituel de jeûne sec tous les lundis., La façon dont je fais mon jeûne sec est de me lever à 5 heures du matin, prendre un verre d’eau et une tasse de mon café biologique beurré. Habituellement, j’ai fini avec mon café à 6 heures du matin, donc je ne mange ni ne bois plus rien avant 6 heures du matin mardi matin.
comment vous préparez – vous à un jeûne sec?
je recommande que dans les jours précédant votre jeûne sec, vous augmentez votre hydratation. Il suffit d’être conscient d’ajouter quelques verres d’eau supplémentaires chaque jour. De cette façon, vous n’allez pas dans votre Séchage rapide déshydraté.
comment cassez-vous votre jeûne sec?,
Le jeûne sec est une expérience de jeûne plus intense pour votre corps, donc ma première recommandation est que si, à un moment quelconque de votre jeûne sec, vous vous sentez étourdi, étourdi ou comme si vous alliez vous évanouir, il est temps de rompre le jeûne.
cela m’est arrivé la deuxième fois que j’ai tenté un jeûne sec de 24 heures. Environ 12 heures, je me suis écrasé. Mes muscles étaient fatigués. J’étais épuisé. Et quelque chose en moi disait que j’avais besoin de manger et de boire. Alors j’ai écouté mon corps et j’ai rompu mon jeûne.
je casse normalement mon jeûne sec avec une boisson riche en probiotiques comme de l’eau de kéfir crue ou un jus de choucroute., Après tout jeûne, il y a cette occasion unique d’avoir de bonnes bactéries dans votre intestin pour aider à développer un microbiome sain.
à quelle fréquence pouvez-vous sécher rapidement?
Il n’y a pas de règles définies pour savoir à quelle fréquence vous pouvez sécher rapidement. Mais parce que les avantages du jeûne sec sont si puissants, j’ai ajouté le jeûne sec à ma routine hebdomadaire. Les lundis sont mes jours les plus occupés, donc je fais un jeûne sec de 24 heures tous les lundis.
je recommande à mes patients de varier constamment leur alimentation., Il devrait y avoir des jours faibles en glucides, des jours riches en protéines, des jours de jeûne intermittent courts, des jours de jeûne plus longs de 24 heures, et maintenant j’inclus des jours de jeûne secs.
là, vous l’avez, le scoop sur les avantages du jeûne sec. Comme pour tous les jeûnes, je vous recommande fortement d’avoir un entraîneur ou un professionnel de la santé qui vous supervise pendant un jeûne. Et comme toujours, Écoutez votre corps lors du jeûne, en particulier le jeûne sec.
heureux jeûne sec! Rejoindre si vous avez des questions. J’aime toujours entendre parler de vos expériences de jeûne.,
études:
le jeûne INTERMITTENT et la santé métabolique humaine
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